Alaselän harjoituksia Back Pain Relief

Alaselän harjoitukset ovat tärkeä osa minkä tahansa alaselän kivunlievityksen ohjelma, ja on tärkeää, että ne toteutetaan oikein, jos ne eivät ole pahentaa ongelmaa. Kuitenkin, ovatko nämä harjoitukset sopivat sinulle vai ei riippuu syy teidän selkäkipu, ja jos kärsit herniated levy tarvitset enemmän erikoistunutta hoitoa ennen harjoitusohjelman program.Many ihmiset luulevat, että heidän pitäisi koskaan käyttää selkäkipu, koska heidän mielestään vain tehdä kunto huonompi. Itse asiassa, jos annat selkälihaksia, erityisesti alaselän, vähitellen heikentää kautta liikunnan puute aikana krooninen selkäkipu, sitten selkä ei riittävästi tukea ja selkää tulee yhä heikompi ja alttiimpi edelleen injury.Exercise vuoksi on tarpeen nopeasti ja asianmukaisesti talteen, vaikka se on tärkeää, että ymmärrät, että et saa yrittää nostaa mitään, jos kärsit tai olet äskettäin kärsinyt, akuutti selkäkipu missään muodossa. Jos sinulla on krooninen selkäkipu koskaan nosta kanssa taivutettu taaksepäin, mutta selkä suorana ja nosta polvet. Kaikki painavat yli 30 kiloa liian painava sinulle, ainakin kunnes olet rakentanut oman ytimen strength.If sinulla on ollut hiljattain selkävamman, sinun tulee levätä muutaman päivän ajan, kunnes akuutti kipu on laantunut ja sitten alkaa vain muutamia yksinkertaisia ​​venyttele. Jätä voimaharjoituksia kunnes kipu on laantunut tai olet velvollinen tekemään kunnon worse.Many ihmiset voivat tottua kipua, ja virheellisesti uskoa, että ovat riittävän hyvässä kunnossa enemmän ripeää liikuntaa, ja sitten tehdä itse enemmän pysyvää vahinkoa. On erittäin tärkeää, että kipu on laantunut ennen tässä mitkään nostamiseen harjoituksia tai merkittäviä venyttely, mutta voit kokeilla joitakin yksinkertaisia ​​venyy kuten selostetaan yksityiskohtaisesti. Ne auttavat lievittämään kipua rentouttava lihaksia ja parantaa myös joustavuutta oman joints.Before minkään alaselän harjoitukset on tärkeää lämmittää lihaksia. Tämä saa veren virtaavan läpi ja mahdollistaa lihasten solujen sopimuksen tekemättä lisää vahinkoa. Lämmin kylpy tai suihku auttaa saavuttamaan tämän. Lempeä venyttely parantaa verenkiertoa kautta lihaskudosta ja auttaa löysää niitä. Tämä auttaa parantamaan liikkuvuutta ja lievittää pain.Walking on hyvä harjoitus alkaa ja niin on uima etenkin lämpimällä vedellä. Fysioterapeutit yleensä tarjota vesihoitoon vedessä noin 40C, lähellä veren lämpötilaan, joka auttaa hellittää niveliä ja muscles.The alkuperäisen alaselän harjoitukset tarjoavat erittäin hellävarainen, mutta tehokas venyttely, ja työ selässä välillisesti liikkuvuus muilla kehosta. Makuulla selällään ja hitaasti taivutus ja suoristus toinen polvi, jolloin kantapäät dia ylös ja alas lattialle on lempeä harjoitus, joka tekee sinulle mitään haittaa. Tee tämä 10 kertaa kumpikin jalka, ja voit levittää lempeä venyttely liike alaselässä muscles.Then vielä makuulla, voit yrittää kiristää vatsan lihaksia kädet alas suoraan. Varmista, että olet hengittää normaalisti tee tätä pitää veren happipitoista. Tämä asettaa hieman paineita teidän selkärangan ja alaselän lihakset, venyttely heidät ja auttaa heitä recover.These alaselän harjoituksia, ja muut vastaavat niitä, auttaa tarjoamaan akuutti alaselän kipua ja auttaa toipumista vaiheessa, kun Kun suorittaa vaativampia harjoituksia. Et koskaan todella toipunut selkäkipu kuitenkin, kunnes voit parantaa ydin lihasvoimaa ja joustavuutta teidän nivelet ja lihakset. Kaikki nämä tarjoavat enemmän tukea luut selkärangan ja lihakset alemman back.A hieronta ja myöhemmin kun tuntuu vahvempi syvemmälle hierovat ja venyttely tarjous alaselän harjoituksia, jotka hellittää niveliä ja lihaksia ja auttaa tarjoamaan tätä keskeistä joustavuus pysyvämpi selkäkipu helpotus. Voit säästää kustannuksia usein ammattimaista hierontaa käyttämällä valtaa hieronta tyynyt, jotka tarjoavat muodossa syvähierontaan tarvitaan vapauttaa syvä nivelet ja lievittää syvällä lihaksikas pain.Once voit laajempi venyttelyn tarvitaan tarjota enemmän pysyvää selkäkipu helpotus kroonisista sairauksista, ja Kääntöpöydät ovat ihanteellisia tarjota venyttelyn kohdistettu juuri alueita, jotka täytyy olla exercised.Lower takaisin harjoituksiin voidaan käyttää sekä auttaa sinua takaisin teidän vahvuus akuutin selkäkipu ja antaa krooninen selkäkipu helpotus, mutta ne on tehtävä oikein ja suunnattu lihakset ja nivelet, jotka on venytetty, joustavammiksi ja vahvistettava.