Unihäiriöt 5 iltapalaa jotka auttavat minua nukkua!

Monille meistä unihäiriöt yötä näyttävät pitkä ja päivän aika ärtyneisyys ja väsymys. Getting rauhallista kahdeksan tuntia unta on jotain meidän kehon ja mielen tarpeita ja olemme deserve.There monia tapoja tukea mieli saada unta tarvitsemme. Rentoutuminen stressiä, hyvä nukkua ympäristö ja oikea valinta elintarvikkeiden syömme ovat vain kolme tällaista korjaustoimenpiteitä. Kolmannes näistä, ruoka ja juoma syömme ennen kuin menemme nukkumaan, voi olla suuri vaikutus laatuun loput me get.We kaikki kuulleet elintarvikkeita, jotka auttavat meitä nukkumaan ja miten syö tiettyjä asioita lounaaksi voi hidastaa työssämme iltapäivällä. Sitten on ajatus, että syöminen Turkki voi, jollakin tavalla, laittaa meidät sleep.We on saatu uskomaan, että tietyt elintarvikkeet tekevät meistä väsynyt, vaikka todellisuudessa mitä tapahtuu on kemiallinen reaktio kehossa, joka aiheuttaa amino hapot vaikuttavat aivojen toimintaa siten aiheuttaa nukkuva mode.The paras esimerkki selittää tämä on juo lämmintä maitoa juuri ennen nukkumaanmenoa. Kun juomme lämmintä maitoa, (en ole varma, miksi sen on oltava lämmin!) Tryptofaani se sisältää laukaisee kehon vapauttamaan melatoniinia, joka on luonnollinen uni hormoni. Jotkut elintarvikkeet, se kääntyy pois auttaa meitä nukkumaan ja toiset reverse.The nukkua asiakkuutta serotoniinin ja melatoniinin laukeaa kehon aminohappo tryptofaania ja serotoniinia on välittäjäaine, joka hidastaa aivojen toimintaa, kuten hidastaa sähköä brain.The hermo liikennettä aivoihin hidastaa, aivot ei ole niin kiireinen ja uni tulee paljon helpompaa. Siksi syömisen enemmän trytophan auttaa rakentamaan enemmän ja enemmän rentouttavaa välittäjäaineiden ja tämä auttaa sinut sleepy.Foods korkealla glykeeminen indeksi ei ole hyvä idea, koska ne vapauttavat sokeria verenkiertoon, joka herättää insuliini, joka tekee meistä unelias, mutta puolella vaikutukset ovat, että se tuottaa painonnousu ja usein ei tuota oikein syvä nukkuva kuvio. Joten paras iltapalaa syödään ennen yhdeksän oclock, eivät ole korkealla glykeeminen indeksi ja sisältävät monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, proteiinia ja joitakin kalsiumia. Kalsium on auttaja, että se auttaa prosessia eteenpäin. On selvää, maitotuotteita, kuten maitoa ja juustoa ovat erittäin hyviä ehdokkaita! Kun kaikki tämä otetaan huomioon, tässä on minun top viisi iltapalaa, jotka auttavat minua univaikeuksia: 1. Tuorejuustoa: tämä on kevyt, helppo käyttää ja tulee erilaisia ​​lisättiin hedelmäinen. Maitotuotteet sisältävät taika tryptofaania, mutta on myös kalsiumia ja alhainen glykeeminen value.2. Sugar Free kokojyväviljaraaka maidon kanssa: Jälleen meillä meijeri, mutta tällä kertaa koko vehnä vilja (täysjyväleipää olisi samanlainen vaikutus), joka on melko alhainen glycemicindex mutta käynnistävät joitakin insuliinin tuotantoa joka taas unen ilman weightgain problems.3. Kaurapuuro evästeet ja lasi maitoa: nyt sinun pitäisi nähdä trendi! Lisäksi kaurahiutaleita auttaa myös hiukan alentavaa cholesterol.4. Puolet banaani koko paahtoleipää: Banaanit sisältävät magnesiumia kuten tiedätte, mutta ne sisältävät myös sekä melatoniinin ja serotoniinin, joka auttaa meitä tuntemaan uneliaaksi. Koko paahtoleipää laukaisee joitakin insuliinin tuotantoa, koska se on hiilihydraatti, ja tämä auttaa myös nukkuminen aiheuttamatta painonnousua. (Ja myös mennä vähän matkaa alentaa kolesterolia.) 5. Kamomilla Tea: okei tämä ei ole välipala mutta lisää kaurapuuroa evästeen ja olet voittaja. Kamomilla on lievä rauhoittavia vaikutuksia ja on hyvin tiedossa univaikeuksia väkijoukkoon. Kaurakeksi laukaisee insuliinia, mutta on joitakin muita hyviä puoli effects.These ovat minun viisi suosikki pikkupurtavaa, ja vaikka en ole lääkäri tai koulutettu ravitsemusterapeutin, mielestäni ne sopivat nukkua asiakkuutta elintarvikkeet laskun aiheuttamatta muita huonoja sivuvaikutuksia, minkä lisäksi olen ihastuin heti! Kyllä En jätä kalkkuna, koska kuinka usein minun täytyy kalkkunan noin käyttää myöhäisillan välipala! Muista myös, että kevyitä aterioita parempana raskas ja välttää mausteinen, rasva, kofeiinia ja alkoholia. Myös, että se kestää yli tunnin tryptofaani aiheuttama aminohappoja päästä aivoihin niin, älä jätä sitä liian late.A vähän tieteen ja järkevä välipala me todella, voi todella auttaa meidän nukkua ongelmia.