Oh No! Mitä minun pitäisi tehdä For My nyrjähtänyt nilkka?

Mitä pitäisi tehdä nyrjähtänyt nilkka? Sprained nilkat ovat ylivoimaisesti yksi yleisimmistä urheiluvammat ja myös yksi vaikeimmista hoitoon kunnolla. Jotkut urheilijat, jotka ovat ovat kaikki tuttuja urheiluun liittyviä vammoja, voi jopa mieluummin rikki nilkan nyrjähtänyt yhden. Tuhannet ihmiset vuosittain ovat tekemisissä, että "ongelma nilkan" ja loukkaantumisia tapahtuu uudestaan ​​ja uudestaan ​​- luultavasti, koska he eivät tiedä, mitä tehdä nyrjähtänyt nilkka ja ei toipunut täysin ensimmäisestä vammoja. Koska virheellisen hoidon alussa, ne kärsivät edelleen viikkoja kun kuukautta. Siitä hetkestä, kun nyrjähdys sinun nilkka, oman menetelmän hoitoa ja kuntoutusta vaikuttaa siihen, kuinka kauan ja kuinka hyvin nilkan heals.The Tärkeintä on muistaa, kun otetaan huomioon, mitä tehdä nyrjähtänyt nilkka on kun aluksi spraining se, tavoitteena on pitää turvotus alas. Turvotus on elimistön reaktio pyritään suojelemaan alue enempää vahinkoa. Emme elää metsässä enää niin ei tarvitse murehtia törmäämättä kiviä ja tikkuja, joten haluamme pitää turvotusta minimiin. Kaikki tämä neste myöhemmin kääntyä arpikudosta, jossa elimistö on sitten murtaa ennen nilkka voi palata normaaliin. Et kysyä "Mitä tehdä nyrjähtänyt nilkka", voit kysyä "Miten pääsen eroon arpikudosta?" Jäätävät on erittäin hyvä tapa pitää alas turvotusta. Jäätyminen pitää alueen kylmä ja hiussuonia kiinni niin vähemmän nestettä loukkuun vammautuneen alueen. Vähemmän nestettä siellä, vähemmän turvonnut nilkka on. Jäätä voidaan sijoittaa pussiin tai pyyhkeellä - jotain pääse kosketuksiin ihon kanssa. Käytän märkä pyyhe, koska kylmä vaikutus on nopeampi, mutta kylmempää terävämpi kipu on. Minusta se kuivalla pyyhkeellä tai liian paksu takaisin estää siirron kylmä ja siksi on hyödytön. Mutta sinun pitäisi koskaan jään yli 20 minuuttia, koska se voi aiheuttaa kudosvaurioita. Jotkut sanovat vain kolme tai neljä kertaa päivässä kuorrutus on tarpeeksi, mutta minulla on tapana tehdä se parin tunnin välein - noin viidestä kahdeksaan vuonna aa päivässä. Korkeus on myös tärkeää turvotusta vähentämiseen. Painovoima tasolla turvotus on suuri, ja jopa vain television katselun väärässä asennossa voi tehdä nilkka turvoksissa ja tuskallista. Nilkan pitäisi olla koholla pään yläpuolella. Tietenkin, sinun ei tarvitse pitää sitä liian korkea - onhan nilkka vielä tuoretta verta ja happea. Liian äärimmäinen kulma on sama vaikutus nostaa kätesi liian pitkä - puutumista ja jalka kuuluvat asleep.Other kuin, että wrap ja levätä tekee sinulle hyvää noin kaksi päivää, mutta sitten sinun täytyy aloittaa rehabiliatation ! Tässä on istumisesta ihmettelevät, mitä tehdä nyrjähtänyt nilkka pysähtyy ja aktiivinen rehabiliation alkaa. Ehdotan HEM nilkan rehab järjestelmä, mutta sinun täytyy pulittaa kaksikymmentä dollaria siitä. Jos olet hieman tiukka käteisellä, siellä on paljon resouces saatavilla Internetissä (vapaat), mutta sinun täytyy lajitella sitä itse!