Vitamiinit Vinkkejä ja Special opas Vitamiinit

Onko se kokenut urheilija tai keskimääräinen Joe, jokainen jossain vaiheessa ihmettelee ottaen vitamiinilisää. Me todella tarvitsemme niitä? Kumpi minun pitäisi saada? Milloin minun pitäisi ottaa ne? Nämä kysymykset tulevat lukemattomia times.The ensimmäinen pala vitamiini neuvoja on, että jos asut nykypäivän modernin yhteiskunnan tarvitset vähintään monivitamiini ja mineraali täydentää päivittäin. Kulunut ajatukseni oli, että jos syöt tasapainoinen ruokavalio saisit runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita Whole Foods. Se oli oikein aiemmin, mutta kaikki nykyaikaisiin elintarvikkeiden tuotannon vitamiineja ja mineraaleja on yhä laskenut. Joidenkin tutkimusten mukaan keskimäärin vitamiinien ja kivennäisaineiden menetys tuotteita on laskenut 22% vain 75 vuotta. Se on yhä vaikeampi saada vähintään RDA ruoasta, joka yksinkertaisesti estää puutos. On lähes mahdotonta ja epärealistista saada optimaalinen vitamiinien ja kivennäisaineiden tasolle, jolla edistetään terveyttä ruoan yksinään.Yhteisön toisen palan vitamiinin neuvot olisivat koskaan ottaa yksi ravintoaine yksin. Vitamiinit ja kivennäisaineet eivät luonnollisesti olemassa yksinään. Ne eivät myöskään toimi eristyksissä elimistössä. Niin yksinkertainen logiikka kertoo ei ottaa niitä erikseen. Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa todettiin, että homokysteiinin (proteiini indikaattori korreloi monien sairauksien) tasot alenivat 17%, kun foolihappoa on ottanut yksin. Nämä tasot laskivat 19% B12-vitamiinin yksin. Nämä samat pinta laski 57%, kun foolihappoa ja B12 otettiin samanaikaisesti. Siellä oli 60% lasku, kun foolihappoa, B12 ja B6 otettiin samanaikaisesti. Näetkö mallia? Viimeksi vähän vitamiinia neuvoja nyt jakaa annokset. Enemmän ravinteita otetaan kerralla elin, pienempi prosenttiosuus imeytyy. Tämä tarkoittaa, että jos haluat ottaa kaksi pillereitä saada täyden annoksen, ota yksi aamulla ja yksi illalla. Voit myös leikata pillerin puolet, jos annos on vain yksi pill.It voi olla kova valitessaan hyvä monivitamiini, varsinkin kun siellä on niin paljon tietää vitamiineja. Kun ostoksilla noin hyvä monivitamiini on 10 vinkkejä sinun pitäisi tietää. Lue seuraavat vinkit opastaa sinua kuin teet osto multivitamins.1. Et välttämättä tarvitse kuluttaa omaisuuksia monivitamiini. Suurimmaksi osaksi ne kaikki toimivat samalla. Perusasiat ovat kaikki sinun tarvitsee consume.2. USP etiketit - etsi USP etiketti pullon sivulle tai laatikko vitamiineja. Tämä tarkoittaa, että ne on testattu ja täyttävät vaatimukset Yhdysvaltojen farmakopean. Ne ovat yleensä halvempia kuin tuotemerkkejä, jotka eivät koe vastaan ​​standardit Yhdysvaltain pharmacopoeia.3. Vitamiinia ei saa ylittää 5000 IU. Vähintään 40% tulisi sisältää beetakaroteenia, joka on turvallisempi luut. Suuremmat annokset A-vitamiinia voi aiheuttaa suurempi riski keuhkosyöpään smokers.4. Multivitamins tulisi sisältää 100% päivittäisestä arvosta seuraavia mineraaleja: magnesium, kromi, seleeni, jodi, sinkki, ja copper.5. Suositeltu määrä vitamiineja C ja E on 250-500 milligrammaa päivässä. Suuret annokset E-vitamiinia voivat olla ristiriidassa muuntaminen vitamiinia C.6. Kun erillinen kalsiumia päivässä kuin annostus oman monivitamiini on erittäin suositeltavaa. Koska kalsium-ja ei niin tiivistetty kuin muita vitamiineja, se yleensä vievät enemmän tilaa jättäen monivitamiini puuttuu riittävä määrä. 1000 milligrammaa päivässä on suositeltu määrä on consumed.7. Rauta on merkittävä kärsiville ennalta vaihdevuosien oireyhtymä. 100% rautaa on suositeltavaa. Postmenopaussi eivät vaadi niin paljon ja voi vaatia jopa none.8. Suuret annokset kupari voi häiritä sinkkiä. Kun luet tarrat tarkista kaikki annokset tärkeitä vitamiineja ja minerals.9. Ota aina monivitamiini ruokaa parempaa imeytymistä rate.10. Useimmat tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka tulisi ottaa 100% sisältävät D-vitamiinia, B1-vitamiini (tiamiini), B2-vitamiini (riboflaviini), B3-vitamiini (niasiini), B6-vitamiinia, B12-vitamiinin ja foolihapon.