Ensimmäinen askel välttäminen kylmä ja flunssa kausi ja loma Ahdistus

Talvi on täällä loma osapuolet, kylmä sää, kausivaihtelut, ahdistusta ja stressiä sekä lisääntynyt ruokahalu ja mielihaluja. On myös aika vilustuminen, tukkoinen tai aivastelu nenä, kurkkukipu, etc.Do tuntuu jo väsynyt, stressaantunut ja pari kiloa painavampi? Jos haluat tuntea paremmin, sinun täytyy hoitaa stressiä ylikuormitus ensin. Yllättynyt? Ja ensimmäinen askel vähentää stressiä on päästä eroon unettomuus. Yllättynyt uudelleen? Parempi nukkua auttaa vähentämään stressiä, joka lisäävät energiaa ja immuunijärjestelmän pysyä terveenä aikana kylmä ja flunssa kausi, ja jopa menettää ylimääräistä pounds.Here on kahdeksan vinkkejä miten saada parempi nukkua: 1.. Ovat fyysinen activity.Sleep ei ole vain mieli nukkua on luonnon tapa lepää kehon, too. Jos lihakset eivät ole väsynyt, koska olet saada mitään liikuntaa päivän aikana, on vähemmän fysiologinen syy nukkua. Kun tunnet väsymystä lihaksissa, youll tietää olet lähes varmasti nukkumaan paremmin. Jopa 30 minuutin kävelymatkan saattaa yllättää sinut results.2. Stretch ja yawn.Studies osoittavat, että yksinkertainen venyttää ja haukottelu auttaa valmis kehon nukkua. Yritä venyttää ja haukotus pari kertaa juuri ennen kuin menet nukkumaan joka päivä, ja saatat olla myös surprised.3. Syödä enemmän ruokaa runsaasti Magnesium.Magnesium auttaa elimistöä tekemään serotoniinin, joka auttaa tuottamaan melatoniinia (hormoni, joka auttaa meitä rentoutumaan ja nukkumaan). Lusikka saksanpähkinät hieman hunajaa noin 20:00 21:00 voisi auttaa. Foods runsaasti magnesiumia ovat mantelit, omenat, aprikoosit, ruskea riisi, valkosipuli, lehtivihannekset, pinaatti, lohi, etc.4. Mennä nukkumaan noin 10:00 pm.There on kaksi syytä. Ensinnäkin mukaan Ayurveda (sanskritin tarkoittaa kirjaimellisesti elämän tiede tai käytäntöjä pitkäikäisyys) on syklit, jotka ovat eniten hyötyä tiettyjä toimintoja. Nukkua 22:00 asti 06:00 mahdollistaa kehon levätä eniten. Se auttaa myös aineenvaihduntaa, joten jos haluat hieman painoa yrittää nukkua enemmän saamalla nukkumaan earlier.Second, tutkimukset osoittavat, että yöllä altistuminen valolle voi nostaa rintasyövän riskiä tukahduttamalla melatoniinin tuotantoa, aivojen hormoni, joka on tehty pimeällä ja että normaalisti huiput night.5. On raikas ilma room.A paljon ihmisiä aliarvioida raitista ilmaa huoneeseen aikana unen aikana. Tutkimus osoittaa, että sisätiloissa ilma on yksi myrkyllistä ilmaa ympärillä. Raikas ilma edistää hyvän unen ja tunkkainen ilma ja toksiinien päästä pois teidän window.6. Saada jalka massage.Ask kumppani, tai voit tehdä sen itse ja se auttaa sinua rentoutumaan sekä parantaa circulation.7. Ovat kotitekoisia facial.Home tehty kasvojen on yksi parhaista rentoutumista tekniikoita, koska olet lyödä kaksi kärpästä yhdellä iskulla: et vain ruokkivat, puhdistaa tai nuorentaa kasvot, mutta myös makuulle vähintään kymmenen minuuttia kutsun sitä kasvojen meditation.Try kohottava maski kiivi ja hunajaa (mash yksi kiivi ja lisää 1/2 tl hunajaa, sekoita ja laita naamasi 15 minuuttia) on herkullista. Maatessa, älä unohda ajatella jotain hyvin pleasant.8. Kupin nukkumaanmenoa tea.You voi aina hemmotella itseäsi kupin nukkumaanmenoa teetä Sitruunamelissa tai Kamomilla flower.By hemmottelua ja se tarkoittaa huolehtimalla itsestämme teemme kehomme suuren palveluksen: voimme vähentää stressiä, joka on painopistealue yksi jos haluamme tuntea ja näyttää upea, varsinkin kylmä ja flunssa sekä loma season.Never unohda hengittää, hymyillä ja olla onnellinen.