Kymmenen vinkkejä parempien sydänterveyden

Sydänsairaus on edelleen merkittävä kuolinsyy mutta siellä on paljon, että voit tehdä sen estämiseksi. Tällä en tarkoita vain ottaa tabletit kolesteroli kustannukset miljardeja dollareita. Jotkut asiat voivat näyttää ilmeinen, kun taas toiset voivat yllättää sinut. Tässä kymmenen yksinkertaisia ​​vinkkejä sydämen health.1) Seuraa Välimeren ruokavalio. Valuuttojen sydänsairaudet ovat pienempi maissa, Välimeren valtameren missä he syövät vihanneksia, kalaa, valkosipulia, oliiviöljyä ja juoda vähän punaviiniä taas menossa helppoa punaiseen lihaan. Sinun ei tarvitse elää Euroopassa on näitä periaatteita omassa diet.2) syödä tomaatteja. Punainen väri tomaatti johtuu lykopeeni. Tämä on osoitettu olevan voimakas anti hapetin ja tutkimus on myös osoittanut, se auttaa alentamaan verenpainetta ja C-reaktiivinen proteiini, joka on merkkiaine, lisääntynyt riski saada sydän disease.3) Laugh. Verisuonten vapaaehtoisilla osoitettu hauskoja videoita, jotka ja nauroivat todettiin verisuonen. Tämä auttaa alentamaan verenpainetta. Voit myös ei voi korostaa, kun nauraa niin löytää tavaraa nauraa. Se on siellä, jos look.4) Syö kuitua. Jo kauan on tiedetty, että kuitu on hyväksi suoliston. Syöminen ruokavalion runsaasti kuitua auttaa myös pitämään sydämen healthy.5) Onko joitakin säännöllisen liikunnan. Onko se kävely, juoksu tai uinti sillä ei ole väliä. Fitness vähentää mahdollisuuksia sydänvaivoja ja joka on riippumaton sen etuja weight.6) Hanki auringonpaisteesta. Merkitys D-vitamiinin terveys on laajeneva. Ihmiset, joilla on D-vitamiinin tasot ovat alttiimpia sydänsairauksia. Paras muoto D-vitamiini on vapaa auringosta. Saada noin 10 minuuttia muutaman päivän viikossa-ei riitä burn.7) syödä suklaata. Tämä on suosittu. Polyfenolit tumma suklaa auttaa lisäämään hyvää kolesterolia ja alentaa huonoa. Aiemmat tutkimukset ovat jopa ehdottaneet, että pieni saanti suklaa auttanut ihmisiä, joilla on ollut sydänkohtaus takaisin hieman nopeammin. Sinun tarvitsee vain noin 40g päivässä ja 70% kaakaota on best.8) hallita stressiä. Psykososiaaliset tekijät osuudeksi arvioidaan 30% sydäninfarktin riskiä. Stressin paremmin tiedetään vähentävän todennäköisyyttä saada sydänkohtaus. On myös osoitettu, että jopa ihmiset, joilla on sydänsairaus, stressin hallinta alentaa uusiutumisen ja lisää survival.9) Kerätään Tai Chi. Ihmiset, jotka eivät säännöllisesti Tai Chi on osoitettu alentavan verenpainetta ja alhaisempana hart tauti. Sama koskee säännöllisen meditation.10) Stay Positive. Ei ole takeita elämässä ja vaikka teemme kaiken "oikea" asioita voi silti sairastua. Vaikka sinulla on sydänkohtaus, pitkän aikavälin selviytyminen ja elämänlaatu on parantunut yksinkertaisesti ottamalla optimistisesti elämään. Sinun ei tarvitse olla päälle tai epärealistista. Yksinkertaisesti etsivät positiivisia korreloi paremmin outcomes.We tullut liittää estää sydänkohtauksen kanssa otettava tabletteja. Jotkut ihmiset saattavat tarvita lääkitystä, vaikka tekemässä oikeita asioita. Kuitenkin voimme vähentää riippuvuutta tablettia ja nauttia paremmasta sydämen terveyttä soveltamalla hyvin yksinkertainen edellä esitetyt periaatteet.