Syöminen ja liikunta How To Do It Right

Tärkein syy useimmat ihmiset liikunta on yrittää säilyttää hyvä terveys Tiedätte myös, että sinun täytyy syödä hyvin, niin elimistö on energiaa se tarvitsee voidakseen käyttää ja ylläpitää varten selviytymistään elämän. On erittäin tärkeää, että kiinnittää huomiota siihen, mitä syöt ennen harjoituksen jälkeen. Ei ole väliä, jos aiot tehdä cardio workout tai vastus workout, sinun pitäisi aina tehdä se kohta syödä tasapainoinen yhdistelmä proteiinia ja hiilihydraatteja. monet ihmiset kysyvät, kuinka monta hiilihydraatteja tai proteiinia ne pitäisi nielemään ennen toimi. Tämä oikeastaan ​​riippuu siitä, kuinka voimakas käyttäessään tulee. Ihannetapauksessa sinun pitäisi syödä tuntia ennen liikuntaa parhaat tulokset. Jos harjoitus tulee olemaan erittäin matalan intensiteetin pre-workout aterian pitäisi olla noin 200 kaloria. Hyvä sääntö mennä on jopa kaloreita oman pre workout aterian kuin vuonna intensiteetti treenata. Haluat varmista, että sinulla on energian tasoilla ylläpitää workout ja proteiinia korjata lihasten rikot alas niin varmista, että noudatat näitä ohjeita .. Pidä hiilihydraatti suhde kaksi kolmasosaa proteiinia kolmasosa hiilihydraattia on täydellinen vastus liikuntaa. Syöminen kun liikut on aivan yhtä tärkeä kuin pre workout aterian. Kehosi tallentaa glykogeenin lihaksissa, kun teet kaikenlaista toimintaa, joka glykogeenin loppuun ja se on vaihdettava. Aivojen ja keskushermoston luottaa glykogeenin niiden pääasiallinen polttoaine, joten jos et vaihda sitä, kun liikut, kehosi alkaa hajottaa lihaskudosta aminohapoiksi, ja sitten muuntaa ne käyttää polttoaineena aivojen ja keskushermoston system.Keep mielessä, että enimmäkseen aikana vastus harjoituksen, voit hajottaa lihaskudosta luomalla mikro kyyneleitä. Mitä tämä tarkoittaa, on, että kun harjoitus, lihakset heti mennä Tämä kun haluat varmistaa, että proteiinin saanti on, jos se on oltava, lihakset tarvitsevat aminohapot proteiinin korjata vaurioitunut lihaksia. Kun olet lopettanut sydän istunto, sinun täytyy kuluttaa pääasiassa hiilihydraatteja, mieluiten kuitupitoinen. Riisi, kaurapuuro, koko vehnän pastaa, ja Pohjois-hedelmät ovat erinomaisia ​​sources.Also, yrittää kuluttaa 30-50 grammaa tämäntyyppisiä hiilihydraatteja jälkeen liikut. Kun sydän workout, se on hienoa syödä sisällä 5-10 minutes.After vastus workout aterian tulisi sisältää sekä hiilihydraatteja ja proteiinia parhaat tulokset. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että vastus liikuntaa hajottaa lihasten aiheuttaa mikro kyyneleet kuten edellä.