5 helppoa vaihetta käsitellä tuskaisuusoireet

Ahdistus on tila, joka aiheuttaa kehon hälyttää, kun ei ole vaaraa. Ahdistus oireet voidaan välttää tai minimoida oikosulun paniikki ja pelko, joka on noin ottaa haltuunsa ja hukuttaa elämäsi. Jotkut ahdistus on hyvä asia. Se varoittaa meitä mahdollisesta vaarasta ja haittaa. Mutta kun ahdistus on jatkuvaa on aika tehdä asialle jotain. Ennen harjoitellaan mitään itsehoito menetelmiä, muista neuvotella lääkärin oikean diagnoosin. Haluat varmistaa hoidon vastaa diagnosis.Here ovat 5 helppoa vaihetta auttaa käsittelemään ahdistusta symptoms.1. ExerciseThe Paras tapa korjata lähes mitä tahansa on liikunta. Muutto kehon ja kohdistaa energia ovat kaksi pääosaa luomaan lämpöä. Kohonnut ruumiinlämpö on rauhoittava vaikutus useimmat ihmiset. Liikunta lisää myös tasoa serotoniinin elimistössä. Serotoniini auttaa säätelemään mielialaa. Liikunta palovammoja kortisolin, joka on stressihormoni. Liikunta doesnt t tarvitse olla kuntosalilla. Se voidaan haravointi pihalla tai kävely puistossa. 20 minuuttia liikuntaa vähintään 3 kertaa viikossa auttaa pitämään mielen ja kehon kunnossa ja auttaa käsittelemään ahdistusta symptoms.2. DietMaintaining terveellinen ruokavalio auttaa mielen ja kehon toiminto. Aivan kuten oikea polttoaine tekee auton sujuvasti, kunnollista ruokaa elimistössä pitää sinut sujuvasti. Leikkaa tai leikata kofeiinia ja alkoholia. Ne toimivat piristeitä ja voi hukuttaa hermostoon. Syö monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten vaaleaa leipää, perunaa ja pastaa. Ne kestää kauemmin sulattaa niin tuntuu paremmin pidempään. Verensokerisi on todennäköisesti pysymään vakaana ja se poistaa stressiä ja ahdistusta. Monivitamiini kuten B-vitamiinia. B-vitamiinit avata energiaa ruokaa ja auttaa tasapainottamaan ruoan intake.3. RelaxationLearning rentoutua ja tyhjentää mieli ei ole helppoa tehdä joskus. Mutta rentoutuminen on tapa antaa huolet ja pelot aikaa pois. Jos he saavat tarpeeksi aikaa pois ne saattavat nauttia siitä ja vähentää hyökkäykset kehon. Meditaatio on hyvä tapa rentoutua. Se kestää jonkin opetusta ja käytännön jotta se olisi tehokas, mutta tulos on rennompi olet valmis ottamaan world.4. SleepIt on aina tärkeää saada paljon unta. Uni on luonnollinen relaxer. Meditaatio on arvokas elin relaxer joka voi helposti siirtyminen uneen. Fyysinen aktiivisuus ennen nukkumaanmenoa antaa sinulle annoksen endorfiineja, joka polttaa stressihormoni kortisolin. Uni on välttämätöntä paitsi keskittymistä ja keskittymiskyky mutta fyysistä suorituskykyä samoin. Sleep mahdollistaa osa meidän aivoista, joka ohjaa tunteita levätä ja että puolestaan ​​minimoi ahdistus symptoms.5. Emotional SupportHaving joku puhua noin pelkosi ja huolet menee pitkä tapa lievittää ahdistusta. Puhumalla joku huomaat, että jotkut huolet Aren t ongelmallisena kuin ne näyttävät. Voit myös ymmärtää, että monet ihmiset ovat samat huolet kuin sinä ja on olemassa keinoja käsitellä niitä. Getting positiivisia viboja perheenjäsen tai ystävä auttaa sinua rakentamaan luottamusta ja vahvistaa teidän itsetunto. Luottamus ja itsetunto auttaa antaa vaikutusvaltaa tyrmätä ahdistusta.