Pool harjoituksia alaselän kipu,

Kun visualisoida vedessä liikuntaa, tehdä kuvia kukallinen-nokkamalli hyvät pomppii ympäriinsä allas pop päähäsi? Jos ne Hävetkää. Hyödyt käyttäessään vedessä ovat laajoja, erityisesti kärsiville alaselän pain.Before hahmotellaan tiettyjä allas harjoituksia alaselän kivun lievitykseen, meidän pitäisi ensin tutkia miksi käyttää veden alla on usein mainostetut parempi kuin olla tekemättä niin kuivalla maalla. Mukaan Aquatic Exercise Association, on olemassa useita upsides vesipohjaisia ​​kunto. Noste-elimistö painavat vähemmän, kun upotettua tarkoittaa luut ja nivelet älä vastaa lähes yhtä paljon vaikutusta kuin he tekevät, kun vaikkapa olet juoksumatolla tai tekee hyppäämällä liittimiin. Kehon veden alla ylös kaulaan, mainitsee AEA, ja tukee vain noin 10 prosenttia sen koko weight.Resistance on avain onnistuneeseen vahvuus kehittämisohjelma, ja niille, jotka yrittävät käyttää altaan harjoituksia alaselän kipu, täyteaineena lihas on tärkeää . Vaikka vesi tarjoaa enemmän vastarintaa kuin ilmaa, melkein huijata lihaksia luulemaan, että veden alla harjoitus on helpompaa. Yhdessä noste ja viilentävä vaikutus veden vastus on pienempi rekisteröity elimistöön, kun sen veden alle. Viilentävä vaikutus, sanoo AEA, myös tehostavat altaan harjoituksia selkäkipu, ja vedessä käyttäessään yleisesti. Se pitää kehon ylikuumenemisen ja huuhtoo hien ohjelma tehostaa ja nostaa sykettä. Vähemmän kuuma ja väsynyt sinusta tuntuu, mitä kauemmin on taipumus jäädä active.So, jos olet kärsijä alaselän kipu tai krooninen selkäkipu, sinun täytyy tietää, mitä erityisiä allas harjoitukset voivat auttaa. No katsokaa muutamia perusasioita alavartalon vahvistaminen harjoituksia, että kun suoritetaan vedenalainen, voidaan tehokkaasti lievittää alaselän kipu. • Side jalka nostaa: Seiso altaan jalat yhdessä. Varmista olet matalassa tarpeeksi vettä, että voit ylläpitää tasapainoa. Nosta toinen jalka ulos ja puolella kehoa, pidä viidestä 20 sekuntia ja tuoda se takaisin alas. Tee tämä kummallakin puolella kehoa Viidennestä viidenteentoista kertaa, riippuen kuntoa ja voimaa. Dont liioittele, voit lisätä toistoja ajan. • Korkea Polvet: Aloita jalat hieman erillään. Nosta toinen jalka niin korkealle kuin se tuntuu kohtuulliselta, mieluiten teet reiteen ja altaat pohjassa rinnakkain. Pudota jalka, ja tee sama toisella puolella. Tämä tulee muistuttaa hidastettuna, korkea päättämätön maaliskuussa. Yritä tehdä viisitoista toistoa per jalka. • tuoli: Seiso matalassa vedessä, enintään puolivälissä vatsa korkea. Jotkut ihmiset voivat helpommin tehdä tuoli vasten altaan seinämää. Jalat erilleen noin leveys hartioiden, laske pystysuoraan vartalon kunnes näyttää siltä, ​​että olet istuu kuvitteellinen johdolla. Pidä kymmenen kaksikymmentä sekuntia-tai niin kauan kuin kuntosi sallii ja palaa seisten. Toista viidestä kymmeneen kertaa, jos possible.Remember, uima-allas harjoituksia alaselän kipu, ja vesi liikunta yleensä, on hyötyä, mutta älä liioittele. Jatkuvasti arvioida kuntosi ja epämukavuutta, kun taas veden välttämiseksi.