Harjoitukset lievittää alaselän kipu

Alaselän kipu on todella yleinen monille aikuisille. Se voi johtua huono ryhti, huono istuma-asentoihin, väärä nosto, stressi tai jopa väärää jalkineet (joukossa monia muita asioita). Useammin kuin ei, sen aiheuttama lihakset alaselän menee kouristus kompensoida joitakin epäsuhta alemman nikaman. Sen tärkeää muistaa, että vahvistaminen alaselän ja vatsalihasten voi mennä pitkä matka kohti menossa pois tällaista kipua. On olemassa useita harjoituksia lievittää alaselän kipu ja venyttää, jotka voivat auttaa hellittää kouristukset ja rentoutua lihakset: • Nilkka Pumput: Makaa selälläsi lattialla. Siirrä nilkkojen ylös ja alas, ja käännä jalat ympyrän. Toista kymmenen kertaa • Heel diat: Makaa selälläsi lattialla. Laita jalka lattialla ja työnnä jalka takaisin kohti pakarat, sitten takaisin. Toista kymmenen kertaa. • Wall kyykky: Seiso selkä vasten seinää. Kävele jalat kaksitoista tuumaa. Pitäen vatsalihakset tiukka, hitaasti taivuta polvet 45 astetta. Pidä tässä asennossa viisi vaille kymmenen sekuntia, ja sitten palata pystyssä uudelleen. Toista kymmenen kertaa. • Single polvesta Rinta Stretch: Makaa selälläsi lattialla. Taivuta toinen polvi, vetämällä, että polvi kohti rintaa. Tartu polven molemmin käsin ja vedä se niin pitkälle kuin voit kohti rintaa, tee sama muiden polvi. Toista kymmenen kertaa jokaisen jalan. • Hamstring Stretch: Makaa selälläsi lattialla, polvet koukussa. Tartu toiseen reiteen taakse ja hieman alle polven. Hitaasti suoristaa polven kunnes tunnet venytyksen teidän lamaannuttaa. Toista toinen jalka. Tee venytys viisi kertaa jokaisen jalan. • Straight Leg Nostaa: Makaa selälläsi lattialla. Pidä polvet suorana, nosta kumpikin jalka jopa 6-12 tuumaa. Pidä kymmenen sekuntia, sitten säären hitaasti. Toista kymmenen kertaa kumpikin jalka • Lanne vakaus: Hanki kädet ja polvet lattialle. Laajenna vasen jalka ja oikea käsi suoraan ulos, ja sitten tehdä saman teidän oikea jalka ja vasen käsi. Varmista, että laajennukset ovat hitaita, hallitusti. Toista kymmenen kertaa. Tämä on erityisen hyödyllistä käyttää lievittämään alaselän kipu. • Istuminen Ball: Istu harjoituksen pallo selkä suorana. Nosta oikea käsi suoraan ylös ja vasemman kantapään tuuman tai kaksi toista sitten vuorotellen varren ja kantapää. • Istuminen Ball: Alternate nostamalla kumpikin jalka viisikymmentäkahdeksan yli viisi tuumaa irti lattiasta, kuin olisit kävely tai marssi.