12 helppoa tapaa lievittää Ahdistuneisuus

Kun se tulee ahdistuksen hoitoon, nämä 12 yksinkertaiset ratkaisut ovat yhtä tehokkaita kuin ne ovat helppo toteuttaa. Kokeile niitä tänään ja aloita rentouttava pois stressiä muutamassa minuutissa! 1. Hengitys ExercisesTake hetki sulje silmäsi ja keskittyä vain hengitykseen. Hengitä hitaasti nenän kautta. Tunne diaphram siirtyä omaan rintakehä ja laajentaa vatsa ulospäin kun inhale.Slowly työntää ulos hengittää kun hengität ulos suun kautta. Tunne stressi on hengittänyt ulos kehosta. Se ei ole enää osa sinua. Jokainen hengitys olisi 6 sekuntia. Vietä 3 sekuntia hitaasti hengittämästä nenän kautta ja muut 3 sekuntia hitaasti uloshengitys suun kautta. Take 5 10 Hengitä näin ja te ll heti tuntea enemmän relaxed.2. Juo vihreää Teal theanine on aminohappo esiintyy teetä kasveja. Se myös edistää rentoutumista ja muuttaa stimuloiva vaikutukset kofeiinia läsnä vihreä tea.What ei oikeastaan ​​tarkoittaa? No L theanine on kofeiinia antagonisti, mikä tarkoittaa, että se kompensoi hyper vaikutus kofeiinia. Siksi monet ihmiset ovat rauhoittava kuppi teetä eikä rauhoittava kuppi kahvia. Vihreä tee sisältää enemmän theanine kuin muita teelaatuja. Kokeile juominen vihreää teetä aamulla hitaammin ja rauhoittava herätä boost.3. Kuuntele MusicSit ja rentoutua suosikki sävelet. Rakastan kuunnella klassista rockia. Jos uudelleen tunne nostalginen, laittaa jotain, joka kuljettaa sinut toiseen paikkaan time.Escape ja ajatella vain musiikkia. Kokeile pelata kappaleita positiivinen tai kohottava viestin. Oikeasti se on jopa sinulle. Vain nauttia ja pitää fun4. Ota Jalka BathEven jos et t oikeastaan ​​oma jalka kylpy, voit täyttää kulhoon lämmintä vettä ja on mukavan pitkä soak.Put joissakin kylpysuola antaa jalat pehmeä sileä tuntuu. Lisää kukkia ja laventeli jos haluat todella lisätä hemmottelua laatua tämän kokemuksen. Laita rentouttavaa musiikkia ja istua mukava tuoli samalla kun rauhoittaa huolet tällä hetkellä zen.5. Mietiskelemään GratitudeTake muutaman minuutin ajatella kaikkia asioita olet kiitollinen. Se voisi olla niinkin yksinkertainen kuin tunne kiitollinen ruokaa jääkaapissa tai tapaa koiranpentu rakastaa sinua. Ota aikaa arvioida kaikkia lahjoja olet elämässä ja kuinka onnekas olet ne. Kun näytät kiitos hyvää elämässäsi, enemmän hyvää houkuttelee itse you.I viettää 5 minuuttia joka aamu mietiskellen kiitollisuutta, kun käyn suihkussa. Se on hämmästyttävää, miten se alkaa aina minut pois niin hyvä tunnelma day.6. ExerciseAlthough kardiolaitealue kuten käynnissä tai pyöräilyä on tehokkaampaa lievittää ahdistusta, painonnostossa toimii hyvin. Oikeasti, vain päästä kuntosalille yleensä ja polttaa pois joitakin höyryä on loistava tapa tuntea paremmin. Liikunta ei t vain antaa fyysinen julkaisu. Sinä uudelleen myös tarjota henkistä vapautumista samoin. Käyttämällä voit couterbalance negatiiviset ajatukset positiivinen tunne, että olet ryhtynyt toimiin kohti parantaa terveyttä. Itse asiassa, voit heittää syrjään hätää ja rauhoittaa mielen luonnon suuri työ out.7. Eroon ClutterFeng Shui on taidetta luoda rauhallinen ja rentouttava kotiin. Osa tästä Tutkimukseen osallistuu clearing sotkua ympäristössä. Sotkua luo hämmennystä ja kaaosta. Siivoamalla kotiin, olet uudelleen lähinnä tyhjentämistä sotkua mind.I tuntuu niin paljon paremmin kun tekee vain hieman taloudenhoito. Minusta on äärimmäisen rentouttavaa olla puhdas home.I Henkilökohtaisesti pidän päästä eroon vanhoista vaatteista. Jos en ole t kuluneet niitä vuoden, niin ne ovat turhaa sotkua ja voidaan antaa away.8. Hanki MassageTake aika hemmotella itseäsi hieronnalla. Ansaitset sen. Hieronta ei ole vain rentouttava, se myös edistää tervettä verenkiertoa ja yleisesti ottaen hyvin being.So mennä eteenpäin, hemmottele itseäsi ja tuntuu hyvältä siitä. Loppujen lopuksi, et sinä ole juuri tekemässä jotain hyvää mieltäsi. Sinä uudelleen myös edistää terveellisiä body.9. Mennä WalkNothing tyhjentää pääni mukavalta reipasta kävelyä. Tämä on vielä parempi, jos sinulla on kaunis taustat luonnon kävellä through.Whenever Käyn suurperhe (he asuvat maassa), olen aina aikaa 10 minuutin kävelymatkan ympärillä järvi. Kun kävelet, mieti rytmi kehon Harpot yhdestä vaiheesta seuraavaan. Se on rauhoittava keskittyä hengitykseen. Keskity jokaisen hengityksen ja tyhjentää ajatuksia kuin siirrät along.10. AromatherapyConnecting tiettyjä tuoksuja emotionaalisesti kohottavia tilanne laukaisee rentoutumista vastausta. Kokeile esimerkiksi valaistus joitakin suosikki suitsukkeita tai täyttää kodin tuoksu potpuri, kun istut alas ja mietiskellä huolet pois. Jos nämä aromit ovat liian vahva, voit ostaa vähemmän pistävä hajuisia Glade ilmanraikastustuotteiden. He vain liittää laite pistorasiaan ja voit säätää määrää tuoksu, että ne vapauttavat. Itse rakastan käyttää Glade plug ins. Vanilla on suosikkini. Se on lempeä tuoksu, joka helpottaa minun mind.11. Onko Charity WorkWhen auttaa muita, otat huomion pois itse. Ottaen huomion pois itse on iso osa voittaa ahdistusta. Sinun sisäistää vähemmän ja vain elää hetkessä, ottaa ilo ympärilläsi. Tuntuu hyvältä itsestäsi tekemässä positiivinen asia others.12. ReadEscape toiseen paikkaan ja aikaan. Elää jonkun muun kengät hetkeksi ja unohda huolesi. Lukeminen on oikeastaan ​​toinen muoto meditation.You jättää omia ajatuksia ja yksinkertaisesti noudata käsikirjoittanut tarinan. Sinä uudelleen lähinnä vain menee mukaan matkalle ja unohtaa ympäröivä maailma you.I doesnt väliä mitä olet lukenut niin kauan kuin se vie ajatukset muualle. Tämä on terve tauon asioita ja lievittää ahdistusta muutamassa minuutissa.