Sleep ohje, joka toimii 5 tapoja rentoutua ja nukkua!

Jos olet kuten minä sitten sinun täytyy nukkua apua. Jos sinulla on yleensä vaikeuksia saada nukkua tai herätä silloin tällöin yöllä voi olla, että kehosi ja mielesi ovat vain ole valmis nukkumaan, kun luulet niiden pitäisi be.Sometimes, jotta saat hyvän yöunia , sinun on ensin opettaa itse rentoutumaan niin, että nukahtaminen tulee luonnollisempi: kehon ja mielen ovat valmiita nukkumaan! Rentoutuminen ja nukkuminen ei ole sama asia, vaikka monet olisivat uskot ne ovat. Ilmeisesti he ovat läheistä sukua, mutta rentoutumista vastakohdaksi stressiä, sen on oltava ennalta kursori todella nukkua, koska harva meistä nukkua hyvin, kun kovassa stress.Sleep on puoliksi tajuton tila, kun kehomme ja mielemme virkistäytyä ja paljon massasta tietoa, joka pommittaa meitä päivän aikana saa lajitellaan ja arvioidaan. Tiedämme, että meidän noin kahdeksan tuntia hyvää unta kuin aikuinen, mutta monet meistä on vaikea saavuttaa tämän. Meidän nukkua apua pitäisi tulla muodossa unen valmisteen yleisesti kutsutaan relaxation.Here viisi erilaista tapaa olen käyttänyt menestyksekkäästi valmistelee sekä kehon ja mielen kaivatun syvä sleep.1Exercise on todettu olevan yksi suurimmista luonnon kuormituksen vähennysventtiilillä. Yksi hyvä tapa rentoutua on ottaa illalla kävellä tai illalla uimaan paikalliseen toimintakeskuksessa. Jooga perustuvia harjoituksia ovat olleet erittäin onnistuneita. Olin kerran kertoi, etteivät he salli minun jalkapallojoukkueen pelaajat uimaan ennen kuin he menivät nukkumaan, illalla ennen turnauksen lopullinen, koska ne olisivat liian varman päälle ja ei pelata niin hyvin. Oikeastaan ​​se oli aivan päinvastainen, ja he pelasivat paremmin kuin koskaan! 2We on varmistettava nukkuvaa ympäristö on omiaan nukkumaan. Sammuta melua, sammuta valo, varmista, että on raikasta ilmaa ja sitten kestää jonkin aikaa tehdä valmiiksi nukkua rentoutumista. Tämä saattaa lukea tai tehdä hengitys harjoituksia, mutta ympäristön pitäisi olla tukeva yksi tai pyrkimykset ovat wasted.3Consider mitä olet syönyt tai juonut ennen kuin yrität nukkua. Alkoholi ei edistä eikä ole kofeiinia, mutta ei ole nälkä tai jano on myös otettava huomioon. Henkilökohtaisesti olen kulhoon ei sokeroituja, koko vehnä vilja-ja yhden prosentin maitoa, joka saa minut tuntemaan hyvin ruokittu ja vielä on vähän kaloreita. Toast on hyvä: harkita jotain, joka on terve, kofeiinia vapaa ja erittäin alhainen sokeri. Suuri myöhäisillan illallisilla eivät ole hyvää valmistautumista hyvät yöunet kuin elimistö ei rentoutuvat raskaan digestion.4Another alue rentoutumista minulle on ottaa rentouttava harrastus, joka vie mielesi pois päivän ongelmia ja toimii rentouttavaa toimintaa mieli. Jotkut keräävät ja järjestää kolikoita tai postimerkkejä, jotkut piirtää ja maalaa muut kirjoittaa tai blogi. Mitä se on pitäisi laittaa sinut tilaan hidastaa niin mieli voi rentoutua ja liikkua nukkumaan on vaan lyhyt askel. Tiedän useita ihmisiä, joiden harrastus liittyy lemmikki kuten kissa, ja tämä on laukaista rentouttavaa ennen nukkumaan. Sleep auttaa muodossa perheen lemmikki, kuten pieni koira tai kissa käperry voi olla hyvin voimakas trigger.5Most meistä täytyy meditoida jossain muodossa ennen nukkumaanmenoa. Tämä voi ilmetä syvä hengitys ja ajattelu tai ottamalla pitkä lämmin kylpy. Lukeminen auttaa joillekin, mutta mitä menetelmää meidän on otettava sekä meidän kehon ja mielen. Kuunteleminen hiljaa kirjoja nauhalle, hiljaisen musiikin ehkä hiljaisessa ympäristössä edistää usein meditatiivinen sleep.Many meistä täytyy kouluttaa kehomme ja mielemme rentoutua ennen kuin voimme nauttia hyvä, syvä yöunet. Lisäksi varmista, olet väsynyt hyvän päivän työstä on olemassa menetelmiä voimme käyttää edistää ennalta nukkua rentoutumista. Anna itsellesi uni auttaa ja laatia jonkinlainen rentoutumista menetelmiä, jotka toimivat sinulle.