Harjoitukset vähentää alaselän kipu

Alaselän kipu voi olla paljon erilaisia ​​syitä, huono nosto tapoja, huono istuimet, huono ryhti, ajo, stressi, vaikka huonoja kenkiä. Se voi olla yhtä vakava kuin herniated levy tai muu selkärangan ongelmia, mutta useammin kuin ei sen seurauksena lannerangan lihakset menee kouristus yrittää kompensoida vinoutuminen selkärangan. Sen tärkeää muistaa, että ristiselän lihaksia ja vatsan lihakset yhdessä pitää selkärangan tuki, ja että voimaa ja joustavuutta molemmat lihakset on tärkeää. On joitakin melko helppo harjoituksia vähentää alaselän kipua ja auttaa voimaa ja joustavuutta sekä; he eivät vaadi mitään erityisiä laitteita, ja voit käyttää vähentää alaselän kipu vain parikymmentä minuuttia päivässä: • Vatsan Supistukset: Makaa selälläsi polvet koukussa ja kädet vatsa, alla rintakehään. Kiristä ylempi vatsan lihaksia puristaa kylkiluiden alas kohti selkää. Muista pitää hengitys ja älä pidätä hengitystä! Pidä viisi sekuntia. Rentoudu supistusten välillä, ja toista kymmenen kertaa. • Heel Nostaa: Seiso noin jalka eteen seinään. Kädet seinää vasten, ja hitaasti seisomaan teidän varpaillaan. Pidä viisi sekuntia. Toista kymmenen kertaa. • lonkankoukistajille Stretch: Makaa selälläsi lähellä reunaa tai loppuun sängyn, jolla polvet rintaan. Hitaasti alas kumpikin jalka alas, pitää polvi taivutettuna, kunnes tunnet venytyksen yläosassa lonkka /reisi. Pidä 20 sekuntia ja sitten rentoutua. Toista viisi kertaa kummallakin puolella. • Hamstring Stretch: Makaa selälläsi polvet koukussa. Pidä yksi reiden takana polvi ja hieman alle. Hitaasti suoristaa jalka kunnes tunnet venytyksen takana reiteen. Pidä 20 sekuntia, ja toista sitten toisella osuudella. Toista viidestä kymmeneen kertaa jokaisen jalan. • Wall kyykky: Selkä nojaa seinää vasten, kävellä jalat pois noin 12 tuumaa edessä elimistössä. Pidä vatsalihakset tiukka, ja hitaasti taivuta molemmat polvet 45 astetta. Pidä viisi sekuntia ja hitaasti takaisin pystyasentoon, toista kymmenen kertaa. • Medicine Ball: Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Pidä kuntopallo, kevyt käsipaino tai jopa gallonan kannu maitoa molemmin käsin edellä vyötärölle, pari tuumaa pois vatsa. Pivot vartalo edestakaisin samalla Muista pitää lonkat ja jalat suorassa. • ristiselän vakaus: Hanki kädet ja polvet lattialle. Laajenna oikea jalka ja vasen käsivarsi suoraan ulos, pitää viisi sekuntia. Toista vasen jalka ja oikea käsi. Toista jokainen viidestä kymmeneen kertaa. • Single polvesta Rinta Stretch: Makaa selälläsi molemmat polvet koukussa. Pidä reiden takana polvi, ja tuo polvi kohti rintaa niin pitkälle kuin pystyt. Pidä 20 sekuntia, rentoudu ja toista muiden jalka. Toista 5-10 kertaa kullakin leg.There monia harjoituksia vähentää alaselän kipu, joka voidaan tehdä mukavasti omassa kotona ilman lääkkeitä.