Harjoituksia Ylä selkäkipu

yläselän tukee olkapään, kaulan, rinnan ja selän lihaksia. Vahvistaminen nämä lihakset läpi säännöllisen liikunnan hoito on paras tapa voittaa pois niskan ja yläselän kipua. Ihannetapauksessa nämä harjoituksia ylempi selkäkipu tulisi suorittaa 15-20 minuuttia kerrallaan, 2 tai 3 kertaa päivän viikossa. Muista - neuvotella lääkärin olla varma youre ole mukanaan vakavia injury.Isometric harjoitus, jossa voit työntää vastaan ​​vastarintaa siirtämättä lihakset ovat hyvä tapa vahvistaa niskan ja yläraajojen back.To lisätietoja oireet, syyt ja hoidot ylempi selkäkipu, klikkaa here.In tyypillinen isometrinen harjoitus ylempi selkäkipu - katsoa suoraan eteenpäin ja laittaa kämmen otsalle. Pidä niska tasaista, työnnä kämmenellä ja vastustaa kanssa lihakset niskaasi hengittäen tasaisesti. Toista molemmin puolin päätä. Vastusta 10 sekuntia aikaa ja tehdä 5-10 toistoa per side.You voi myös tehdä ulottuu ylempi selkäkipu. Hanki kädet ja polvet, jossa niskaasi yhdensuuntainen lattian. Nosta toinen käsi ja venyttää sitä ennen sinua, rinnakkain lattialla nostamatta päätäsi. 5 sekunnin ajan, kun hengitys tasaisesti ja laske kätesi uudelleen. Toista 5-10 kertaa ja siirtyä teidän muiden arm.Thoracic laajennus venyttely harjoituksia yläselän kipu-Sit reunalla tuoli, lukko kädet pään taakse ja varovasti kaari taaksepäin - pitää vatsa-ja selkälihaksia vakaa - kunnes etsivät ylös kattoon. Toista 10 times.Arm diat yläselän kipu-Stand seinää vasten kyynärpäät ja ranteet painetaan seinää vasten. Liuutat kädet niin korkealle kuin pystyt, pitää kyynärpäät ja ranteet seinää vasten, sitten palata alkuperäiseen asentoonsa. Toista 10 times.Butterfly ulottuu yläselän kipua Aseta kämmenet alas hartioille. Pidä kädet paikallaan, tuo kyynärpäät yhteen, kunnes tunnet yläselän venyttely. 5 sekunnin ajan, kun hengitys tasaisesti ja palaa alkuasentoon. Toista 10 times.Shoulder Roll. Roll hartiat eteenpäin, hitaasti tekee suuria ympyröitä. Vähennä pienempiä ympyröitä ja taaksepäin. Toista 10 times.Aerobic harjoituksia ylempi selkäkipu myös auttaa pitämään veren virtaavan läpi takaisin ja pitää välilevyt hyvin ruokittu ja terve. Työskentely ulos kuntopyörä tai juoksumatto sopii, koska ne pitää vatsa-ja selkälihaksia toimii ilman yli-kohdistamaan tai yli-venyttely them.Please muistaa-Jos koet menetys suolen tai virtsarakon hallinnan tai krooninen yläselän kipua, puutumista, pistelyä tai vastaavia tuntemuksia - sen aika nähdä lääkärin! Vakavia vammoja, jotka menevät hoitamatta tai kohdellaan väärin voi johtaa mahdollisesti korjaamatonta damage.One tehokkaimpia hoitomuotoja yläselän kipu on nimeltään Lihas Balance Therapy.Muscle Balance Therapy