Tutkitaan Unettomuus Kovettuu

tie kohti matka unettomuus parannuskeinoja alkaa yksiselitteistä käsitystä siitä, mitä kunnon merkitsee. Ensin otettava huomioon, että oire unettomuus voi liittyä eri nukkuu, psykiatrisia tai sairauksia. Tämä johtaa toiminnallisen impairments.Insomnia on unihäiriö. On olemassa erilaisia ​​unettomuus, ohimenevä unettomuus, kestävät päiviä tai viikkoja, akuutti unettomuus, kyvyttömyys nukkua 3 6 kuukautta ja kroonisesta unettomuudesta, joka kestää vuosia. Vaikutukset kroonisesta unettomuudesta riippuu syitä. On olemassa erilaisia ​​malleja unettomuus, puhkeamista unettomuus, jotka liittyvät ahdistus mikä vaikeuttaa nukahtaa. Vaikeus putoamisen nukkumaan heräämisen jälkeen kutsutaan yöllinen herääminen, joka käsittää sekä päätelaitteet unettomuus, joka on varhain aamulla herääminen, ja keskiyön unettomuus, joka on heräämässä yöllä eikä ylläpitää sleep.Sleep nuorentaa kehon. Ellei keho on rento kokonaisuudessaan se ei tule olemaan helppo tehtävä saavuttaa unettomuus parannuskeinoja. On joitakin perusohjeita unettomuus parannuskeinoja. Ensinnäkin välttää juomista tahansa stimuloiva juomia ennen nukkumaanmenoa myös teetä tai kahvia. Pikemminkin harjoittaa maitojuoma. Illallisen jälkeen tupakointi on vältettävä. Terveiden elämäntapojen täynnä rajaton liikunnan varmistaa rakentavaa väsynyt olosuhteissa. Helpotusta mieltäsi ennen nukkumaanmenoa hoitomuotoja, kuten jooga ja meditaatio voi rauhoittaa mielensä huolet ja jännitteitä. Ennen etsivät unettomuus parannuskeinoja on tärkeää tunnistaa syyt, onko lääkärin tai psychological.These ovat menetelmiä kohti unettomuus parannuskeinoja: Behavioral interventio: Tämä edellyttää poistaminen päivällä päiväunet, ja välttää kirkasta valoa altistuminen yöllä. Älä käytä sängyn toimintaa, kuten lukea tai katsella televisiota ja vain nukkua tai seksuaalista toimintaa. Tämä on osa hoidon ärsyke ohjaus. Toinen ärsyke ohjaus komponentti on rajoittaa nukkua ylläpitämällä tiukka nukkua aikataulun sallien vain nukkua tapahtua tiettyinä aikoina tietyn ajan kesto. Reframing tekniikka on paradoksaalinen tarkoitus. Tämä tekniikka on pyrkimys pysyä hereillä. Tämä teoria liittyy siihen, että liian paljon painoa tai stressiä yrittää saada unta relived aiheuttaa nukkua. Unettomuus liittyy lifestyle.Cheerful ihmisiä positiivinen näkymät ovat huomattavasti vähemmän alttiita kunnon unettomuus kuin ne, jotka johtavat istumatyön. Tämä ehto häiritsee ihmisen tuottavuuden ikuinen väsymys laskeutuu sinulle, sinulle jää huomattavasti vähemmän energiaa selviytyäkseen arkielämässä tekoja. Unihygienia ovat ajoitus unen, ravinnon, liikunnan ja unen environment.Cognitive käyttäytymisen hoito (psykoterapeuttinen lähestymistapa käyttää ratkaisemaan ongelmia huonosti tunteita), kognitiostaan ​​tai käyttäytymistä järjestelmällistä, päämäärätietoinen menettely) on paljon tehokkaampaa verrattuna hypnoottinen lääkkeiden valvontaa unettomuus. Parannettu nukkuminen tapana parannuskeinoja unettomuus. On väärinkäsityksiä pyörii oletus epärealistisia unen odotukset 8 tuntia yössä, väärinkäsitys syitä unettomuus, vahvistaa jälkivaikutuksia unettomuus ja johtaa ahdistusta valvoa unen process.Hypnotic lääkkeet ovat lyhyen aikavälin unettomuus parannuskeinoja vaikutuksia jotka eivät häviää sopeutumista ja suvaitsevaisuutta. Kognitiivinen käyttäytymisterapia on kestävä ja on pitkäaikaisia ​​vaikutuksia, se osoittaa paremmuus toisin hypnoottinen farmakologisen lääkitys