Harjoitukset vahvistaa Lower Back

Liikunta on yksi parhaista, mitä voi tehdä vahvistaakseen alaselän. Vaikka useimmat ihmiset kokevat selkäkipu jossain vaiheessa tai toisella heidän elämäänsä on yhteinen niille, joilla on heikompi selkä selkäkipua aiemmin ja enemmän havaittavia oireita ja vaikutuksia. Paras konsti olisi työskennellä järkähtämättömästi vahvistaa takaisin nyt joka säästää nalkuttava kipua ja epämukavuutta myöhemmin. Ennaltaehkäisevä hoito selkäkipu on tie. Aloita työskentely vahvistaa näitä alaselän lihakset nyt ennen ja kipu kehittyy. Jos olet jo alkaneet huomata kipua, tuskailla ei, on keskeinen vahvuus rakennuksen harjoitukset, jotka voidaan tehdä vähentää nykyisen alaselän vaivat samalla estää tulevaisuudessa kipua. Hyviä uutisia eniten se, että yleensä aktiivisempi olet parempi alaselän kipu voi saada. Myönnä se, aktiivinen ei tietenkään tarkoita rasittavaa liikuntaa, joka voi itse asiassa olla päinvastainen vaikuttaa pakottaa selkäkivuista pahenevat. Muista välttää kaikkia toimia, jotka huomaat voi aiheuttaa rasitusta alaselässä alueella. Toimintoja, jotka vaativat raskaan työn, outoa sijainti kehon ja hankala liike voi olla tyyppisiä toimia voit katsoa avoid.Stretching on olennaista vähentämään selkäkipuja ja aiheuttaa välitöntä helpotusta. Jos selkäkipu ei ole liian huono, ja voit liikkua ja taivuta kehoa, mukava lempeä venyy yleensä ihmeitä. Ei ainoastaan ​​mukava syvä venytys vähentää jännitystä alaselässä lihaksia, se auttaa myös vähentämään stressiä pienempi nikamien pidentämällä selkärangan. Lisäksi helpotusta, venyttely auttaa myös ehkäisemään tai uudelleen vahinkoa, vähentää todennäköisyyttä takaisin vammaisuuden ja mahdollistaa nopean recovery.The suuri osa harjoituksia alaselän on, että kuntosali ei tarvitse käyttää alaselän onnistuneesti. Monet harjoitukset voidaan tehdä juurikaan mitään laitteita mukavuudet oman kodin. Muista ei pelkää kokeilla ehdotti harjoituksia pelon takia liikkeen. Mitä nopeammin liikut nopeammin voit ymmärtää tuloksia. • Aloita hieman aerobic. Kävely, juoksu, uinti ja pyöräily ovat kaikki hienoja aerobisia harjoituksia, jotka mahdollistavat hapen virtausta päästä lihaksia tehokkaasti. Happi runsaasti verta on tärkeää terveen selän. Kun ensimmäinen alussa harjoituksen hoito varmasti ottaa rennosti. Viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on yli-käyttää itse. Alkaa työstää vahvistamiseen 1-2 viikkoa sen jälkeen, kun alkuperäisen käytön. • Lujitustarkoitusta käyttää oman kehon painoa. Kokeile lintu koiran liikuntaa. Hanki kädet ja polvet. Nosta toinen jalka suoraan ulos takanasi, pidä 6 sekuntia ja kytkin jalat. Kokeile nostamalla vastapäätä käsi samanaikaisesti. • Kokeile myös seinään istuu. Seiso selkä 10 seinään, kyykky ja pidä. Pidä tässä asennossa 6 sekuntia, nousu ja repeat.For lisätietoja alaselän vahvistaminen harjoituksia kannattaa käydä www.losethebackpain.com.