Rentoutumista tekniikoita torjumaan stressiä

Mukaan American Institute of Stressin määritelmä stressi on subjektiivinen ja vaihtelee henkilöittäin. Siksi löytää keinoja torjumaan stressiä voi olla aivan erilaiset. Valitettavasti kun on stressiä, kehomme ei vapauta liikaa rasvaa tai vettä. Et voi laihtua, jos olet kokemusta krooninen stressi. Alla löydät useita rentoutumista tekniikoita, että vain kestää minuutin torjumiseksi stressaavaa kertaa nykyiseen talouteen. Syvä hengitys. Hengitys tasot ovat tiiviisti sidoksissa stressiä. Monet meistä pitävät meidän Hengitä huomaamatta. Usean seuraavan päivän, huomaat hengitys malleja. Onko sinulla tapana pidätä hengitystä? Oletko matala hengähtää? Kun muutama syvä Hengitä voi olla hyvin rentouttavaa. Näin: hengittää hitaasti ja syvään nenän kautta vatsaan. Pidätä hengitystä muutaman sekunnin ajan, ja sitten varovasti hengittää kautta suuhun. Toista 20 -30 kertaa noin viisi minuuttia. Jos alat tuntea huimauksen, lopeta. Olet joko tilalla hengitystä liian long.Yoga. Jooga on ikivanha käytäntö Intiasta, joka auttaa kehittämään sekä fyysistä että henkistä tietoisuutta keskittymällä yhdistämällä asennot, hengitys harjoituksia, ja lääkitys rentoutua kehon. Jooga rauhoittaa ja ääniä hermot ja säätelee hormonitoimintaa järjestelmä, joka vastaa tuotannon hormonien - yksi avaintekijöistä sekä fyysistä että henkistä terveyttä. Hormonit myös parantaa ruoansulatusta ja vahvistaa hengityselimiä system.Pilates. Pilates käyttää paljon samaan hengenvetoon ja asennot kuten jooga ja kohdistamalla mielen hallinnassa lihaksia. Ohjelma keskittyy ydin asentoja, jotka auttavat pitämään kehon tasapainossa, vahva ja linjassa. Toisin kuin jooga, pilates keskittyy paljon enemmän voimaa. Visualisointi. Kuten edellä, visualisointi että perustetaan rentouttava visuaalisia kuvia ja kohtauksia saada aikaan kehon ja mielen rentoutumista. Suorittamaan: istu tai makaa mukavassa asennossa ja sulje silmäsi. Aloita pari minuuttia syvä hengitys, luo kuvan mielessäsi miellyttävä kohtaus - jossain tuntuu rauhallinen, rento ja iloinen. Nähdä, koskettaa, tuntea, haistaa ja kuulla kokemuksia sen täydellisesti. Jatka 10-15 minuuttia, avaa silmäsi ja vertaa jännitystä kehon ja mielen miltä sinusta tuntui ennen exercise.Journaling. Kuten aiemmin on keskusteltu, kirjaaminen voidaan käyttää moniin tarkoituksiin. Tutkimus on osoittanut, että ihmiset, jotka ilmaisevat tunteitaan paperille, pisteet paremmin psyykkistä hyvinvointia testejä ja sairastuvat harvemmin. Kirjoittaminen alas koskee, tunteita tai mitään, on mielessäsi on erittäin myönteinen tapa selviytyä. Kokeile kirjoittaa 10 minuuttia päivässä. Lets sanat virtaus luonnollisesti ilman sensuroidaan tai securitizing niiden merkitys tai kielioppi. Saatat yllättyä siitä, mitä löydät piilotettu sanasi! Sovittelu. Tämän tekniikan on saada kontrollin huomiota tyhjentämällä mielen ja esto pois stressitekijöitä aikaan rentoutumisen ja tasapainon palauttamiseksi. Aloittaa, löytää hiljainen, siisti paikka ja istua mukava vielä hälytys asema selkää ja selkärankaa suora, mutta ei kireät. Sulje silmäsi ja keskittyä rento hengitys. Kun ei-toivottuja ajatuksia alkaa tulla, tunnustettava ne sitten heidän tiehensä, kertoo itse, että tulet takaisin myöhemmin. Keskitä laittamalla huomiota rytmiin oman hengityksen. Auttaa tarkentamaan, voit hiljaa toistaa sanaa "yksi" Kun hengittää ja "kaksi" kun hengität ulos. Kokeile tätä 10-15 minuuttia. Progressiivinen lihasrentoutus. Tämä rentouttava tekniikka reacquaints sinulle tunne lihasjännitystä ja lisää kykyäsi rentoutua mieleisekseen. Siihen liittyy asteittain jännittämistä ja rentouttava erityisiä lihasryhmiä koko kehon päätäsi varpaita. Vaikka se olisi hienoa varata 15-20 minuuttia, voit tehdä tämän myös 10 minuutissa. Aloita saada itse istuu mukavasti sitten aloittaa sopimukselle (Tensing) lihasryhmä noin 70% maksimi jännitys (välttää kouristelua) ja pidä noin viiden sekunnin ajan. Keskity siihen, mitä jännitys tuntuu vapauta sitten. Kuvittele lämmin sininen valo sykkii koko kehon, kun siirryt lihasryhmiä. (Toista ylöspäin ja alaspäin) 0,1. Sääret ja jalat: osoita varpaat alas. Pidä ja releaseFlex teidän jalka ylös, pidä ja release2. Vasikan ja reidet: kiristä ja release3. Lonkat ja pakarat: purista ja release4. Vatsa: kiristä vatsasi kuin jos yrität koskettaa navasta omaan spine5. Rinta - huomaat breathing6. Back - paina lapaluiden together7. Hartiat, olkavarret ja kädet - kiristä ja release8. Otsa, kasvot, leuat ja leuka - kiristä ja vapauta