Tapa rakentaa ja tulla Pumpattava

lihasmassan laajenee vain, jos se on. Lihakset kasvavat, kun ylikuormitusta ne ja myöhemmin tarjoamalla heille tarpeeksi lepoa ja antaa heille riittävästi ruokaa, jotta he voivat sopeutua korostaa laittaa niitä. Käytännön asia, tämä tarkoittaa, että sinun pitäisi käyttää jokainen lihas ryhmä enintään kaksi kertaa viikossa. Kun todella korostaa lihas, ehkä jopa mieluummin kouluttaa kerran viikossa. Lihakset tarvitsevat paljon aikaa elpyä kovatehoisesta (HIT) tämän kind.Bellow on harjoitusohjelman: Day 1 * kyykky, 4-5 sarjaa, 10-12 repetitiones. Hidas ja katsotaan. Täydellinen kyykky. * Lamaannuttaa kiharat, 3 sarjaa, 15 repetitiones. * Shin työntää, 3 kpl, 20 toistoa. * Ojentajaköysi laajennukset, 3 sarjaa, 10 toistoa. * Käsipainot kiharat, 3 kpl, 10 repetitions.This on ohjelma Päivä 1. Päivä 2 on lepo. Päivä 3 * Penkkipunnerrus Tekniikka, 4-5 yksikköä, 6-10 toistoa. Ei hyppy (ever). * Bent rivit 4-5 sarjaa, 6-10 toistoa. Täytyy tuntea kiloa. Tuo hartiat alhaalla, todella purista lapaluiden yhtenä yläreunassa. * Shoulder press, 3 kpl, 10 repetitions.Day 4 on rentoutumista. Päivä 5 * Toista 1. päivänä. Voit tehdä lamaannuttaa kiharat sijaan deadlifts ja saatat jopa tehdä muunnelmia käsivarteen exercises.In 6. ja 7. päivä voit relax.Day 8 (1. päivänä ensi viikolla) * Älä jälleen 3. päivä. Voit korvata Lat pull-alamäkiä Penkkipunnerrus technique.Day 9 on rest.Day 10 * Toista ensimmäinen day.And niin edelleen. Tämä ohjelma on vain vuorottelevat "käsi ja jalka päivä" ja "Torso päivä" töissä vähintään yksi päivä kutakin ruumiinosaa. Tämä ohjelma auttaa sinua todella räjähdys vartalo 7 ensimmäisen päivän, koska olet vain toimi se yksi päivä koko viikon. Voit myös treenata todella raskas teidän kyykky, joka voi olla keskeisin harjoitus voit do.In asiassa, jos vain tehdä yksi harjoitus ollenkaan, sen pitäisi olla kuollut hissi. Kyykky pakottaa paitsi quadriceps, takareisien ja pakaroiden lihaksia, mutta ne myös edistää lihaskudoksen kasvua koko ruumiinrakenne. On niin paljon parantaa lihaksia, jotka ovat välittömästi korosti kyykky, että haluat olla kovan paineen löytää parempi yleinen liikunta. Lisäksi se on osoitettu, että merkittävä kyykky todella aiheuttaa lihas-rakennus reaktion ruumiinrakenne. Lyhyesti sanottuna, saat isompi koko vain tekemällä raskas deadlifts.That n käyttää rutiininomaisesti. Sinun ei pitäisi tehdä enemmän kuin 30-45 minuuttia jokaista näistä regimens.Now, päälle ravinto-ohjelman. Vince Gironda, "Iron Guru", totesi uskovansa, että lihas rakennus oli 85 prosenttia syöminen rutiinia. En mene näin pitkälle. Mutta minä sanon, että käyttäessään ilman hyvää ruokaa on ajanhukkaa, samoin hyvä ravinto ilman koulutusta on tehoton! Voit kuitenkin laukaista anabolisia vastausta oikeaa ruokavaliota. Keskeistä on holding positiivinen typen vakautta verenkiertoon. Tämä tarkoittaa, että sinun pitäisi oikeastaan ​​syödä runsaasti proteiinia, alhainen carb aterioita 2-3 tunnin välein. Älä ole huolissasi FAT. Tarvitset myös syödä PALJON täydentää. Löydät koko joukon terveyteen täydentää, että sinun tulee tehdä jotta vaikutus anabolisia vastausta. Muista, lihakset vain laajentaa, jos ne on. Voit auttaa tätä yhdessä toimittamalla heille ravinteet he tarvitsevat. Alla on ruokavalio suunnitelma: Aamu ateria * Blend 4-6 munaa * 8 oz puoli ja puoli * 8 oz täysmaitoa * 8 oz pihvi tai muu beefLight ateria * Sekoita 4-6 munaa * 8 oz puoli ja puoli * 8 oz täysmaitoa * MetRx packageLunch * 1 punta pihvi * Mixed vihreä salaatti tai raaka kasvikset * 4 oz cheeseLight ateria * Sekoita 4-6 munaa * 8 oz puoli ja puoli * 8 oz täysmaitoa * MetRx packetDinner * 1 punta pihvi tai paisti * Höyrytettyä kasvikset * 4 oz mozzarella cheeseSnack * Sekoita 4-6 munaa * 8 oz puoli ja puoli * 8 oz täysmaitoa * MetRx packetSupplementation (yhdessä jokaisen aterian ja välipalan) * 10 dessicated maksan tablettia * 5 hiiva kapselia * 4 raaka orchic-kudosta kapselia * 6 aminohappo tablettia (ariginine ja ornitiinin) Kuten näette, tämä on runsaasti proteiinia, alhainen carb ja terveyteen täydentää! Kaikki tämä on suunnattu suuntaan laittamalla aineenvaihduntaa anabolisia (lihas-rakennus) kunnossa. Sinun tulee noudattaa workout ja aterian suunnitelmia edellä selostettu raja 4-6 weeks.You voi helposti tarkkailla kasvua niin vähän kuin 2 viikkoa sen jälkeen tämä suunnitelma! Yleisesti ottaen, kun saat 2-5 kiloa lihaskudosta, et " d parempi vaihtaa vähemmän liiallinen aterian suunnitelma ja vaihtaa jopa workout tehdä muutaman sarjaa per runko-osa, jossa on enemmän toistoja per yksikkö. Miksi näin? Fysiikka sopeutuu kaikenlaisen stressin laitat sen päälle. Jatkuvasti muuttuvia asioita "hämmentää" oman kehon ja sitten, koska se aina pyrkii sopeutumaan stressiä, jatkuvasti kasvaa. Lisäksi muuttamalla jopa liikunta hoito, sinun on edistää eri puolia kehonrakennusaluetta (lihakset kasvavat monin tavoin: osat solut kasvavat lukumäärältään ja kooltaan niin vaativat erilaisia ​​harjoitus korostaa). Kaiken sen jälkeen, voit aina selata tämän äärimmäisen harjoitus-ja ruokavalio ateria, voit siirtää pois sen jälkeen useita viikkoja, jonka jälkeen voit siirtyä kasvanut määrä, mutta vähemmän intensiivistä treenata useita kuukausia ja perinteistä ("tasapainoinen") ruokavalio Tulet palata lihakset kasvavat vaiheessa. Se on syklinen tai vaiheittain, lähestymistapa. Kutsun sitä "Porrasaskelman Method." Onnea kehonrakennus!