Neljä push up-variaatiot rakentaa rintalihasten Ilman nostamalla painoja

Vaikka tällaisia ​​harjoituksia ei saa aiheuttaa merkittäviä lihaksen voitto, he silti edistää all round terveyttä ja voimaa, kun sitä käytetään osana hyvin pyöristetty rutiinia. Neljä paino harjoitukset ovat tässä artikkelissa. Nämä harjoitukset on suunniteltu toimimaan rintalihasten parantaa voimaa, kestävyyttä ja sävy. Punnerruksia. Punnerruksia työskennellä monien lihasryhmiä samanaikaisesti, kuten rinta, ojentaja, selkä, vatsa, hauis ja olkapäät. Se on tehokas all round liikunta ja samanaikaisesti toimii useita lihasten suuri koko keholle. On tärkeää pitää selkä suorana koko harjoituksen ja keskittyä hitaasti läpi liikkeen, työ kaikki lihasryhmät. Saat parhaat tulokset, nämä harjoitukset hitaasti ja tasaisesti lisätä toistoja, että teet viikoittain. Hyvä tapa piristää push-up on laittaa painot selässä. Etsi reppu ja täyttää sen kanssa kirjoja lisätä vastustuskykyä harjoituksen apuvälineinä ylimääräistä lihasten kasvua. Käsin stand push ups. Jos niin tasainen push-up taipumus keskittyä enemmän rintalihasten käsillään push-up on enemmän keskittyä olkapään lihaksia. Voit suorittaa tämän harjoituksen, suorittaa käsillään seinää vasten ja tukea itsesi nojaten jalat seinää vasten. Odotan kun hitaasti laskea leuka pari tuumaa kohti maata, tauko, ja palaa alkuasentoon. Tämä on hyvin pieni liike, mutta yllättävän vaikea tehdä. Jotkut jopa kamppailu tehdä vain yksi edustaja tämän harjoituksen, ja jos näin on niin voit vain pitää käsillään paikallaan staattisen pitoon ja usean päivän työn itse jopa pysty tekemään muutaman reps . Plyometric punnerruksia. Voit tehdä plyometric push-up yksinkertaisesti tehdä normaali push-up, mutta kun tulet takaisin ylös käytät ylimääräistä räjähtävää voimaa Vault itse irti lattiasta. Joten olet vielä push-up asema - vain ilmassa! Kaikkein kehittynein versio pylometric push-up toimenkuva taputtaa ilmassa. Mutta yksinkertaistettuja versioita voi sisältää vain nostaa kädet irti maasta eikä jalkoja. Isometrinen punnerruksia. Isometrinen push-up on, jos staattisesti pitää push-up asema noin 30 sekuntia. Joten päästä push-up asema ja laske itsesi puoliväliin. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia. Se on melkein kuin venyttää, mutta kutsutaan isometrinen pitoon. Jos teet näitä painon harjoituksia rinnassa päivittäin, niin olet todennäköisesti nähdä pikaisia ​​parannuksia lihasten voimaa ja kestävyyttä. Vaikka harjoitukset eivät rakentaa iso lihaksia, lisää voimaa, että lihakset voitto välillisesti johtaa isommat lihakset, koska kovan kuormituksen, että laitos voi nyt tukea, kun nostamalla painoja.