Lisää proteiini voi auttaa laihtumaan

enemmän proteiinia voi auttaa sinua laihtua Useimmat ihmiset tietävät, että kun olet ruokavalioon, sinun täytyy syödä paljon proteiinia, jotta et polta pois lihaskudoksen pikemminkin rasvaa olet määrityksiin menettää. Mutta tiesitkö, että voit ahtaa aineenvaihduntaa ja menettää rasvaa nopeammin lisäämällä proteiinin määrä voi syödä? Pidä käsittelyssä oppia kaikki palkintoja syövät enemmän proteiinia. Tuore tutkimus on käsitelty ja painettu American Journal of Physiology. Siinä he ottivat kaksi ryhmää laihduttajille ja syötetään yksi proteiinipitoista ruokavaliota, kun taas toinen söi suositellun päiväannoksen proteiinia. Ryhmä korkeampi proteiinin saanti poltetaan enemmän rasvaa verrattuna muuhun ryhmään. Tämä johtuu lisäys terminen vaikutus. Vaikka vain kuusitoista prosenttia terminen vaikutus oli rekisteröity suositeltu kertymä ryhmä, jopa neljäkymmentä kaksi prosenttia terminen vaikutus oli rekisteröity proteiinipitoista ruokavaliota. Tämä poikkeaa kaksikymmentä kuusi prosenttia. Noin tunnin kuluttua syöt, terminen vaikutus alkaa työstää rasvaa. Siksi sinun pitäisi syödä viisi vaille kuusi ateriaa päivässä joka toinen kolme tuntia. Tämä pitää aineenvaihduntaa polttaen koko päivän ja auttaa sinua laihtua nopeammin. Luonnollisesti enemmän syöt, sitä enemmän sinulla on polttaa niin älä syö viisi vaille kuusi koko aterioita. Syö kolme pääateriaa: aamiainen, lounas ja illallinen viisikymmentäkahdeksan yli kaksi välipaloja niiden välillä. Joten vain lisäämällä vähän proteiinia jokaiselle ateriat voit lisätä aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa nopeammin. Tämä toimii, koska proteiinit ovat vaikeampi sulattaa kuin hiilihydraatit makeisissa ja jyvät niin se vie enemmän kehonne energiaa sulattaa niitä. Lisää energiaa käytettäväksi polttaa rasvaa nopeammin. Joten tämä debugs myytti, että kaikki kalorit ovat yhtä. Kehon aineenvaihdunta kiihtyy riippuu kokonaan siitä ateriat syöt. Paitsi kuinka monta ateriaa ja taajuuden välillä vaan myös valkuaispitoisuus näitä aterioita. Korkeampi valkuaisrouheet syödään useammin koko päivän johtaa nopeammin rasvanpolttoa aineenvaihduntaa. Nämä kolme osatekijää korkeampi proteiinipitoisuus, aterioiden määrä (pitäisi olla viisi vaille kuusi yli vrk) ja taajuus ateriat (pitäisi olla joka kolmesta neljään tuntiin) ovat mitä vaikutuksia aineenvaihduntaan ja vaikuttaa siihen, miten nopeasti elimistö polttaa rasvaa. Alla on peruskoulun ääriviivat joitakin muutoksia voit toteuttaa auttaa sinua rakentamaan lihaksia ja polttaa rasvaa nopeammin. Ensinnäkin, yrittää syödä kuusi vaatimatonta ateriaa päivässä kolmen sijasta isoa. Ateria voi olla patukka tai pieni kana salaatti niin kauan kuin se on jonkin verran proteiinia siinä. Ole luova. Paitsi että tämä pitää aineenvaihduntaa menossa, mutta se antaa kehon ravintoaineita tarvitaan rakentaa lihaksia ja polttaa rasvaa. Se myös pitää kehon menemästä nälkään tilaan kun menet pitkä aterioiden välillä. Kun tämä tapahtuu, elimistö alkaa polttaa lihasten energian varastoinnin aikana rasva, joka on täsmälleen päinvastainen seuraus, että etsimme. Toiseksi syödä proteiinipitoista ruokavaliota, jossa on vähintään yksi gramma proteiinia per kiloa lihasmassaa .. Joten jos painaa kaksisataa kiloa, sinun täytyy syödä kaksisataa grammaa proteiinia päivässä. Tämä epävarma että elimistössä on runsaasti ravinteita säilyttää positiivinen typpitase ja lisätä lihasmassaa .. Ja koska lisää lihasmassaa polttaa rasvaa nopeammin se tuki laihtuminen jopa enemmän. Nämä ovat vain muutamia mutkaton muutoksia, että voit tehdä lisätä lihasmassaa ja polttaa toivottuja rasvoja. Tämän alkeis Ravitsemussuositusten lisääntyy niin lihasmassaa ja aineenvaihduntaa, mikä puolestaan ​​lisää rasvanpolttoa potentiaalia.