3 viikkoa Trim & Slim ~ PowerMoves Pilates Singapore

Kyllä, se totta, että voit myös! 3 viikkoa leikata ja hoikka! Näytämme, miten: Lihas solut ovat monta kertaa enemmän aineenvaihdunnan vaativampaa kuin rasvasoluja. Tämä tarkoittaa sitä, että suurempi osuus lihas olet kehossasi, nopeampi aineenvaihdunta kiihtyy tulee. Vaikka olet levossa, elimistö polttaa noin 8 kertaa enemmän kaloreita kuin normaalisti. Pilates kantavissa harjoituksia rakentaa lihasmassaa ja tiheys auttaa sinua polttaa enemmän rasvaa ja kaloreita, joten saavuttamaan painonlasku ja muoto-up maalia puolet ajasta. Harjoitus: Onko nämä liikkuu ryhmänä tai sisällyttää ne selektiivisesti nykyinen kuntoasi, 3-4 kertaa viikossa. Yhdistä harjoitusohjelma kanssa 15-30 minuutin suosikki sydän käyttää vähintään 3 kertaa viikossa. Syö terveellisesti ja vähentää säännöllisen osia noin ja voit odottaa tiukempi, ohuempi sinua 3 viikkoa! Long Arm Crunch (vatsa) Lie ylöspäin polvet koukussa, jalat lattialla. Lomitus sormet, laajentaa aseiden pään yläpuolella ja vedä abs sisään Hengitä valmistella. Kun hengität ulos, nosta kädet, pää ja lapaluiden irti maasta samaan aikaan hitaasti ja hallitusti. Hengitä alentaa 2 hitaasti laskee. Toista 8 kertaa. Side Kick Polvillaan (quadriceps, pakara-ja vatsalihakset) Aloita polvillaan molemmat polvet kädet pään taakse. Reach vasemmalla kädellä alas matto ja nosta oikea jalka rinnakkain matto. Vasemmalla kädellä on alle olkapään, sinun vasen lonkka vasemman polven yli, oikea kyynärpää ulottuu kattoon. Hengitä valmistella. Kun hengität ulos, potkia oikea jalka kohti huoneen etuosaan ja sitten kohti huoneen takaosaan. Tuo jalka takaisin keskelle ja toista 15 kertaa ennen siirtymistä puolin. Bridge (pallon kanssa) (takareisien, pakaroiden ja vatsa) Lie ylöspäin lattialla, polvet koukussa, jalat lepää lähellä päälle pallo, käsivarret rento teidän puolin. Hengitä painaa jalat osaksi palloa. Hengittää harrastat teidän vatsa curling tailbone ja loput selkärangan irti lattiasta kunnes hartiat, lonkat ja polvet muodostavat suoran linjan. Pidä pallo 5 henkeä, laske ja toista 8 kertaa. Side Raise (pallon kanssa) (obliques ja lonkan lihaksia) Kneel ja paina oikealla puolella kehoa pallo joten alemman kylkiluun ja lonkat ovat kallistumassa siihen. Laajenna oikea jalka sivulle, isovarvas koskettaa lattiaa. Paikka topit sormien otsassa, kämmenet eteenpäin, kyynärpäät koukussa ja leveä. Hengitä valmistella. Kun hengität ulos, nosta vartalo ylös pois pallon niin korkealle kuin mahdollista, pitää abs tiukasti vedetty sisään vasemman lonkan yhteyttä pallo. Palaa hitaasti alkuasentoon ja toista 6 kertaa ennen kuin kytket puolin. Syöksy (laatikko) (quadriceps, takareisien ja pakaroiden lihaksia) Seiso pieni laatikko jalat rinnakkain, hip-leveydellä toisistaan, käsivarret teidän puolin. Hengitä valmistella. On hengittää, liu'uta vasen jalka takaisin syöksy. Nojaa selkärangan eteenpäin lävistäjä tekee Suora viiva pään vasen jalka. Samalla laajentaa kädet eteenpäin olkapään korkeudella, tasapainotus paino oikea jalka pitää samalla abs sisään Onko tämä 8 kertaa ennen kuin kytket puolin. Step Up (laatikko) (quadriceps, takareisien ja pakaroiden lihaksia) Seiso edessä sama laatikko oikea jalka sen päälle, kädet lantiolla. Hengitä valmistella. Kun hengität ulos, suoristaa oikea polvi ja nosta kehon suoraan ylös ulottuu vasemman jalan takana hieman. Hengitä alentaa aloittaa. Toista 8 kertaa ennen kuin kytket puolin. Alkaen kaikkien ystäviesi PowerMoves Pilates Park