Harjoitukset saada vahvempi

1) kyykky ja jalka presses.The jalat ovat perusta kaikille lihasten kasvua. Jos sitä käytetään, ne vapauttavat enemmän hormoneja kuin mikään muu ruumiinosa. Kyykky ja jalka painaa ovat paras jalka harjoituksia. Ne ovat erittäin haastavia, vaativat valtavasti huomiota ja kehon control.When kyykky tai jalkaprässi, pidä selkä suorana. Drive kantapäät ja purista teidän thighs.Incorporate kyykky tai jalka painaa osaksi workout, jos haluat saada stronger.2) Chin ups ja rows.The takaisin on toiseksi eniten vaikuttava ruumiinosa. Oikein kehittynyt, se näyttää laatta kaiverrettuja graniitti. Chin ups ja rivit laittaa takaisin läpi koko liikerataa, joka luo valtavan strength.When teet leuka ups ja rivit, pitää selkä kaareva. Ylläpitämään vatsan kireys ja vedä selkä, ei sinun biceps.If lisäät molemmat takaisin harjoituksia kuuri, selkä vahvuus kasvaa exponentially.3) Penkki pressesThe rinnassa on suuri, tuuletin kaltainen alue, joka täydentää edessä ylävartaloa. Penkkipunnerrus, joko tasainen, taipuvainen tai laski, toimivat rinta paremmin kuin mikään muu käyttää tai koneella. Ja se ei ole väliä, jos käytät barbell tai dumbbells.When et penkkipunnerrus, paina baariin rintaa. Pidä ydin vahva ja korostaa rinnassa, ei shoulders.If haluat voimaa työntää mitään pois tieltä, suorittaa penkkipunnerrus frequently.4) DipsThere syy, miksi et näe kovin monet ihmiset tekevät kuopat kuntosali : ne ovat uskomattoman vaativa. Kuopat ovat perus harjoitus, joka vaatii sinua alentaa ja nostaa kehon käyttäen vain oman arms.When teet laskut, nojata hieman eteenpäin. Pitää kehon suorassa kuin nuoli ja käyttää kädet nousta, ei momentum.Doings laskut auttaa sinua rakentamaan gorilla-kuten käsi strength.5) Bicep curlsBicep kiharat ovat tunnetuimpia workout. Kehonrakentajat, urheilijat ja mallit kaikki tekevät niitä. Jokainen haluaa lihakset kurkistaa ulos niiden sleeves.When teet bicep kiharat, varmista, että olet todellisuudessa käyttävät hauis ja ole sinun forearms.By curling painot hauis, voit tehdä kuoppia sylissäsi pyöreämpi, kovemmin ja seksikkäämpi. (Huom: Useimmat näistä harjoitukset keskittyvät yhdiste hissit. Nämä ovat liikkeitä, jotka käyttävät enemmän kuin yksi liitos. Niitä on vaikea aluksi, mutta helpompaa käytäntöä.) Jos asut DC, Maryland ja Pohjois-Virginia alueella, ota saavuttaa Henkilökohtainen kunto tänään saada ystävällinen, ammattitaitoinen, tarkka workout palvelut. Kun vain muutamia vierailuja, sinun tulee vahva ihminen olet aina halunnut olla.