Syöminen Hyvä Foods Kolesteroli Vaihtoehtoinen tapa vähentää kolesterolia

Kuulemme heidän saarnasivat kaikkialla, joka kerta .. Syö hyvä kolesteroli elintarvikkeet ja vähentää lukuja. Kun se tulee kolesteroli, me kaikki tiedämme, että on olemassa hyviä ja huonoja, HDL on hyvä tyyppi ja LDL paha tyyppi. Ongelmana on, miten pitää kiinni hyvä ja päästä eroon huono? Se sa melko monimutkainen aihe, joten anna s aloittaa .. Kolesteroli sinänsä on itse asiassa erittäin tärkeää ihmisen elämässä. Se s, kun he ovat läsnä suurina määrinä verenkiertoon, että siitä tulee ongelma. Taudit, kuten aivohalvaus, sydän-ja muiden sydän-ja niihin liittyvät sairaudet liittyvät korkea kolesteroli. Erityisesti, korkea LDL-ja matala HDL tulisi välttää. LDL voi kovettuvat ja muodostaa plakin verisuonia, siis hidastaa verenkiertoa. HDL toisaalta, on kyky ottaa takaisin liikaa LDL takaisin liver.We Don t juuri syö HDL tai LDL, se muodostaa elimistössä. Jotkut elintarvikkeet että syömme ei sisällä kolesterolia, kuten munat, maito ja eläinrasvaa. Kasviöljyt ja rasvat sisältävät kolesterolia kuten aine nimeltä Fytosterolien. Ne auttavat alentamaan veren kolesterolia. Tyydyttyneiden ja transrasvojen edistää korkea LDL, niin älä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, kuten sokeria ja valkoisia flour.In yleensä hyvä kolesteroli elintarvikkeet ovat elintarvikkeita peräisin kasveista, koska fytosteroli ne sisältävät. Useimmat eläinten liha ei ole hyvä, kun se tulee kolesterolia, lukuun ottamatta kaloja (erityisesti syvänmeren kaloja), koska ne sisältävät Omega 3-rasvahappoja, joita löytyy rypsiöljy kuin well.Keeping hyvä ruokavalio ylläpitää matalia LDL taso voidaan tehdä syövät paljon koko jyvä elintarvikkeita kuten puuroa ja kalaa. Myös Don t unohda syödä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Syöminen kulhoon kaurahiutaleita päivittäin on osoitettu vähentävän LDL levels.When olet ruoanlaitto tai leivonnassa, valitse oliivi-tai rypsiöljyä, eikä laardia tai tyydyttyneitä rasvoja. Ja syödä pähkinöitä joka päivä. On todettu, että syö joitakin pähkinöitä vähentää sydänsairauksien riskiä. Joten voisi kutsua näitä hyviä kolesteroli elintarvikkeet: saksanpähkinät, mantelit, pähkinät, hasselpähkinät, pekaanipähkinät tai pistaasipähkinöitä. Yksi unssi päivässä on suositeltava saanti, paitsi tietenkin, olet allerginen pähkinöille. Toinen asia mitä voi kokeilla on korvaa kahvia tai sooda ja vihreää teetä. Vihreä tee on monia etuja, jotka liittyvät terveys-, ja yksi niistä on sen LDL alentava ominaisuus. Jos voit kestä alkuperäinen maku vihreää teetä, Don t käyttää jalostettu sokeri. Käytä hunajaa tai raa'an ruokosokerin instead.Try lisätä monenlaisia ​​antioksidantteja osaksi päivittäistä ruokavaliota. Hapettunut kolesteroli on mahdollista vaaraa, koska ne voivat muodostaa laattoja. Antioksidantit, kuten vihreää teetä, vihanneksia ja hedelmiä voi estää kolesterolin hapettavien ja muuttuu vaaralliseksi plaques.If voit t lopettaa syömisen lihaa tai siipikarjaa, valitse vähärasvaista leikkauksia. Jos voit t stop maitoa tai muita maitotuotteita, valitse vähärasvaisia ​​tuotteita on valmistettu rasvaton tai vähärasvainen milk.Making kytkimen huonosta hyvän kolesterolin elintarvikkeet voivat olla helpompaa kuin luulet. Sinun tarvitsee vain tehdä oikeita valintoja.