10 vinkkiä Sleep Well Tonight!

Nukkuminen on erittäin tärkeää asentaa takaisin energia-ja tasapainottaa kehomme. Joskus emme voi nukkua hyvin tai tunnettu unettomuus. Olin kerran niin, mutta nyt löysin 10 vinkkiä, jotka auttavat minua nukkumaan hyvin everynight.1. Mene nukkumaan, kun olet väsynyt, ja pitää mennä nukkumaan tiettyinä aikoina ja herätä säännöllisin times.The häiriö uni aiheuttaa loppuun, keskittymisvaikeuksia, tunne masennus tai turhautuminen, ja ahdistusta. Aikuisille yleisohje pitäisi nukkua välillä 6-8 tuntia päivässä. Sinun pitäisi mennä nukkumaan mennessä kaksikymmentäkaksi ja viimeistään keskiyö. Kun pitää säännöllisesti nukkua tunnin, voit nukahtaa helpommin, ja elimistö automaattisesti herätä johdonmukainen hour.2. Siirtää oman kellon tai katsella teidän puolellanne, kun olet bed.Do ole laittaa kellon tai katsella, että näet sen, kun olet sängyssä, koska se tuo tajuton Stressaannuin, kun et pysty nukkumaan. Et ehkä laskenta kuinka monta tuntia, ennen kuin herätä, tai ehkä saatat ajatella miksi couldnt nukkua ja aika on niin late.3. Vältä juomia, joka sisältää kofeiinia, kuten kahvia, teetä, virvoitusjuomia ja energiajuoma vähintään kuusi tuntia ennen mennä bed.Caffeine on vaikutusta tuoda valppautta, jonka avulla aivot ei rentoutua ja pitää sinut awake.4. Korvikkeena juominen alkoholit, sinun pitäisi juoda maitoa ennen mennä bed.Alcohols voi auttaa putoat nukkumaan, mutta se vaikuttaa unen laatua ja luultavasti herätä later.5. Nukkua mukava sänky ja pillow.Sometime ihmiset keskittyvät ostaa kalliita patja mutta unohda tyyny, tyyny on yhtä tärkeää hyvä nukkua. Käytä valkoista tai pehmeä väri lakanat, jotka mahdollistavat rauhoittav tunne, että voidaan paremmin nukkuva pattern.6. Sinun makuuhuoneen seinällä pitäisi maalata valkoiseksi tai pehmeä väri, ja pitää lämpötila ole liian kylmä tai liian lämmin, aiheuttaa ihmisen kehon lämpötila alas, kun olemme nukkumassa. Koska ilmastointilaite liian jäädyttämistä tekee sinut vilunväristykset ja herätä, voit käyttää sukka pitää jalkasi warm.7. Kirjoita lehden ennen kuin menet sleep.This auttaa löysä mieltäsi siitä, mitä tapahtuu päivän aikana, joka voi auttaa sinua enemmän rentoutua ja helpompi saada sleep.8. Vältä syö liikaa ennen nukkumaanmenoa tai nälkä. Syö liikaa täyttää-up sinulle vatsaan, joka aiheuttaa sinulle epämiellyttävä ja ei anna nukkua rauhallisesti night.9. Onko pieni harjoitukset polttaa joitakin kaloreita elimistössä. Kun keho polttaa kaloreita saat väsynyt, mikä tuo sinulle hyvän sleep.10. Viimeinen salaisuus on kuunnella Lullaby, se toimii vauvan ja se toimii aikuisten liikaa. Voit muuttaa instrumentaalimusiikkia, joka käyttää meditaatio /jooga, tai hidas rock-musiikkia, tämä tuo viitsi relax.I toivoa niille vinkit auttavat sinua nukkua hyvin, nukkua sikeästi kuin vauva.