Harjoituksia alaselän kipu ja iskias

Koska nykyelämäntavan, enemmän ihmisiä kuin koskaan kärsii alaselän kipu. Sinun ei tarvitse kärsiä enää. Tässä esitetyt Top 5 Harjoitukset alaselän kipu ja Sciatica.The Näiden harjoitusten on vähentää kipua tuntuu nyt, ja vähentää uusiutumisen kipua tulevaisuudessa. Muista, että hengitys on yksi tärkeimmistä venyttely, niin todella keskittyä hengitys teet näitä harjoituksia. Ole kärsivällinen ja aloittaa hitaasti. 1) Aseta selällään, käsivarret teidän puolellanne, jalat levällään, ja hengittää hitaasti nenän kautta ja ulos suun. Tee tätä 30 sekuntia ja anna kehosi rentoutua. Tämä löysää kaikki lihakset elimistössä ja lisätä veren virtaus, valmistaa sinua loput exercises.2) Aloittaa saada kontallaan, pitää selkä niin suora kuin on mukava. Aseta vasen jalka niin, että vasen nilkka on vastoin oikeaa polvea. Nyt hitaasti laske itsesi päälle kyynärpäät, ojenna oikea jalka ulos. Sinun pitäisi tuntea venytys pakarat. Pidä tämä venytys 30 sekuntia ja toista toisella puolella 30 sekunnin samoin. Tämä on yksi parhaista harjoituksia alaselän kipu ja iskias, useimmat tuntevat tulokset välittömästi afterward.3) Lay selällään, jalat levällään, silmät suunnattu kohti kattoa. Nosta oikea polvi 90 asteen kulmaan ja aseta molemmat kädet ympärille oikea reisi. Silti pysyä tasainen, ja tukee reiteen molemmin käsin, nosta säären alaosassa niin, että jalka on nyt 90 asteen kulmassa samoin. Jatka nostaa jalka ylös ja alas 30 sekuntia, sinun pitäisi tehdä noin 15 toistoa. Toista vasemmalla leg.4) Litteänä selällään, jalkapohjat lattialla, polvet koukussa. Aseta oikea nilkka päälle vasen polvi. Aseta kätesi ympärille vasen jalka, kädet tarttui noin Shin. Vedä vasen jalka kohti kehon, silti makuuasennossa kentällä kuin pidät oikea jalka ristiin vasemmalle. Sinulla näyttää vähän kuin suolarinkilä, mutta vetää takaisin hitaasti ja niin paljon kuin tunnet olosi mukavaksi ja pidä 30 sekunnin ajan. Muista pitää pää maahan, ja muistaa hengittää. Vaihda puolta ja tehdä toinen jalka. Jos etsit mukavaa aloittelija harjoituksia alaselän kipu ja iskias, tämä on hyvä paikka aloittaa. Toista tämä venyttää jopa 3 kertaa daily.5) Seat itse tuoli tai yrityksen sohva, rajat toinen jalka yli muiden, pitää ainoana toinen jalka lattialla. Aseta kädet ympärillä jalat ristissä ja nojata eteenpäin, venyttely alas kuin tunnet olosi mukavaksi. Tuo pää alaspäin ja anna niskan rentoutua. Muista hengittää kaikki läpi venyttää, hitaasti ylös ja alas liikkeet. Pidä venyttelyasennoissa 10 sekuntia, tekee 3 toistoja jokaiselle leg.Keep sitä! Ei ole mitään todellista parannuskeinoa alaselän kipu tai iskias, mutta viisaat sanovat, "tippaakaan ehkäisy on arvoinen kiloa katua."