Takaisin Harjoitus

Alaselän kipu on hyvin yleinen valitus, ja takaisin liikunta voivat auttaa venyttämällä yleisesti käytetty lihaksia. Voimaharjoittelu on myös suositeltavaa, sillä heikko lihaksisto alueilla kuten vatsassa voi edistää selkärangan ja alaselän ottaa liikaa töitä ylläpitää ryhtiä. Asento voi olla parantunut niin hyvin, parantamalla tottumukset, venyttely ja liikunta. Selkäkipu voivat olla lieviä, mikä aiheuttaa vain lievää kipua, jota voidaan lievittää käyttämällä tulehdusta ja kipua. Saatat olla muiden ääripäässä kuitenkin vaikeaa kipua, että "lukot" sinut, joka aiheuttaa äärimmäistä kipua liikkuessa. Vaikka entinen voidaan vapauttaa kotona kautta liikunnan hoito, jälkimmäinen on puututtava doctor.If kipu on lievä tai kohtalainen, harkitse muutama elämä muuttuu. Esimerkiksi miten istut työpöydän ääressä tai autossa voi aiheuttaa tuhoa alaselässä. Taantuvilla tai pyöristäminen niitä takaisin on kamala tapa, että monet aikuiset ovat syyllistyneet. Kiinnittämällä huomiota ryhtiä, pitää hartiat taakse aina, ja laittaa pieni tyyny juuressa selkää voivat auttaa sinua lievittää rasitusta alaselässä. Movement on toinen parannuskeinoa selkäkipu, älä anna pelon vamman estää sinua kevyesti liikuttamalla takaisin kuten uinti tai kävely, jotka molemmat ovat helppo spine.Back liikunta voi tulla muodossa vahvistaminen harjoituksia, toistuva liikkeet, jotka kouluttaa lihaksia tukevaksi. Pilates tai muuta "ydin" vahvistaminen harjoitukset ovat erinomainen tapa lisätä lihasmassaa keskellä kehoa, joka tarjoaa parempaa tukea selkärankaa ja raajoissa. Ne varovasti toimivat lihaksia niin, että venyy ja ääniä, jotka tarjoavat enemmän joustavuutta ja voimaa alueille, jotka tukevat selkärankaa ja alaselän eniten. Pilates usein sisältää käytön suuri puhallettava pallo, että käytät venyttää selkärankaa ja vatsan lihaksia, tai käsi ja jalka painot, lisätä vastus kun tekee rutiinit. Uinti on suuri työ selkälihaksia sekä yhdistämällä aerobinen liikunta venyttely ja lihasten vahvistuminen alhainen painovoima on helpompaa selässä, mutta silti tarjoaa samat hyvät edut kuin muut, enemmän rasittava activity.As kanssa harjoitusohjelman, ja varsinkin jos sinulla on jokin taso selkäkipu, saada neuvoja lääkäri, kun aloitat mitään uutta harjoitusohjelman. Vältellä harjoitusohjelman kuten suora jalka sit-ups, taivutettu jalka sit-ups, tai jalka hissit, tai muuta toimintaa, joka olet menossa vaikea tavalla. Fysioterapeutti tai lisensoitu kouluttaja voi auttaa sinua löytämään mitä toimii sinulle myös, perustamalla henkilökohtaisen harjoitusohjelman hoito, joka keskittyy ydin ja ryhti. Usein vakuutus suunnitelmia kattaa tällaisia ​​ennaltaehkäiseviä ja kuntouttavaa toimenpiteitä; lääkäriltä ja politiikan selvittää, mitä kattaa myös.