Harjoituksia Low Back Pain ja iskias

Aikaisempina vuosina uskottiin, että loput oli paras hoito alaselän kipu, mutta uudempi tulokset osoittavat, että liikunnan puute voivat itse asiassa pahentaa selkävaivoja aiheuttamalla verenkiertohäiriöitä ja jännittyneet lihakset . Tietenkin, loput on suositeltavaa määrin, mutta sen jälkeen noin kahden päivän lepo, keho on valmis aloittamaan joissa käyttää vähän kerrallaan. On olemassa erilaisia ​​harjoituksia alaselän kipu ja iskias, että potilaat voivat yrittää nopeuttaa healing.A yleinen vaiva niissä selkävaivoja on iskias. Iskias ei välttämättä ole sairaus vaan pikemminkin kipu, joka johtuu alaselän ongelmia, kuten: herniated levy, selkäydin ahtauma tai Päärynänmuotoinen oireyhtymä, vain muutamia mainitaksemme. Se määritellään kipu, joka kulkee selkärangan alas pakaraan ja takaosassa jalan. Koska se voi iskeä yllättäen, liikunta tulisi suhtautua varoen. Ennen harjoittelun lämpötyyny tai lämmin kylpy voi edistää verenkiertoa alaselän tämä helpottaa jännitystä lihaksissa ja tehdä niistä suotuisamman käyttää. Myös tarvittaessa anti-inflammatorinen lääkitys voidaan tehdä lähipäivinä siedettävä. On kuitenkin tärkeää ainoastaan ​​suositeltua annostusta kuin liian paljon voi estää käyttäjiä ymmärtämättä, kuinka paljon tuskaa he ovat todella experiencing.Prior aloittamista sydän workout, venyttely selkälihaksia suositellaan. Joustavuus vaihtelee henkilöstä toiseen, joten kuka tahansa videon tai kirjan oppaaksi pitäisi vain seurata mukana niin kauan kuin hän tuntee olonsa mukavaksi. Yksi yleisimmistä takaisin osuuksilla on sellainen, jossa henkilö makaamaan lattialle polvilleen taivutettu, hitaasti tuo jokainen polvi kohti rintaa ja pitämällä asemaa viiden sekunnin ajan. Tämä on jatkunut kymmenen toistoa kummallekin jalalle, vuorotellen kahden kunkin time.The Tärkeintä on aloittaa pieni - jopa kävely kolmekymmentä minuuttia päivässä voi auttaa kehon saada takaisin raiteilleen. Tämä valo sydän toiminta edistää parempaa verenkiertoa selkälihaksia. Kävely ja uinti ovat erittäin suositeltavia harjoituksia niille, jotka kärsivät alaselän kipu, koska nämä harjoitukset ovat vähän vaikutusta ja aiheuttaa mahdollisimman vähän rasitusta takana. Selkäkivuista pitäisi pysyä poissa iskunkestävä, kuten lenkkeily tai nyrkkeilyyn kunnes selkäkipu on parantunut. Lisäksi yksi tärkeä asia pitää mielessä on keskittyä hengittämään käyttäessään. Virheellinen hengitys voi aiheuttaa verenpaineen nousua ja johtaa köyhien circulation.The suositellaan harjoituksia alaselän kipu ja iskias ovat kevyitä venyy ja sydän toimintaa parantaa verenkiertoa vaikuttaa lihaksiin. Harjoitusohjelman, tavoitteena on tuntea haastoi sijaan lopettaa harjoitus kipua. Koska iskias voi iskeä yllättäen, on tärkeää seurata bodys vihjeitä ja lopettaa heti, jos liikunta aiheuttaa kipua. Kipu saa koskaan jättää huomiotta, koska mahdolliset vahingot voivat olla vaikeampi hoitaa. Paras tapa toipua selkäkipu on sisällyttää liikuntaa vähitellen, kunnes selkä on täysin parantunut.