Lower Back Pain jälkeen Sleeping

Alaselän kipu kun nukkuminen voi pilata kenenkään aamulla. Jos kärsit tästä ongelmasta usein, on olemassa useita korjaustoimenpiteitä kokeilla, ja jos ne eivät toimi, ongelma on syytä saada tutkinut lääkäri selvittää taustalla olevat ongelmat, jotka saattavat aiheuttaa selkä pain.The parhaita tapoja lievittää pienempi selkäkipu kun nukkuminen on saada täysi yöunet ja välttää toimia tai tapoja, jotka voivat häiritä unirytmiä. Seuraavat ohjeet voivat auttaa sinua nukkua enemmän sikeästi yöllä: • Yritä juoda juuri ennen nukkumaan niin, että sinulla tapana tarvitse mennä vessaan keskellä yötä • Dont kuluttaa kofeiinia alle 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa • Naps olisi kestää enintään 30 minuuttia niin, että voit silti tuntea tarvetta nukkua tavallisesta aikaa • käyttäessään, löytää aikaa tehdä se yli 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta et tuntuu liian vetää juuri ennen bedThe ihanteellinen nukkumassa asema niille, joilla on alaselän ongelmia on puolella polvet koukussa. Jos nukut selällään, tukevat lannerangan alueella pieni tyyny saavuttaa luonnollinen kaarevuus, ja aseta toinen tyynyn alle polvia. Selkäranka on luonnollisesti hieman käyrä sisäänpäin alaselän juuri ennen häntäluu (tailbone). Jos tyyny on liian isoja alaselässä, voit kääriä pyyhkeen tai Viltti täyttää käyrä. Joka aamu, vie aikaa saada sängystä, riippumatta siitä heräät myöhään. Jos nukut onnettomuus, älä snap pelossa, että sinulla on myöhässä töihin, ylimääräinen minuutti, että vietät sängystä voi auttaa loitolla selkäkipu loput day.Physical toiminta on yksi parhaita tapoja lievittää selkäkipuja. Vahvistaminen ydin, varsinkin, auttaa jakamaan painoa kunnolla selkärankaa pitkin. Uinti ja kävely ovat parhaita harjoituksia niille, jotka kärsivät selkävaivoista koska he dont aiheuttaa liian vihlova tai rasitusta takana. Toinen liikunta voivat auttaa nimenomaan venyttely takaisin. Makaamaan tukevalle alustalle polvet koukussa. Hitaasti tuo toinen polvi rintaa ja 5 sekunnin ajan, vuorotellen molemmat jalat 10 laskee kullekin. Monet ihmiset luottavat kipulääkettä selkäkipu helpotus, mutta tämä voi todella osoittautua haitallista sinulle. Jos aiot käyttää lääkettä, varmista levätä ottamisen jälkeen, ettei kipu voi aiheuttaa voit ylirasitusta ja pahentaa selän kunnossa. Kipu on bodys tapa kertoa teille, että jotain on vialla, niin puuduttavaa kipu voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä. Myös käyttämällä kipulääkitys pitäisi olla väliaikainen korjaus sijaan johdonmukaisesti yksi. Kaiken muutamia yksinkertaisia ​​korjaustoimenpiteitä voidaan lievittää alaselän kipu. Lääkitys säännöllisesti ei ole suositeltavaa, koska se voi peittää vakavuus teidän ongelma, ja se saattaa vain olla väliaikainen korjaus jatkuva ongelma. Liikunta ja oikea uni tottumukset ovat parhaita keinoja torjua selkäkipu jälkeen nukkumassa, mutta jos et kokeile näitä korjaustoimenpiteitä turhaan, kysy lääkäriltäsi, onko sinulla enemmän vakavia sairauksia.