Selkäkipu Vammat Harjoitukset

Alaselän kipu on yleinen valituksen joukossa monia ihmisiä, suurin osa jotka dont ymmärtää, että perimmäinen syy on yksinkertaisesti heikot lihakset. Lihakset takaisin areena vain kohdealueet hoitoon kuten odottaa kuitenkin, koska heikko vatsan ja pakaroiden lihaksia myös osaltaan kunnossa. Tämä johtuu siitä, että kaikki kolme lihasryhmät-kutsutaan yleisesti ryhtilihakset-on rooli tukemisessa selkärangan. Kuten kaikki lihakset, nämä lihasryhmät vaikuttaa tietenkin hyötyvät asianmukainen ja riittävä liikunta, joka on, miten määrä selkäkipu vammoja harjoituksia on muotoiltu keinona vähentää oireita alaselän kipu. Alla on joitakin yleisiä selkäkipu vammoja harjoituksia, että voit kokeilla, jos olet jo kärsivät kunnossa. Ennen kuin aloitat, on tärkeää huomata, että kun olet kärsii alaselän kipu, selkä on jo heikossa tilassa, ja että väärä selkäkipu vammoja harjoitukset voivat itse aiheuttaa tilaasi pahenee. Siksi sinun tulee ensin neuvotella lääkärin kanssa ennen mitään kuntouttavaa hoitoa selkää. StretchingIf etsit hoitoon alaselän kipu, se olisi hyödyllistä osallistua venyttelyyn, että lopulta lisätä liikerataa, että olet pystyy. Jos alaselän kipu on jo edenneet krooninen tila, se voi kestää viikkoja tai jopa kuukausia ennen kuin saat tuloksia. Kuitenkin, tulet huomaamaan, että venyttely lähes välittömästi helpotusta. Tarvittaessa voit jopa käyttää laitteita, jotka on tarkoitettu nimenomaan venyttely tarkoituksiin. StrengtheningAlong venyttely, sinun kannattaa myös käydä jonkinlainen vahvistaminen harjoituksia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että potilailla, jotka kärsivät selkäkipu ovat vähemmän todennäköisesti uusiutumisen jos vahvistaminen harjoituksia tehdään yhdessä venyttely. Yleisimpiä harjoituksia vahvistaminen ja kivunlievitys ovat McKenzie harjoituksia, joiden tarkoituksena on laajentaa liikkeen selkärangan ja vähentää kipua, ja lannerangan vakauttaminen harjoitukset, joilla pyritään määrittämään selkärangan asentoa, jossa potilas tuntuu mukavin. Suoritettava säännöllisesti, nämä harjoitukset vahvistaa takaisin ja parantaa selkärangan paikannus. Vähävaikutteisten AerobicsMany alaselän kipu sairastuneille myös hyötyä merkittävästi vähävaikutteisten aerobisia harjoituksia, jotka ovat hyödyllisiä kuntoutuksen sekä huolto alaselän lihakset. Pysyessä ennallaan, potilaat, jotka aerobista kuntoa yleensä kärsivät alaselän kipu harvemmin, ja ne yleensä kokevat vähemmän kipua, kun nämä jaksot eivät tapahdu. Sen sijaan alemman selkäkivuista, jotka dont suorittaa minkä tahansa aerobinen liikunta ollenkaan, on suurempi riski menettää kykynsä suorittaa edes yksinkertaisia ​​liikkeitä, kun episodi tapahtuu. Joukossa joitakin alaselän kipu vammoja harjoituksia voit kokeilla ovat vesihoitoon, kävely ja paikallaan pyöräily. Kuten kaikki muut harjoitukset kuitenkin se olisi parasta, että voit neuvotella lääkärin kanssa ottaen huomioon niiden soveltuvuuden ennen alkua.