Annoskokojen Vs annoskokoja Hämmentävää? Lue

Sen tosiasia - useimmat ihmiset aliarvioivat määrä ruokaa he syövät ja yliarvioivat suositellut annoskokoja monille elintarvikkeita. Vuonna maa super-kokoinen aterioita on helppo ymmärtää miksi. Useimmat kuluttajat uskovat, että annoskoko on 1,5-2 kertaa suurempi kuin se todellisuudessa on. Miten testata tätä? Ensinnäkin, arvaa kuinka paljon pastaa syöt yleensä. Sitten palvella levy normaalisti ja sitten mitata sitä! Vertaa sitä etiketti palvelee koko. Kuinka lähellä oli laskutoimituksen? Mahdollisuudet ovat et syö kaksi, kolme, neljä tai useampia kertoja summa label.Portion ja annoskokoja voi kuulostaa sama asia, mutta monet amerikkalaiset, ne ovat itse asiassa hyvin different.A "palvelee" koko on yksikkö Toimenpiteen perusteella ravitsemus tarpeisiin. "Osa" voidaan ajatella määrä tietyn elintarvikkeen henkilö syö ateriat, välipalat ja muut syö occasions.The Annoskoko listattu etiketti ei ole tarkoitus antaa neuvoja siitä, kuinka paljon tiettyjen elintarvikkeiden syödä, jotta saavuttaa terveellistä ruokavaliota. Annoskokoja ei kiveen. Tyypillinen amerikkalainen syöjä ei aio tyytyä pihvi koko korttipakan ja kuppi riisiä. En tarkoita, tule, kuinka moni meistä syö vain kaksi evästettä? Annoskoko on yksinkertaisesti mittayksikkö - kuten kupit, unssia tai kappaletta - tehdä ruokaa etiketti annoskokoja kuluttajaystävällinen. Tietäen mikä on annoskoko vs. annoskoko, on tietoinen siitä, mitä palvelee koko näyttää ja määrittää, kuinka monta annosta on sinulle oikea valinta on kaikille erittäin tärkeää saavuttaa sekä terveellistä ja täytä ruokavaliota. Jos ei tunne sinua söivät osan yhtä suuri kuin kaksi annosta pastaa voit helposti liikaa kaloreita koko päivän ja voi olla vaikeampi laihtuminen, ja tiedä miksi. Tuntuu liian paljon purra? Lue lisää tietoa ja strategies.The hallitus käyttää kuvan ruokapyramidin kuvaamaan määrä annoskokoja "keskimääräinen" kuluttajan pitäisi kuluttaa terveellistä ruokavaliota ja elämäntapaa, muista, että ne perustuvat annoskokoja. Tämä on, jos se saa karvainen: Nämä eivät ole aina samat määrät kuin annoskokoja listattu ruoka labels.For Esimerkiksi sekä resurssien lista cup suositeltu annos säilöttyjä hedelmiä ja vihanneksia. Mutta, jotkut elintarvikkeet, annoskokoja erota toisistaan, koska nämä kaksi työkalua ovat eri tarkoituksiin. Hallitus kuvaa palvelevat yksiköt ensisijaisesti "yksinkertainen" elintarvikkeita, kuten 1 kuppi raaka lehtivihannekset, kuppi keitetyt kuivaa pavut, 1 kuppi maitoa tai jogurttia, tai 2 ruokalusikallista maapähkinävoita. Tätä menetelmää käytetään jotta kuluttajat voivat helposti muistaa mitä pidetään palvelevat elintarvikkeiden tärkeimmille ryhmien ja auttaa heitä rakentamaan terveellistä diet.On Toisaalta Nutrition Facts paneeli palvelevat yksikkö on erityinen kunkin tuoteryhmän. Tarkoituksena on auttaa kuluttajia vertailla ravinteiden tietojen välillä useita vaihtoehtoja tuotteita, jotka kuuluvat samaan ruoka ryhmä. Ruoka merkki annosta voidaan myös soveltaa sekä ruokia yhdistämällä useita elintarvikkeiden ryhmät (kuten pakastettuja lasagnea) ja "yksinkertainen" elintarvikkeita, kuten säilykkeet. Valitettavasti tämä tieto voidaan sekoittaa tiedot elintarvikkeiden pyramidin, joka voi vaikeuttaa ihmisiä saavuttamaan paino loss.Some kuluttajat pitävät leipä, vilja-, riisi ja pasta ryhmä Pyramid kuin todellinen haaste. Monet kuluttajat uskovat ehdotti 6-11 annosta jyvät ovat heille liikaa syödä päivittäin. Kova ydin tämän pulmallinen voi olla, että kuluttajat eivät ole perehtynyt mitä muodostaa palvelee koko jyviä. Esimerkiksi kuluttaja voi olla huomattava, että 2 viipaletta leipää tai 1 kupillinen keitettyä pastaa vastasi tarjoilua, kun tosiasiassa Pyramid osoittaa 1 leivälle tai kupillinen keitettyä pastaa on tarjoilua. Mukaan USDA elintarvikkeiden kulutusta koskevia tutkimuksia, yksilöiden tyypillisiä annoskokoja viljatuotteiden vastasi 1-1/2 2 ruokaoppaassa palvelevat units.The tosiasia on, että useimmat meistä eivät ole Nutrition Facts paneeli meidän ulottuvilla jokaisen syömisen yhteydessä, varsinkin jos syömme ravintolassa tai kuluttaa elintarvikkeita, joita ei ole valmistettu us.Yet, monia vinkkejä pitää mielessä järkevää noin annoskoot ja ruokavalio. Kaksi tärkeämpiä pitää mielessä on, että terveellistä ruokavaliota suunnitelma voi ja olisi sisällytettävä kaikki elintarvikkeet haluat ja sen tulisi sisältää erilaisia ​​foods.Here ovat järkeviä vinkkejä ei "liioittelua:" 1. Tilaa kerran, nauttia kahdesti. Syö puoli pihvi ravintolassa. Ota vanhainkoti nauttia huomenna on pihvi salaatti mehukas-kypsiä tomaatteja tai naudanlihaa ja parsakaalia paista. Ravintolassa, kaksi ruokailijat voivat jakaa pihvi entre ja jokainen tilaus salaattia tai kasvislisukkeita dishes.2. Ole tietoinen siitä, kuinka paljon syöt - välipalaa levy, eikä bag.3. Se kestää noin 20 minuuttia aivoille saada signaali, että vatsa on saanut tarpeekseen. Nautiskele elintarvikkeet hitaasti you'll nauttia siitä enemmän, syö vähemmän ja välttää tunne stuffed.Best vielä oppia tunnistamaan mikä palvelee koko näyttää lautaselle, käteen ja kulhoon. Auttaa visualisoida ruokalusikallinen tai muita yhteisiä annoskoot, mittaa se ja verrata sen kokoa yhteinen kohde, kuten vuosineljänneksen tai kannen pelikortteja. Pian palvelee jopa oikein annoskokojen tulee toinen luonto sinulle.