Terveellinen syöminen Menu

Mitä kuuluu terveelliseen ruokavalioon valikko on kysymys, että me usein pohtimaan. Erilaiset Terveys ja ravitsemus järjestöt suosittelevat ruokavalion runsaasti kuitua ja antioksidantteja koska se auttaa laihtuminen. Syöminen vähärasvainen proteiini kuten vähärasvaista lihaa ja kalaa on välttämätöntä uusien solujen muodostumat ja terveyden aivotoimintaa. Syödessään erilaisia ​​tuoreita hedelmiä, täysjyvätuotteita ja vihannekset ovat välttämättömiä optimaalisen terveyden body.Snacking on kaikkein suosikki harrastus monille ihmisille, sen hauskaa ja de korostaen toimintaa sekä terve tai epäterveellisten elintarvikkeiden kuluttaa meidät. Kuitenkin huolellisesti suunniteltu menu, roskaruoka voidaan välttää. Jakaa teidän levy kolmeen luokkaan kehittää terveellistä ruokavaliota valikosta suunnitelma. Yksi puoli koostuu kuin tärkkelystä hedelmiä ja vihanneksia, kuten parsakaalia, kukkakaalia, porkkanaa, tomaattia ja vihreät. Neljännes koostuu vähärasvaista proteiinia, kuten kalaa, kanaa ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Ja loput neljänneksen muodostavat täysjyvätuotteita, kuten ruskea riisi, ohra, koko vehnän pastaa tai tärkkelystä vihannekset maissi, peruna ja peas.Restrict terveellistä ruokavaliota valikosta suunnitelma välttää elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti tyydyttyneitä tai transrasvoja. Elintarvikkeita hydratut öljyt kuten monet jalostettuja elintarvikkeita olisi poistettava. Transrasvojen sisälsi elintarvikkeita ovat kaupallisesti kakuista, piirakoita, keksejä, leivonnaisia, muroja ja energiaa baareja. Vältä friteerattuja ruokia ja lihajalosteita kuten Bologna, salamia ja pepperoni. Mukaan USDA, runsaasti rasvaa proteiinia, kuten naudan-, lampaan-, sian-ja urut lihat, kuten munuaiset ja sydämet on seurattava. Lue elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä ennen kuin ostat ruokaa tuote, se auttaa sinua tekemään tietoisen päätöksen, jos olet ostamassa terve tai epäterveellistä foods.Macrobiotic, vegaani ja kasvissyöjä ruokavalion ovat äärimmäisen terveellistä. Kuitenkin, kuten ruokavalion tukeutuvat vahvasti yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja peräisin leipää, pastaa, riisiä ja perunaa. Siksi sen yhtä tärkeää löytää proteiinia ja kalsiumia resursseja, soija ja pähkinät toimittaa puuttuvat linkif tavoitteena laihtua välttää yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja saatu makeutetut juomat, perunaa, leipää, pastaa ja riisiä ja yritä vihreää teetä, mansikoita ja jogurttia sijaan. Tavoitteenamme on tarjota sinulle aterian näytteitä pikakäynnistys terveiden elämäntapojen: Rusina leseet, mysliä, mysliä soijamaito, tuoreita hedelmiä tai mehua, koko paahtoleipää, leivos, riisi kakku maapähkinävoita, munanvalkuainen munakas kinkulla ja vihanneksia. Mikä tahansa näistä elintarvikkeita ovat olennainen aamiainen meal.For lounas sisältyy jokin seuraavista elintarvikkeita Turkki voileipä vehnäleipää kanssa kasvis sipsit, raaka kasvikset hummusta ja pita leipä, vihannes voileipä vehnäleipää bagel tuorejuustoa, salaattia lime ja oliiviöljy kastiketta ja vihannesten soup.Snacks voi helposti säätää elintarvikkeet kuten selleri, omenat ja porkkanat maapähkinävoita, juustoa, jogurttia ja pähkinöitä. Sisällyttää selleri tikkuja maapähkinävoita, Munch raikas omenalohkot ja vähärasvainen juusto tai manteli voita, pakastetut marjat, viinirypäleet banaani, tavallinen jogurtti ja täysjyväviljaa keksejä ovat erinomainen eväs choice.According on kuuluisa sanonta syödä illallista kuten Pauper, olet illallinen pitäisi olla säästäväinen. Siten curried vihannes sekoita paista ruskea riisi, paistettu tai grillattu kala parsaa ja ruskea riisi, salaatti, grillattua kanaa, mustia papuja ja tummaa riisiä pinaatti ja grillattua kanaa, höyrytettyjä vihanneksia hyvä options.Organic, paikallisesti kasvanut ja kauden hedelmiä ja vihanneksia olisi annettava etusija säilykkeitä tai kylmäsäilytystä elintarvikkeita terveellisen ruokavalion valikon.