Kognitiivinen Käyttäytymistä Therapy (CBT) ja negatiivinen Automaattinen Ajatuksia (NAT)

Kognitiivinen Käyttäytymistä Therapy, tai CBT, on tehokas psykoterapiaa monenlaisia ​​emotionaalisia ongelmia. Taustalla oleva teoria CBT on, että ajatuksemme vaikuttavat suoraan miten tunnemme, jos ajattelemme masentunut tavalla niin me masentunut. Sinänsä ensisijaisena tavoitteena CBT terapeutti on auttaa asiakasta tunnistamaan, kun ne uudelleen ajattelua hyödytön tavalla. Tämä artikkeli on lyhyt katsaus yksi tapa tehdä juuri tämän. Olen ll käyttää esimerkiksi joku kärsii sosiaalisten tilanteiden pelko, yleinen ongelma keskuudessa ihmisiä, joiden kanssa työskentelen kuin psykiatri ja terapeutin Edinburgh.The ensimmäinen askel asiakas on aloittaa tallennuksen ajatuksiaan, kun he tuntevat ahdistunut, että on, kirjoittaen ( lyhyesti lauseita) mitä s läpi päätään. Tämä voi kuulostaa hieman oudolta aluksi, mutta se on todella olennainen osa CBT menetelmällä. Ihannetapauksessa asiakas pitäisi lopettaa ja kirjoittamaan ylös mitä ne uudelleen ajattelua tällä hetkellä ne uudelleen ajattelu, mutta kirjoittaa se alas lopussa päivä on myös hyväksyttävää. Ne pitäisi kirjoittaa ylös kaikki he ajattelivat tämän yleensä tuottaa varsin luettelo ajatuksia ja lausuntoja ja uskomuksia. Lisäksi asiakkaan tulee huomioida sekä miten he kokivat (fyysisesti ja emotionaalisesti) ja tilannetta, jossa nämä tunteet occurred.In minun Esimerkiksi asiakas oli kirjattava, että tilanne oli sosiaalinen kokoontuminen työtovereiden töiden jälkeen. Hänen sydämensä oli kilpa, hän tunsi kuuma ja hikinen, ja hän oli hieman huimauksen (fyysinen tunteita). Hän kuvaili emotionaalinen tunne hyvin ahdistunut. Myöhemmin, kun takaisin kotiin, hän kirjoitti seuraavat ajatukset, jotka hän muisti, jolla on aikaa: En tiedä ketään hyvin, olen ve got hienhaju, he ovat kaikki ystävät, tämä paikka on liian kiireinen, Vihaan näitä asioita En halua mennä kotiin, en m aio pyörtyä ja nolata itseäni, täytyy päästä pois täältä Tämä luettelo ajatuksia, jotka hän on levyttänyt on lista mitä CBT terapeutti kutsuisi Negative Automaattinen ajatuksia. He uudelleen Negatiivinen että ne ovat osaltaan esteenä henkilön motivaatio ja kyky sitoutua toimintaan ja edistää tunne-elämän ongelmia. He uudelleen Automaattinen, että ne näyttävät toteutuvan vain, paukkuu henkilön pään ikään kuin tyhjästä. Todellakin, ellei henkilö keskittyy erityisesti hänen huomionsa siihen, mitä hän ajattelussa kuin ajatus harjoituksen tallennus ne voivat jäädä huomaamatta. Kaikki, että henkilö voisi näin olla tietoinen siitä, äkillinen tunne ahdistusta ja halu lähteä situation.These Negative Automaattinen Ajatuksia (tai NAT) aiheuttaa tunne-elämän ongelmia (tässä tapauksessa, sosiaalisten tilanteiden pelko). Thinking näin laukaisee taistele tai pakene vastaus uhkakuvan, mikä fyysisiä oireita ahdistusta, kuten sydämentykytystä ja pahoinvointia. Jos henkilö ei tehnyt t on näitä NAT (eli hän ei luule ajatuksia kuten I m aio pyörtyä) sitten taistele tai pakene vastaus ei potkia tuumaa Ei fyysisiä oireita ahdistuneisuus johtaisi, ja hän olisi vapaasti nauttia sosiaalisen do.Having tunnistaa asiakkaan s NAT, seuraava askel on löytää vaihtoehtoisia, enemmän hyötyä tapoja ajatella tilannetta. Tämä tapahtuu parhaiten tarkastelemalla NAT niiden rationaalisuuden tai totuudenmukaisuutta. CBT terapeutin (yhdessä asiakkaan) tekee tämän tutkimuksen suorittamiseen tietyn NAT. Tässä esimerkissä otan NAT I m aio pyörtyä ja nolata itseäni tämän NAT on kuvattu asiakkaan kaikkein ahdistava ajatus (CBT kielenkäytössä tämä olisi nimeltään Hot Thought). Vuonna tutkimuksessa näyttöä esitetään puolesta ja vastaan ​​asianosaiselle. Se on sama oikeudenkäynti Negative Automaattinen Ajatuksia. Joten mitä näyttöä on siitä, että selvitys I m aio pyörtyä ja nolata itseäni on totta? Hyvin vähän asiakkaan tuntui fyysisesti epämiellyttävä ja oli ahdistunut. Ja näyttöä siitä, että sanoo ajatus on väärä? Paljon suurempi hän ei tehnyt t todella heikko, hän ei ole koskaan todella pyörtyi kaikki ajat, kun hän s tuntenut ahdistunut, ja se SA tunnettu pelko ihmiset kokevat ahdistusta, että he nääntyvät. Ja sitä paitsi, näyttää vähän todisteita siitä, että vaikka hän teki heikottaa, hänen kollegansa olisi mitään muuta kuin huolissaan him.The tuomiosta? Että hänen NAT I m aio pyörtyä ja nolata itseäni on irrationaalinen ja false.Next, se on aika tunnistaa vaihtoehtoisia ajatus, että ei oikeastaan ​​sovi näyttö. Entä Sydämeni jyskyttää ja tunnen epämukavaksi, koska en m ahdistunut, mutta minulle t heikko ja minun ahdistus menee ohi ajan kanssa? Tämä tuntuu tarkempi selvitys tilanteesta, ja on selvästi vähemmän todennäköisesti pahentaa hänen ahdistusta oireita. Thinking näin vähentää ahdistustaan ​​ja jotta hän voi pysyä poissa pidempään kollegoidensa kanssa, mikä puolestaan ​​auttaa vähentämään hänen anxiety.Cognitive Käyttäytymistä Therapy (CBT) sanoo, että tunnemme tapaamme ajatella. Tärkeä ensimmäinen askel toipumisen emotionaalisia ongelmia on oppia tunnistamaan ja haastaa irrationaalisia ajatuksia (tai NAT). Kuten psykiatri ja terapeutin Edinburgh olen huomannut tämän olevan tehokas (ja yllättävän nopea) tapa lievittää joitakin taakka vaikeuksia kuten masennusta ja ahdistuneisuutta. Mutta se on vain ensimmäinen askel, ja useimmat asiakkaat hyötyvät syvällisempi CBT lähestymistavan, jotta ei vain niiden Negatiivinen Automaattinen Ajatukset mutta myös niiden Negative Sydänasiamme. Katso minun muita artikkeleita tästä subject.Dr Steve Viimeksi on psykiatri ja terapeutti perustuu Edinburghissa. Hän käyttää CBT tekniikoita hoitoon yhteisiä ongelmia, kuten masennusta, ahdistusta ja OCD. Käy http://www.drstevelast.co.uk Lisätietoja emotionaalisia ongelmia ja CBT.