ABC S vitamiineja

Vitamiinit löytyy elintarvikkeita ja vaaditaan biokemiallisia reaktioita tapahtuu kehossa. On olemassa 13 fruit_6697different vitamiineja neljä, jotka ovat rasvaliukoisia (A, D, E ja K) ja säilytetään kuukauden ajan elimistössä ja yhdeksän, jotka ovat vesiliukoisia vitamiineja (C-, ja B-vitamiineja B1, B2, B6, B12 joka voidaan varastoida muutaman viikon body.Keeping itse terve edellyttää sinulla on hyvä tasapaino elintarvikkeiden syöt ja varmistaa saat oikean määrän vitamiineja elimistö tarvitsee, ja liikunta. Vaikka voit saada vitamiineja lisäravinteet, paras ravinnonlähde tulee elintarvikkeiden syöt. enää ruoka on pois puusta se kasvaa tai ulos maasta ja istuu ruokakauppaan enemmän ravintoarvo ruoka vähentää. Tuoreet elintarvikkeet sisältävät mahdollisimman paljon vitamiinit ja nutrients.Food tutkijat ovat havainneet, että ruoka ei yksinkertaisesti ole ravintoaineet se sisälsi 50 vuotta sitten, koska se kulkee edelleen ja istuu hyllyille pidempään ja myös miten valmistautua siihen. höyrytys parsakaali niin vähän kuin puolitoista minuuttia tulee Poista kaikki nutrients.What tehdä kunkin suuren vitamiineja tehdä kehomme? vitamiini ehkäisee jalkojen lihaskouristuksia, ja usein käytetään oireiden hoitoon Alzheimerin tauti ja vähentää sydänsairauksien riskiä. Vitamiini auttaa pitämään ihon terveenä ja lima vuoria terve (kuten nenän) vahvistaa immuniteettia infektioita, ja parantaa silmän näkö hämärässä. vitamiini arvellaan myös kielteisiä vaikutuksia, kun se otetaan verenohennuslääkkeitä, ja voi aiheuttaa vuorovaikutusta, kun otetaan rautalääkkeellä, kilpirauhasen lääkitys tai lääkkeitä käytetään kolesterolin alentamiseen. Jos saat liikaa vitamiini omassa ruokavaliossa, sen uskotaan aiheuttavan heikot luut vanhoissa age.Good vitamiinin lähteitä ovat: juusto munat rasvainen kala (kuten makrilli) maito väkeviä margariini jogurtti liverIt On suositeltavaa, että miehet saavat 0,7 mg päivässä ja että naiset saavat 0,6 mg päivässä vitamiinia, vaikka et todellakaan tarvitse olla vitamiinia päivittäin, koska se jää elimistöön pitkäksi time.Vitamin B-vitamiini B-ryhmän vitamiineja koostuu useista eri vitamins.B6, joka tunnetaan myös nimellä pyridoksiini, auttaa elimistöä tallentaa ja käyttää energiaa saadaan proteiinia ja hiilihydraatteja syömme. Se auttaa myös hemoglobiini kuljettaa happea body.B6 löytyy: sianliha kana kalkkuna turskan leipää koko vilja (kuten puuroa, vehnänalkioöljy ja riisi) munat kasviksia soija maapähkinä maito perunaa ja joitakin väkeviä aamiainen cerealsThe suositeltu määrä B6 aikuisille on 1,4 mg päivässä miehillä ja 1,2 mg päivittäin women.B12 auttaa tekemään punasoluja ja pitää hermoston terve. Se vapauttaa energiaa elintarvikkeiden syömme ja prosessien foolihapon acid.Vitamin B12 löytyy lähes kaikki lihavalmisteiden ja tiettyjen levät kuten merilevää. Hyviä lähteitä ovat: liha lohta turskan juusto munat hiivauute jotkut täydennettyjä aamiainen cerealsAdults tarvitse noin 0,0015 mg B12-vitamiinia päivässä. Useimmat ihmiset saavat riittävästi tämän vitamiinin kautta ruokavalion, mutta vegaaneille ehkä supplements.Vitamin C tunnetaan askorbiinihappo, B-vitamiinia löytyy monenlaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia, mukaan lukien: paprikat parsakaali Bryssel ituja bataatit orangesVitamin C suojaa ja pitää bodys soluja terve, ja auttaa elimistöä ottamaan raudan food.Adults pitäisi saada 40 mg C-vitamiinia päivässä, ja koska vitamiini on vesiliukoinen se ei ole varastoituu elimistöön ja on tarvitaan ruokavaliossa päivittäin. Lisäravinteet ovat tavallisesti välttämätöntä, koska on niin monia elintarvikkeita vitamiinia sisältävät C.Vitamin D saamme suurimman osan D-vitamiinin vaatimus auringonvalolta meidän ihoa. vitamiinin muotoja ihon alle reaktio auringonvalolle. Muut lähteet D-vitamiini ovat: rasvainen kala munia väkeviä margariini täydennettyjä muroja maitojauhe liverVitamin D auttaa elimistöä säätelemään määrä kalsiumia ja fosfaattia on kehossa. Sekä kalsiumin ja fosfaatin tarvitaan pitämään luut ja hampaat terveinä. Jos syöt säännöllisesti lisää D-vitamiinia kuin elimistö tarvitsee, sinun on todennäköisesti heikompi luita, kun ikää. D-vitamiinin saanti ihmiset tarvitsevat 10 mikrogrammaa daily.Vitamin E käytetään kehon suojella solukalvojen toimimalla antioksidanttina. Sen löytyy erilaisia ​​ruokia, kuten: kasviöljyjä kuten soija, maissi ja oliiviöljy pähkinät ja siemenet wheatgerm (löytyy viljan ja viljatuotteiden) Useimmat jokainen saa riittävästi E-vitamiinia suoraan ravinnosta. suositellaan määrät aikuiset 4 mg päivässä miesten ja 3 mg päivässä naisille, vaikka E-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini ja siksi on varastoituu elimistöön pitkäksi time.Vitamin K tarvitaan veren hyytymiseen auttaa haavojen parantua kunnolla, ja yhä enemmän näyttöä on siitä, että K-vitamiini Lisäksi tarvitaan entistä vahvempaa bones.In Lisäksi saada K-vitamiini useista elintarvikkeiden lähteistä, kehomme tuottaa vitamiini meidän suoliston bakteerit. Ruoka lähteitä ovat: vihreät lehtivihannekset kuten parsakaali ja pinaatti kasviöljyt ja vilja sianlihaa maitotuotteiden foodsAdults vaatii noin 0,001 mg per kg kehon painoa päivässä.