Top 7 tapoja alentaa kolesterolia ilman reseptilääkkeitä

Nykyään monet ihmiset kärsivät korkea kolesteroli. Korkea kolesteroli voi johtaa ateroskleroosin, sydän-ja verisuonitaudit ja krooninen sydämen vajaatoiminnan. Potilastiedot paljastaa, että vuosittain Yhdysvalloissa, yli miljoona ihmistä kokemus sydänkohtauksia ja lisätään miljoonaa kuolee koska muita sydänsairauksia. Itse asiassa, mukaan American Heart Association, ihmiset, joilla on yhteensä kolesteroli 240 mg /dl (milligrammaa per desilitra) ovat kaksi kertaa todennäköisemmin kokea sydänkohtaukseen kuin ihmiset, joilla on kolesterolin taso 200 mg /dL.There ovat kaksi päätyyppiä kolesteroli: Low-density-lipoproteiinien (LDL), joka on paha kolesteroli, koska se kerääntyy verisuonia ja estää veren virtausta ja HDL-(HDL), joka on erittäin hyvä kolesteroli, koska se pyrkii ottamaan pois LDL talletettu valtimoiden seinämien kun se kulkee läpi verenkiertoon. Tämä tarkoittaa LDL nostaa meidän kolesterolia ja HDL alentaa meidän kolesterolia levelsThere ovat keinoja alentaa kolesterolia luonnollisesti ja pitää sen hyvänä. Alla on paras luontaistuotteet alentaa kolesterolia: 1. Säännöllinen liikunta - Doing säännöllinen liikunta noin 30 minuuttia liikuntaa 3 tai 4 kertaa viikossa voi merkittävästi pienentää riskiä monia merkittäviä hengenvaarallinen sairaus. Säännöllinen liikunta on todettu auttaa alentamaan kolesterolia ja vähentää triglyseridipitoisuus. Säännöllinen liikunta voit laskea painoindeksi ja saavuttaa terveen painon. Näin voit vähentää riskiä sydänsairauksiin ja diabetes.2. Terveellinen syöminen lisätä liukoista kuitua. Nostamalla saanti liukoista kuitua 10 grammaa päivässä, voit alentaa kolesterolia paljon joidenkin viimeaikaisten tutkimusten. Eniten kuitua sisältävät tiettyjä hedelmiä, leseet ja kauratuotteissa, ja monenlaisia ​​vihanneksia. Leikata tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja. - Tyydyttyneet rasvat löytyy eläinperäisiä elintarvikkeita, kuten lihaa, voita, täysmaito maitotuotteet (myös jogurttia, juustoa ja jäätelöä) ja siipikarjan nahkaa. Ne ovat myös todettu joitakin rasvaisen kasvisruokaa, kuten palmuöljyä. Sairaanhoitajat Health Study, joka sisälsi yli 80000 osallistujaa, osoitti, että tyydyttyneet rasvat lisäävät riskiä sepelvaltimotauti-Transrasvat löytyy useimmiten paistettuja ruokia, leivonnaisia, keksejä ja muita vastaavia elintarvikkeita. Välttää tämäntyyppisiä elintarvikkeita rajoittaa kaloreita, rasvan saanti ja auttaa alentamaan kolesterolia. American Heart Association `s Ravitsemus komitea suosittelee rajoittaa transrasvojen yksi prosentti päivittäistä kalorimäärää. Vältä punainen liha, munat, ja Whole Maito - Punainen liha, täysmaitoa ja munankeltuainen ovat keskittyneet kolesteroli elintarvikkeet. Ne tulisi välttää ja korvata joitakin terveellisempiä elintarvikkeita, jotka ovat alhainen kolesteroli. Omega-3-rasvahapot - Stock up elintarvikkeet, jotka sisältävät omega-3 rasvahappoja. Omega 3-rasvahappoja nostaa HDL ja alentaa LDL-kolesterolia. Hyviä lähteitä ovat lohi ja silli kalaa, pähkinöitä ja manteleita, kuivattuja neilikka, ja pellavansiemenöljy. Monet näistä elintarvikkeet sisältävät myös antioksidantteja ja vitamiineja. Mustikat, valkosipuli, ja omenat - Nämä kolme elintarvikkeet ovat maukkaita ja voidaan helposti yhdistää monia muita elintarvikkeita kotitekoisia reseptejä. Valkosipuli ja Mustikat alentaa verenpainetta ja kolesterolia. Kuitu pektiiniä omenat vähentää kolesterolin määrää tuotetaan maksassa. Käyttämällä näitä ainesosia ateriat voivat tehdä terveellisiä vaikutuksia kolesterolia. Soy. Soijatuotteet ovat toinen esimerkki kolesterolia alentavien elintarvikkeiden. Useat tutkimukset viittaavat siihen, että elintarvikkeet, jotka sisältävät soijaa voi alentaa henkilön huonoa kolesterolia noin 10 prosenttia. Soija sisältää luonnollisia kemikaaleja tunnetaan isoflavoneja. Tutkijat uskovat, että isoflavoneja, yhdessä sisältämä proteiini soija, vähentää huono cholesterol.3. Katso kolesteroli kulutusta. Jos youre alhainen kolesteroli ruokavalio, youve sai kiinnittämään huomiota elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä ja varmista, että pidät saanti alle 200 mg vuorokaudessa. Tämä tarkoittaa, että katsot annoskokoja, too.4. Vähennä stressiä. Stressi ja ahdistus aiheuttavat kemikaalit vapautuu kehoosi, nostaa verenpainetta ja vähentää veren virtausta heart.5. Lopeta tupakointi. Tupakointi lisää plakin valtimoissa, pahentaa vaikuttaa korkea LDL cholesterol.6. Laihtua - Ylipaino muutokset aineenvaihduntaa ja miten elimistö käsittelee rasvaa ja kolesterolia. Laihdutus hitaasti ja tasaisesti tavalla parantaa terveyttä ja alentaa kolesterolia. Natural laihduttaminen johtaa johdonmukainen laihtuminen ja vähentää riskiä sairastua diabetekseen ja korkea veren pressure.7. Ottaen täydentää alentaa kolesterolia. Täydentää voi alentaa kolesterolia luonnollisesti ilman sivuvaikutuksia ja enemmän tai vähemmän samat tulokset kuin huumeet. Ainoa ero, onko siellä mitään, olisi aika: se voi kestää hieman kauemmin alentaa kolesterolia luonnollisesti läpi supplements.It on tärkeää käyttää täydentää kuten C-vitamiinia, seleeniä, vihreä tee-uutetta, ja ginseng pitämään kolesteroliarvot kurissa . Kolesterolia alentava lisäravinteet ei saa käyttää kainalosauvoja tai sijasta hyvää ruokaa valintoja, mutta kuinka nimi täydentää merkitsee lisäyksenä ja auttaa kolesterolia alentava toimi aivan elintarvikkeet voi tehdä.