5 yksinkertainen elintarvikkeet, jotka sisältävät luteiinia haluat säilyttää ja parantaa näön

Jos olet miettinyt, kuinka paljon luteiinia on ruokaa, tämä artikkeli antaa sinulle tietoa etsiville. Sisältää antioksidantti päivän ruokavalion on hyvä idea, varsinkin vähentää riskiä ikään liittyvien silmäsairauksia, kuten silmänpohjan rappeuma. Ei voi olla muita etuja, samoin. Niin, tässä on elintarvikkeita, jotka ovat hyviä lähteitä, sekä kuinka paljon sinun pitäisi syödä joka day.Recommendations päivittäin saanti vaihtelee. Ei päivittäin vähintään vaatimukset on vahvistettu. Et näe ravinteiden listattu elintarvikepakkauksissa. Mutta päätellen tieteellisiä tutkimuksia, 10 50mg päivässä on tarpeen suojata pitkän aikavälin terveys eyes.Thats ei ole sanoa, että ihmiset, jotka dont saada paljon on huono näkö. Tutkimuksia koskevat, jotka on tehty. Tutkimukset, jotka on tehty keskittynyt pääasiassa silmänpohjan rappeuma ja vähintään 10 mg on ollut tarpeen hidastaa etenemistä disease.When puhumme kuinka paljon luteiinia on ruokaa, puhumme keskimääräinen tai arvioitu määrä. Ravinnepitoisuuksien vihanneksia vaihtelee suuresti. Orgaanisia vihanneksia näyttävät olevan kaikkein ravinteikasta, mutta maaperä-ja sääolosuhteet on paljon tekemistä sen kanssa, liian. Niin, nämä arvot ovat approximate.Lets katsoa, ​​mitä sinun pitäisi syödä saada noin 20 mg per päivä, koska thats hieman enemmän kuin minimi-ja voisi jopa vaihtelut ravintosisällön. Saadakseen 20, voisit syödä: 1) 91 grammaa tai 3,25 unssia kale2) 123 grammaa tai 5 unssia collard greens3) 181 grammaa tai 6,5 unssia Sveitsin chard4) 158 grammaa tai 7 unssia keitetyt spinach5) 202 grammaa tai 8 unssia sinappi greensIf mietit kuinka paljon luteiinia on ruokaa, ne ovat parhaita lähteitä. Jos mikään näistä satu olemaan päivittäistä ruokavaliota, ravintolisä on vaihtoehto. Oikeastaan, vaikka et syö yhden tai useamman niistä elintarvikkeista joka päivä, lisäravinteiden on edelleen hyvä option.Lutein ei ole ainoa ravintoaine, joka on välttämätöntä hyvän vision ja jatkuva terveyden silmät. Zeaxanthin, ensisijainen osa makulan, on myös tärkeää. Määrä zeaxanthin elintarvikkeissa on vielä lower.You nähdä, luteiini on ruokaa, mutta ei ole suuria määriä, joka tekee sen hivenaine. Aikoinaan tutkijat eivät usko, että hivenaineita olivat tärkeitä ihmisten terveydelle. Vain perus vitamiineja ja kivennäisaineita pidettiin välttämättöminä, sillä ilman niitä puutos tauti olisi occur.Today, yhä useammat terveydenhuollon ammattilaiset tulevat ymmärtämään, että nämä perus ravinteet eivät ole ainoa tärkeä osa ihmisen ruokavaliota. Jotta pyyhkiä pois puutostaudit, täydennettyjä elintarvikkeita kehitettiin. Vitamiinit lisättiin jauhoja, maitoa ja muita yhteisiä ruokia, lisätä ravintoaineita value.That tarkoitti sitä, että ihmiset voisivat periaatteessa olemassa valkoista leipää ja maitoa, mutta he eivät saaneet mitään hivenaineita läsnä todellinen elintarvikkeita. Päivittäinen monivitamiini luultavasti sisältää noin 30 eri ainesosia, mutta on olemassa yli 50 erilaista hivenaineita, että he eivät contain.Now että tiedät vähän enemmän siitä, kuinka paljon luteiinia on ruokaa, kannattaa ottaa aikaa oppia, mitä Täydellinen ravintolisä voi auttaa sinua.