Naiset kuntoiluun

Kuntoliikunta kuuluu yleensä useita erilaisia ​​liikunta, joka yhdessä parantaa eri kehon osiin ja niiden toiminnot. Sydän-liikuntaa, voimaharjoittelua ja joustavuutta harjoitukset ovat kaikki tärkeitä tapoja saada irti kuntoasi. Riippuen siitä, mitä haluat ulos kuntoasi, voit keskittyä enemmän yksi osa kuin muista. Fitness koulutus on erityisen tärkeää naisille sairauksien ehkäisemisessä ja parantaa emotionaalista ja henkistä terveyttä. On tärkeää ymmärtää kaikkia harjoittelun edut niin, että et anna periksi, kun rutiini alkaa saada hard.Cardiovascular harjoitukset keskittyvät liikkuvat koko kehon käyttäen suuri lihas, joka saa sydämen ja keuhkot työskentelemään kovemmin. Sydän käyttää etuja ovat vahvempi sydän ja keuhkot, lisää luun tiheyttä, paino menettää, ja lisää energiaa. Se on niin tärkeää, että naiset hoitavat sydän ja luut, koska niiden riski sydänsairauksiin ja osteoporoosi. Tyypit sydän harjoitukset ovat kävely, lenkkeily, vesijumppaa, potkunyrkkeily, tanssi ja pyöräily. Jotta saat eniten hyötyä sydän harjoituksia, sinun täytyy treenata teidän tavoite syke vähintään 30 minuuttia päivässä viitenä päivänä week.Strength koulutus liittyy käyttämällä painoja lisätä voimaa lihaksiin. Voimaharjoittelu on niin tärkeää terveyden luita ja lihaksia. Iän myötä, luut alkavat menettää tiheys ja nivelet tullut epävakaampi, mikä johtaa usein luunmurtumia tai revitty lihaksia tai nivelsiteet. Vahvistaa lihaksia vakauttaa ja vahvistaa luita ja niveliä vaikutusten torjumiseksi aging.Flexibility harjoitukset ovat tärkeitä ennen ja jälkeen liikuntaa estää arkuutta ja pieniä vammoja. Venyttely lisää liikerataa, jotka ovat merkittäviä ja treenin jälkeen. On tärkeää, ettei rasita itseäsi liian pitkälle venyttämällä. Se pitäisi olla hidas nesteen liike, jossa tunnet lihasten vetää ja tulla tiukka. Venyttely voi myös olla hyvin rentouttava pää voimakas workout.It n aina tärkeää kuulla lääkärin ennen minkään uuden kunto-ohjelman. On myös viisasta käydä paikallisella kuntosalilla puhua personal trainer tai kunto asiantuntija päättämään oikean yhdistelmän sydän, voimaa ja joustavuutta harjoituksia sinulle. Riippuen siitä, mitä toivoa saavuttaa kautta kuntoiluun, kouluttaja voi auttaa sinua rakentamaan täydellinen suunnitelma saada nopeammin perille. Kouluttaja voi myös auttaa sinua seurata edistymistä kuin jatkat kunto suunnitelma. Seeing edistystä, että olet tehnyt on yksi parhaista tavoista motivoida itse pitää sitä. Toinen tapa maksimoida workout on löytää workout kaveri, joku, joka voi treenata, jotka auttavat pitämään harjoitus tulemasta tylsää ja antaa motivaatiota, jos aloitat hiljentää vauhtia.