Fat Burning Harjoitukset

polttaa rasvaa ja rakentaa lihas, jossa yhdistyvät sydän (aerobinen) liikunta ja voimaharjoittelu on avain. Kardiolaitealue voidaan luokitella mitään, joka nostaa sykettä. Tämä voi sisältää juoksu, pyöräily, uinti, jopa tanssia! Tärkein askel päätettäessä minkälaista sydän liikunta on oikea sinulle on löytää jotain todella nauttia tekee. Kun löydät jotain haluat ja voit odottaa, puoli taistelu on won.Once olet löytänyt muodossa sydän, joka toimii sinulle, voit ottaa painot osaksi workout. On tärkeää aloittaa pieni. 3-10 kilon punnukset pitäisi riittää kaikille, polttaa rasvaa ja rakentaa lihasmassaa. Sisältävät voimaharjoittelu osaksi neuletakki harjoitus voidaan tehdä monella tavalla. Yksinkertaisin ja tehokkain tapa tehdä tämä on kautta kuntopiiri. Kuntopiiri yhdistyvät korkea intensiteetti (eli "antaa sille kaikki olet saanut") aerobinen liikunta vastarintaa koulutusta, joten se on täydellinen rasvanpolttoon ja rakentaa lihasmassaa. Monet eri harjoituksia käytetään kuntopiiri, joten se sopii niille, jotka kyllästyvät helposti tai niille, jotka ovat jo kyllästynyt heidän päivittäistä harjoittelua. Ja voit valita harjoituksia vastaamaan omia henkilökohtaisia ​​tarpeita. Liikkeet tehdään peräkkäin, ilman tai hyvin vähän lepoaikojen välillä. Kun olet suorittanut yhden "piiri", aloita alusta ja tehdä se again.An esimerkki piiri olisi seuraava: punnerruksia, enintään 1 minute.Squats painoilla, enimmäismäärä 1 minuteSit-ups, maksimi 1 minuteTricep laajennuksia, enintään 1 minute.Lunges painoilla, jokaisen jalan, enintään 1 yhden minute.Crunches, enintään 1 minute.Pull-ups, enintään 1 minute.Stationary pyöräily korkealla intensiteetillä 2 minutes.Repeat tämän "piiri" kolme kertaa enintään rasvanpolttoa benefits.Another erinomaisen rasvanpolttoa workout on High Intensity Interval Training, tai HITT. HIIT on yksinkertainen ja erittäin tehokkaasti polttaa rasvaa. Se on myös suunniteltu sopimaan ylin workout lyhyeksi määrä time.The Parasta HIIT on, että se voidaan liittää lähes kaikki sydän rutiinia. Valitse ensin sydän käyttää, kuten käynnissä. Kävele tai hölkkää 2-3 minuuttia lämmetä. Kun olet valmis, aloita käynnissä maltillisesti. Pysy noin 50% intensiteetti yhden minuutin, sitten hitaasti rakentaa voimakkuudeltaan kunnes olet esiintymässä oman huipputasolla, toisin sanoen, kunnes olet "antaa sille kaikki olet saanut". Pidetään tämä korkean intensiteetin niin kauan kuin voit. Aloittelijoille, tämä voisi olla niin vähän kuin 20 tai 30 sekuntia. Ne, jotka ovat kehittyneempiä ehkä yllä huippukunnossa tasolla kaksi minuuttia tai enemmän. Tämän jälkeen korkean intensiteetin välin, yksinkertaisesti pudota takaisin kohtuullinen liikunta yhden minuutin. Toista välein jopa 20 minutes.Contact saavuttaa Personal Fitness tänään ja perustaa kuulemisen tai rekisteröidy istuntoon! Anna meidän auttaa sinua saavuttamaan kaikki kunnon tavoitteet!