Ennaltaehkäisevä Steps auttaa nukahtamaan nopeammin

Jos olet altis unettomuus, on helpompi pysyä hereillä ja pitää kiireinen tai kuten sängyssä odottamassa unen viedä sinut pois? Unettomuus voi olla hyvin pelottava yö toisensa jälkeen, kun ongelma näyttää persist.Many kamppailevat valinta ottaa unilääkettä tai olla ottamatta niitä saadakseen levätä he tarvitsevat. Vaikka uni tuet voivat auttaa nukkumaan, jos sinulla on aikaa omistautua saada täydet kahdeksan tuntia, mutta saatat päätyä groggy seuraavana aamuna. Toinen huolenaihe on potentiaalia tulla riippuvaiseksi lääkitystä. Jos olet yksi niistä monista näitä huolenaiheita, tässä on joitakin ehdotuksia: Dont kuluttaa piristeitä: Kaikki tuotteet, jotka sisältävät piristeitä pitää sinut hereillä tuntikausia ja mahdollisesti koko yön, koska ne lisäävät sykettä ja siksi veren virtausta. Vaikka saatat ajatella, että alkoholi hidastaa sinua alas, ja itse asiassa se, mutta et saa syvän unen kuin voisi olettaa. Viisi tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta virvoitusjuomien, tupakkaa, kahvia ja alcohol.Use sängyn seksiä tai uni: Kun ajattelet sängyn, nämä toimet tulevat usein mieleen. Mitä me dont ymmärtää, että tehdä muita asioita sängyssä saattaa tuntua mukava aikaan, mutta junat kehosi pysyä hereillä. Sen sijaan hiljainen rentouttava paikka nukkua, sängyn liittyy lukeminen, television, tai tekee work.Get liikkuvat: Liikunta antaa sinulle rentouttavan unen jälkeen. Vähintään kolmekymmentä minuuttia liikuntaa suositellaan useimpina päivinä viikossa mukaan American Heart Association. Sinun on pakko nähdä mallia parempi nukkua säännöllisesti säännöllisen liikunnan program.Establish rutiini: On jotain sanottavaa toistoa. Menossa nukkumaan samaan aikaan joka ilta saa kehon valmis nukkumaan. Rentouttava rituaaleja kuten suihkussa tai kylvyssä joka ilta ennen nukkumaanmenoa antaa mielesi aikaa rentoutua päivän ja asettua down.Be mukava: Tee makuuhuone osaksi täydelliseen rentoutumiseen paikalla. Ensisijainen asia kiinnittää huomiota on sängyn. Valitse mukava patja pehmeä lakanat ja tyyny edistä nukkumaan. Pidä ilma makuuhuoneessa raikas viileä ilma ja hyvä ilmanvaihto. Jos huone ei ole tarpeeksi tumma naamio ja mahdollisesti korvatulpat jos on ääniä noin you.Dont paine itse: Rentoudu ja anna nukkua luoksesi. Ahdistus vain kasvaa, jos jokainen tietää, mitä yrität tehdä. Liika paine on stressitekijä, joka estää unen tapahtumasta. Käännä ajatuksesi onnellisia muistoja tai mitään, on toiveikas ja rentouttaa you.Relax lihaksia: Kokeile hieman rentoutumista tekniikkaa. Yksi saat sänkyyn, alkaa harjoitellaan hengitystä. Kun olet mukavassa asennossa, hengitä hitaasti ja pidä se. Uudelleen hitaasti, hengitä ulos ja kuvitella kaikki, että ahdistus ja stressi valuu pois. Pitää harjoitella, kunnes putoat asleep.Insomnia on vakava ongelma, ja sinun ei pitäisi ottaa kevyesti. Kokeile joitakin vinkkejä nähdä, jos voit nukahtaa nopeammin.