Hoitoon Nilkka Scar Tissue

Miten nilkka arpikudosta muodostuu ja miksi me vihaa sitä? Jos olet loukkaantunut nilkka ja tehnyt mitään tutkimusta siitä, miten hoitaa itseäsi, olet todennäköisesti joutunut monia sivustoja puhuvat siitä, miten päästä eroon nilkan arpikudosta on numero yksi listaa saavuttaa nopeasti recovery.After nilkan nyrjähdys , venyttely tai repeytyneet nivelsiteet ja vahinkoa thesurrounding kudos voi aiheuttaa sisäistä verenvuotoa ja ylimääräistä nestettä alueen täyttämiseksi. Sinun täytyy käsitellä tätä heti nämä nesteet myöhemmin tukea muodostumista nilkan arpikudosta. Tällainen kudos ei ole niin joustava eikä yhtä vahva kuin alkuperäinen. Aivan kuten merirosvo DVD. Tämä arpikudos on yksi tärkeimmistä syistä reinjury, ja miksi niin monet ihmiset valittavat, joissa on toistuvia nyrjähtänyt ankles.To estetään liiallinen turvotus ja näin arpikudoksen on tärkeää toimi nopeasti. Sinun pitäisi alkaa jäätävissä välittömästi. Tämä kuristaa verisuonten loukkaantui alueella, pitää ne täyttämällä niitä asioita niitä ei olisi täytetty. Ice kaksikymmentä minuuttia muutaman tunnin välein, mutta älä liioittele. Jäätävät liian usein tai käyttää suoraan sovelluksen voi aiheuttaa jään palovammoja ja kudosvaurioita. Käytä kostealla pyyhkeellä kääriä jäätä - tämä tekee sen tarpeeksi kylmä vaikutus, mutta auttaa pääse kosketuksiin jään ja ihoa. Chill out tämän 48 tuntia. Tämä hidastaa verenkiertoa ja auttaa suojautumaan vahingoita itseään edelleen. Yhdessä ylentävä nilkan, joka on tarkoitettu myös vähentää turvotusta, voit olla hyvä alku nilkan arpikudosta ehkäisyyn. Gravity on vahvempi kuin luulet, ja voi vetää ylimääräistä nestettä osaksi vammautuneen alueen, joka myöhemmin luonnollisesti huuhdeltava pois elimistöstä. Puristus estää myös liian paljon verta ja nesteitä pääsy alueelle sekä tarjoaa support.Even RICE asiantuntijat saavat joitakin nilkan arpikudosta muodostuu - se on luonnollista. Sinun tehtäväsi nyt ei ole ehkäisyä, mutta aktiivinen kuntoutus. Harjoitukset ja ulottuu pyritään hajottaa arpikudosta ja lisäämällä joustavuutta ja voimaa tekee valtava ero nopeuden recover.The aikaisemmin aloitatte paremmin. Mitä kauemmin odotat, sitä vaikeampaa on päästä eroon. Perusteet alueet päästä eroon nilkan arpikudosta ovat hieronta, venyttely, ja voimaharjoittelua. Aiheesta hieronta, vaikka se voi olla epämiellyttävä aluksi, hieronta on tarpeen saada tuoretta verta alueella. Tuore veri kuljettaa pois bittiä eriteltynä arpikudosta, mustelmia, ja verihyytymiä. Älä yli-kill hieronta! Aloita kevyesti hierovat alue ja katso mitä voit työskennellä itsesi. Hierovat liian voimakkaasti voi aiheuttaa enemmän kudosvaurioita, enemmän mustelmia, ja lisää turvotusta. Voit käyttää hieronta öljyt tai voiteet (ei romanttinen sellainen) suunniteltu urheiluun vammoja edistää verenkiertoa. Luulen jäinen kuuma saattavat toimia, mutta en ole kokeillut sitä. Käytän tiikeri-balsamia ja joitakin hulluja Kiinan myskihirvi hieroa, mutta en tiedä, jos nämä asiat ovat saatavilla Yhdysvalloissa tai muissa countries.Working rinnakkain hieronta, sinun pitäisi myös alkaa taipumaan yhteisiä ja aloittaa joitakin vahvuus harjoituksia. Sama kuin hieronta, alkaa hitaasti! Hidas alku saattaa asettamalla jalka lattialla (tämä on vaikea ihmisiä huonompi vammoja). Raivaa tiesi kävely ja sitten menee ylös ja alas portaita. Venyttele ovat riittävän yksinkertaisia, että useimmat ihmiset voivat improvisoida ja tehdä omia.