5 Paras venyttele lievittää selkäkipuja

Monet ihmiset kärsivät selkäkivuista jossain vaiheessa tai toisella läpi elämäänsä. Selkäkipu voi johtua paljon asioita. Paljon kertaa kipu selkämme tulee johtua asioita, joita emme do.One on valintoja hoitovaihtoehtoja selkäkipu voi olla käyttöä reseptillä lääkkeitä. Mutta haittapuoli käyttäen tällaisia ​​lääkitys on, että he dont todella parantua kunnossa. Se vain naamarit epämukavuutta riittävän auttaa sinua saamaan läpi päivän. Jos et todella korjata ongelma, selkäkipu voi edelleen aiheuttaa sinulle ongelmia jonkin aikaa come.A parempi tapa nopeuttaa elpymistä on alkaa tehdä venyttelyn tarkoituksena on selkäkipuja. Venyttele ovat erityisen tärkeitä, koska ne voivat auttaa vähentämään kipua ja epämukavuutta, ja voi jopa auttaa estämään tulevia jaksoja kipua tai vammoja. Selkäkipu venytyksiä olisi rutiini venyttely selän lihaksia sekä nivelsiteiden ja jänteiden, jotka tukevat muscles.Here muutamia yksinkertaisia ​​venyttelyn avulla auttaa pääsemään eroon selkäkipu ja keventävät sinun back.1 . Polvi ChestLie selkää ja laajentaa sekä jalat. Taita oikea polvi ja vedä se kohti rintaa pitämällä polven takana reiteen. Vedä polvi niin pitkälle kuin voit ja kunnes tunnet venytyksen teidän lannerangan ja reiteen. Pidä asennossa joskus ja sitten vapauttaa. Muuta jalka ja toista sama. Vähitellen voit myös tehdä tämän harjoituksen tuomalla molemmat polvet rintaan simultaneously.2. Lantion TiltLie selälläsi, taivuta polvia ja aseta jalat lattialla. Pönkittämään oman stomachtighten lihaksia vetämällä ja kuvittelemalla navasta siirtymässä kohti selkärankaa. Sinun pitäisi tuntea selkäsi painamalla lattialle ja lantion ja lantio ovat rocking takaisin. Pidä asento 15-20 sekuntia, mutta älä pidätä hengitystä. Toista tämä venyttää 10-12 times.3. Lantion Lift Makaa selälläsi, taivuta polvia ja aseta jalat lattialla. Kädet tulisi sijoittaa rinnalla kehosi. Työnnä alaselän lattiaa vasten, nosta pakarat irti lattiasta hitaasti ilman rasitusta niin pitkälle kuin mahdollista. Hengitä sisään ja ulos ja pidä samassa asennossa 5-10 sekuntia. Laske hitaasti sitten repeat.4. Piriformis Stretch Makaa selälläsi, molemmat kädet venyttely ulospäin 45 asteen kulmat pois kehosta. Nosta vasen jalka ja tuo sen koko kehon, yrittää tehdä se koskettaa maahan oikealla kädellä. Pidä hartiat mahdollisimman tasainen. Pidä 20seconds. Palaa alkuasentoon. ja toista toisella jalalla. Tee kymmenen toistoa jokaisen leg.5. Koira StretchesLie alaspäin matto Aseta kätesi vieressä rintaa sormet osoittavat eteenpäin. Taivuta polvia, nosta lantiota ja tulevat päälle kädet ja polvet. Curl varpaiden alla, paina käsiisi ja nosta pakarat ilmaan, liikkuvat reidet ylös ja takaisin. Jatka nosta kanssa edessä jalat kun laskea kantapäät maahan. Pidä 30 sekuntia yhden minuutin, hengitys tasaisesti. Vapauta palata kontallaan ja istahtaa omalle heels.These takaisin venyttelyn lievittää selkäkipuja ja kärsii vähemmän vahinkoa. Toivottavasti löydät nämä venyttelyn selälle erittäin hyödyllinen teille.