Tarpeeksi unta voi saada sinut kunnossa

Oikeastaan ​​naiset lihoa, koska muutoksia hormonitasapainoon, lisääntynyt ruokahalu, rasvan varastointiin kasvaa. Sinun täytyy nukkua vähintään 7,5 tuntia yöllä. Keskimääräinen 25-30 vuotta vanha nainen nukkuu vain 6 tuntia ja 40 minuuttia, joista noin 30% enemmän naisia ​​alle 6 tuntia unta pitkään asteen rasvaa on 30% korkeampi kuin toiset. Asiantuntija-apua on, ohut, meidän on varmistettava, että ainakin saa tarpeeksi unta joka päivä 7,5 tuntia. Jos kukkua kuin tavallista viikonloppu, kaksi tuntia myöhässä seuraavana päivänä tunnin tai kaksi nousta. Kuitenkin jotkut naiset saattavat tarvita päivä 9 tuntia unta. Jos olet tarpeeksi unta 7,5 tuntia, seuraavana päivänä heräät-up herätyskello ei vieläkään, tämä tarkoittaa tarvitset enemmän unta. Itse asiassa jokaisella on oma normaali unen pituus tarvitaan, jos unen aika on pienempi kuin pituus, vaikka vajaat 1 tunti, voi aiheuttaa hormoni epätasapaino. Kuitenkin, ei ole enää nukkua paremmin painonlasku, sinun täytyy nukkua on sopivin niiden pituudesta. Löytää pituutta, voit yrittää mennä nukkumaan 15 minuuttia aikaisemmin kuin normaalisti, kunnes löydät ihanteellinen määrä unta toistaiseksi, tietenkin, saatat viettää viikon testin ajan, mutta se kannattaa try.Make oman makuuhuone hyväksi sleep.Establish nukkumaanmenoa toimintaa kuvioita, jotka voivat olla halaus, se voidaan lukea, voi myös olla kuuman veden 10 minuutin jooga ja niin edelleen. Bedtime toiminta voi olla 45 minuuttia ennen nukkumaanmenoa 1 tunti alkaa. Ajan myötä elimistö on erityisiä toimia näiden reaktioiden, ja vähitellen rentoutua lepotilaan olla. Lopuksi, sammuttaa television ennen olemaan, tietokoneen ja matkapuhelimen. Jos on valot vilkkuvat, aivot tekevät kiihottumisen, laski melatoniinin laatuun vaikuttavat syvälle sleep.Drink vähemmän raskaita teetä ja coffee.If et juo kahvia, olet ajatellut, koko iltapäivän voi olla vaikea saada läpi? Jos olet todella diehard kahvi perhe, joten "älä juo kahvia jälkeen 14:30" Tämä periaate näyttää hyvin julma. Mutta luottaa asiantuntijoiden neuvoja - kofeiinia todella hienovarainen tapa vaikuttaa unen. Jos ensin olet kiinni kovasti, kokeile askel askeleelta, kuten äänenvoimakkuutta kahvia alkupuoliskolla. Lisäksi vajaan 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa tulisi ehdottomasti välttää alkoholia! Alkoholi saattaa aluksi aiheuttaa uneliaisuutta, mutta se vaikuttaa syvyys unen, hypnoosi alkoholin toiminta valmistumisen jälkeen, saatat jopa herätä keskellä yötä, haittaa vakavasti kehon levätä.