Alku Meditaatio alkaen Aloittelijan näkökulmasta

En voi laskea useita kirjoja olen lukenut aiheesta meditaatio. Lukemisen jälkeen olen aina jäänyt pelottava tehtävä todella toteuttavat sitä käytännössä. Joten viime kuussa olen päättänyt laittaa alas kirjoja ja vain tehdä it.1. Tee sitoumus. Tämä voi kuulostaa pelottavan, tai ainakin se teki minulle. Mutta, sinun tarvitsee vain sitoutua aikaa valitset. Aluksi päätin 15 minuuttia, lähinnä koska olen joskus vähän hermostunut ja ajattelin tämä antaa minulle aikaa asettua, jättäen 5-10 minuuttia todellisten rauhallinen. Mitä olen löytänyt tähän mennessä on, että asettamalla tiettyjä aikaa sivuun aamulla (syönnin jälkeen torkku) todella auttaa sävyn minun päiväni. Myös fidgetiness on paljon vähemmän minulle ensimmäinen asia morning.2. Ole oma cheerleader.Be tukevat tahansa vietät meditaatio. Sillä ei ole väliä kuinka paljon aikaa vietät. Se merkitsee vain, että viettää aikaa tässä ei ajatella menneisyydessä tai tulevaisuudessa. Ei ole väärä tapa tehdä se. Tunnusta epäilyksiä olet sitten antaa heidän mennä. Sinun ei tarvitse seurata mitä tarina he yrittävät kertoa. 3. Elämä on kovaa ja ajatuksia happen.Always tunnustaa ajatuksia ja tunteita. Jos sinun täytyy olla hullu olla vihainen. Jos haluat ulvoa kuin vauva sikiöasennossa tehdä se. Pointti on, eivät tartu siellä. Sen jälkeen lähdetään, on avoin liikkeestä onnea tikkaita vähän. Ennen meditoi voit asettaa tarkoitus nähdä tilanteen eri tavalla, ei hoida kaikkia niitä odotuksia, mitä eri näyttää. Toinen vaihtoehto, joka on aivan samat kuin minkä tahansa meditaatio, on tarkkailla ajatukset tulevat ja menevät, mutta tehdä tietoisen valinnan olla noudattamatta niitä. Se auttaa minua ajattelemaan Oi katso, mieleni ajattelee uudelleen. Sen jälkeen ajatus tai tarina pyrkii dissipate.4. Älä unohda breathe.For mini meditaatio parasta mitä voit tehdä on hengähtää. Yritän tehdä tämän milloin tunnen tippaakaan stressiä, jännitystä, surua, vihaa tai muita esityksen pelkoa. Hetkellä huomaan minun vereni kilpa tai epämiellyttäviä ajatuksia tapahtuu, olen tarkoituksella hengittää syvään, pidä sitä pari sekuntia, ja anna sen ulos. Toista tämä 3 kertaa tai kuinka monta kestää tunnet helposti. Jos se on todella huono kuuntelen /tuntea sydämeni vatkaa se on hidastunut normaalia vauhtia. Minusta se raivaa pääni jää tilaa (idea meditaatio) ja ajatuksia parempia ratkaisuja tai ideoita esitellä itsensä. Olen fyysisesti ja emotionaalinen tuntuu paremmin myös.