Miten ei menetä yöuniaan Unettomuus

Miten saada Good Night SleepEFFECTS OF INSOMNIALack unta on huono health.If sinulla ei ole tarpeeksi unta, se voi johtaa masennukseen, korkea verenpaine ja alhaisempi tuottavuus työssä. Unen puute vähentää taso letpin (hormoni, joka tekee olon koko syömisen jälkeen). Se myös lisää taso greliini (nälkä hormoni, joka stimuloi yksi s ruokahalua. Tämä johtaa ylensyöntiä ja paino gain.People jotka Don t saada tarpeeksi unta myös väsyttää ja käyttää less.CAUSE OF INSOMNIASleeplessness voi johtua stressiä, ahdistusta ja masennus. Tarkista unen lääkäri selvittää, jos on olemassa jokin perussairaus kuten kilpirauhasen problem.HOW paljon unta IS ENOUGHThe määrä unta henkilö tarvitsee vaihtelee iän myötä. vastasyntynyttä ehkä jopa 16-20 tuntia lepotilaan lapset tarvitsevat 9-10 tuntia, teini-ikäiset 8-9 tuntia ja aikuisilla 6-10 tuntia. Mitään alle viisi tuntia ei enough.What muodostaa hyvät yöunet? Jos heräät luonnollisesti ilman herätyskelloa ja olet tuntuu virkeänä, valpas ja joka voi toimia ruuhka henkistä suorituskykyä, se tarkoittaa, että sinulla on tarpeeksi sleep.HOW saada hyvää yötä SLEEPIf kärsit unettomuudesta, tässä on muutamia kustannustehokkaita vinkkejä, joilla pääset tarpeeksi sleep.DON TS1. Don t tuhlaa rahaa nukkumaan asiakkuutta lääkkeitä. Don t pop unilääkkeet yöllä. Ne toimivat vain muutaman yön, mutta ei pitkällä aikavälillä. Lisäksi lääkkeet sisältävät sideeffects.2. Don t pyöriskellä sängyssä tai katsoa kelloa rasti. Tämä aiheuttaa ahdistusta. Jos voit t nukahtaa 20 minuutin kuluessa, jätä makuuhuone ja tehdä jotain rentouttavaa, kuten hiljaisen musiikin, tai tehdä jotain, kunnes tunnet tired.3. Don t juoda kahvia, teetä, viiniä tai alkoholia lounaan jälkeen. Kofeiini pysyy elimistössä 10 tuntia tai enemmän. Don t käyttää viinaa auttaa sinua torkkua, koska kun sen vaikutus katoaa, et voi saada takaisin nukkumaan again.4. No stressaavaa toimintaa, kuten päätöksentekoa, riitely tai työskentelevät ennen nukkumaan. ei televisiota, ei mobiiligadgetien edistää mieltäsi. Rentoudu sijaan. Lue kirja tai sanoa oman prayers.5. Vältä pitkiä päiväuniensa, koska se vaikeuttaa voit nukahtaa night.DOs1. Liiku säännöllisesti . Liikunta alentaa stressiä ja auttaa nukkumaan paremmin. Liikunta edistää syvää unta, koska väsynyt elimistö tarvitsee, että rest.2. säännöllistä rutiinia. Mene nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä. Tämä perustuvilla kehon kellon . Jos nukut ja herätä eri aikaan se sekoittaa body.3. Onko päivittäinen rituaali rentoutua lopussa päivä, kuten kuumassa kylvyssä, himmeä valo, lukea hiljaa tai kuunnella pehmeää music.Be Kannattaa käydä Unettomuus verkkosivuilla enemmän resursseja Unettomuus korjaustoimenpiteitä klo http://insomnia.tipsaday.com