How To Lose 10 puntaa yhden viikon!

Haluatko pudottaa niitä viime puntaa pitää sinut ihannepainon? Opi salaisuuksia, kehon rakentajia, painijoita ja Mixed Martial taiteilijat käyttävät leikata painoa. Pienellä tiedä miten, leikkaus paino voidaan tehdä tehokkaasti, ja mikä tärkeintä leikkaus painoa voidaan tehdä turvallisesti. Prosessi on yksinkertainen, jos tiedät, miten tehdä se oikein. Se lopulta tulee alas oikealla ruokavaliolla ja liikunnalla. Paljonko on oikea ravinnontarpeestaan ​​sinulle? Yksi tärkeimmistä tekijöistä laihdutus (leikkaus paino) on ruokavalio. Sinun täytyy kuluttaa vähemmän kaloreita kuin elimistö polttaa pois. Näin voit käyttää varastoitua energiaa (kaloreita) elimistössä eikä liikaa ruokaa elimistö olisi vievää. Mielenterveyden sitkeys ja kurinalaisuus ovat ratkaisevia kiinni terveellistä ruokavaliota. Sinun täytyy keskittyä syömiseen ravitsemuksellisesti tiheä, terveellistä ruokaa. Poistaa pikaruokaa, liian-jalostettujen elintarvikkeiden ja junk elintarvikkeita kaikenlaista. Nämä eivät tee mitään vaan sotkea aineenvaihduntaa. Terveellinen ruokavalio edellyttää, että voit poistaa useimmat yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, lukuun ottamatta post workout aterian. Yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ei pidä sekoittaa hiilihydraatteja. Yksinkertainen hiilihydraatit hajoavat nopeasti sulavat nopeasti. Monia yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja sisältävät puhdistetut sokerit ja muutamia tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita. Esimerkkejä ovat hedelmiä, mehua, maitoa, jogurttia, hunajaa, melassia ja sugar.Complex hiilihydraatteja, toisaalta hajoavat hitaammin elimistöön hitaammin imeytymistä. Esimerkkejä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ovat ruskea riisi, peruna, jamssi, vehnä, leseet, kasvikset, koko vehnä pastat ja leivät. Seuraavaksi on tärkeää, että olet kuluttavat oikea määrä proteiinia. Jos olet urheilija, hyvä perustason käyttö on syödä 2 grammaa proteiinia per kiloa laiha paino ylläpitää lihasten. Terve esimerkkejä proteiinia sisältävät kalaa, munia, vähärasvaista punaista lihaa, siipikarjaa, hera ja kaseiini proteiini täydentää. Huolimatta siitä, mitä voisi luulla, että on myös tärkeää kuluttaa välttämättömiä rasvoja ylläpitämään asianmukaista toimintaa elimet, ja pitää meidän nivelet ja jänteet terve. Välttämättömiä rasvoja sisältävät rasvat kalaöljystä, pähkinät, avokado, oliiviöljy, kookosöljy, pellavan siemenet. Yritä välttää epäterveellistä rasvaa, kuten elintarvikkeiden korkea tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvat. On leikkaus ruokavalio, sen myös viisasta leikata natrium kulutusta ja yrittää lisätä veden saanti on vähintään 1 gallona day.Now että tiedät vähän enemmän siitä, mitä kuluttaa, se on tärkeää tietää, miten ja milloin Dont kuluttaa hiilihydraatteja 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Etupainotteisesti oman hiilihydraatteja aiemmin päivällä antaa heille paremmat mahdollisuudet käytetään sen sijaan säilytetään. Dont kuluttaa ruokaa 3 tunnin sisällä nukkumaanmenoa. Kehosi tarvitsee aikaa sulatella ja omaksua ruokaa youve syödään, ja syöminen liian lähellä ennen nukkumaanmenoa keskeyttää tämän prosessin. Sallimalla kehon aikaa yöllä sulattaa ruokaa olet nauttinut päivän aikana auttavat ruoansulatusta, joka auttaa muuntaa ruoka energiaa eikä säilytä sitä rasvaa. Aikaisemmin syöt paremmin, minkä vuoksi on suositeltavaa olla suurempi aamiainen ja pienempiä illallinen. Ravitseva aamupala voi olla yksinkertainen smoothie, joka koostuu hedelmiä, vihanneksia, proteiini jauhe, maito /mehu /tai vettä ja jopa oma täydentää. Nyt sinulla on jonkin verran tietoa asianmukaista ravinnontarpeestaan, olet puoliksi leikkaus painoa terveellisesti.