Segmentaalinen Stabilizing Harjoitukset And Low Back Pain

Ne, jotka kärsivät selkäkipu todennäköisesti hakevat edullisia-tai jopa ilmaiseksi-ratkaisuja niiden selkävaivoja. Yksi ilmainen tapa selkäkivuista lievittää niiden kipua yksityisyyttä oman kodin on kokeilla segmentaalisia vakauttaa harjoituksia ja alaselän kipujen hoito. Koska alaselkä on suunniteltu liikkuvuutta, se on altis vahinkoa, kanta, ja yleinen ylirasituksen. Toinen tekijä, joka voi aiheuttaa alaselän kipu on ikääntyminen, monet rappeuttavat sairaudet vaikuttavat selkärangan luuntiheyttä ja lihasmassan väheneminen. Nämä segmentaalisen vakauttaa harjoituksia voi pitää selkävaivoja loitolla ja estää tarvitaan enemmän invasiivisia toimenpiteitä, kuten lääkkeitä, kortisolin annosta ja surgery.Segmental vakauttaminen harjoitukset vahvistavat lihaksia, jotka tukevat selkärankaa niin, että tulevaisuudessa vahinko on epätodennäköisempi. Yksi suosittu segmentaalisia vakauttaa liikunta ja alaselän kipu hoito on jaettu kolmeen vaiheeseen. Koska potilas rakentaa voimaa, intensiteetti kasvaa, ja tavoitteena lopussa Kolmas vaihe on, että potilas voi käyttää halutulla tavalla ilman alaselän pain.The avain tämä harjoitus on kuunnella kehon ja pidättäydyttävä ylirasituksen. Se alkaa neutraali lantion asentoon, jossa henkilö on maannut jalat lattialla kanssa polvet koukussa. Kallistamalla lantiota eteenpäin ja taaksepäin, kunnes mukavin asento löytyy tunnetaan neutraali lantion asento. Jalka liukuva on seuraava askel: vatsalihakset kireänä, ja jalka liukuu eteenpäin. Jalat vuorotellen toistoa. Viisi toistoa per jalka on hyväksyttävä määrä, vaikka fysioterapeutti voi tehdä yksityiskohtaisempia suosituksia. Tavoitteena toinen vaihe on rakentaa vaikeuksia ja toistoja, tässä vaiheessa voi vaatia jopa 50 toistoa per harjoitus. Pallo juurtuneita marssivat asema on suositeltu liikunta. Potilas istuu pallon ja jalat lattialla ja polvet ovat 90 asteen kulmassa. Jokainen jalka nostetaan niin, että jalat keksiä pari tuumaa irti maasta, positio on 2 sekunnin ajan, ja liikunta toistetaan seuraavan osuuden. Jalat vuorottelevat 50-60 reps on mukava potilaalle. Kolmas ja viimeinen vaihe on palata asteittain kovemman harjoituksia, kuten urheilu ja käynnissä. Pääsotaharjoitus yrittää tässä vaiheessa on takaisin laajennus, joka tehdään yleensä koneen, mutta se voidaan tehdä myös lattialla tai käyttää pallo. Kun tehdään lattialla, tämä harjoitus muistuttaa sit-up, mutta sen sijaan ylöspäin, Potilas makaa alaspäin. Kädet on sijoitettu taakse pään, jalat on laajennettu ja rento, ja potilas nostaa ylävartaloa irti maasta ja katsoi, että asema jopa 2 sekuntia. Tämä harjoitus ei pitäisi aiheuttaa kipua, joten potilas voi määrittää oman mukavan valikoiman motion.Motor valvonnan koordinointi ja vahva ydin ovat avaimia vähentää alaselän kipu. Yksi asia, että potilaiden tulisi aina pitää mielessä, että niiden olisi neuvoteltava lääkärin ennen mitään liikuntalaji hoito, jotkut selkävaivoja voi todella pahentaa liikunta. Potilaille, jotka kärsivät alaselän kipu, segmentaalisen vakauttaminen harjoitukset ja alaselän kipujen hoito vahvistaa selkärangan vähentää kipua luonnollisesti niin, että invasiivisia hoitoja voidaan välttää.