Miten saat Smooth Vatsa?

Miten voit saada litteä vatsa? 1.. Paranna kuva (liikunta) Seiso suorassa. Varmista korvia, hartiat, lonkat ja polvet ovat samassa linjassa. Vedä hartiat taakse ja pidä vatsa sisään Tärkeää on, että paino jakautuu kantapäät ja jalat. 2. Liikunta koko kuva (liikunta) Muista ottaa mukaan vatsalihaksia tarvitset myös vahvistaa muulla perusteella, kuten selkälihaksia. Pilates on yksi tapa työstää pohjan lihaksia, kuten jalat ja kädet. 3. Laita "Canoe Twist" (liikunta) Seiso suorassa, laittaa jalat yhdessä ja koukku sormet molemmat kädet otteen. Hengitä ulos ja swing käsivarsien ja olkapäiden vasemmalle. Vertaa tätä soutu kanootti. At Samalla vetämällä vasen polvi ja siirtää sen oikea polvi. Hengitä ja palaa alkuasentoon. Hengitä ulos ja tehdä harjoituksen aikana, mutta nyt sinun havce mennä oikealle. palaa sitten vasemmalle ja niin edelleen. Toista harjoitus 20 kertaa. 4. Onko "Cat Kick" (liikunta) Laita jalat yhteen ja levittää kädet kuin lentokoneen siipi. Hengitä ulos ja siirrä oikea jalka eteen-ja ylöspäin. Samanaikaisesti swing kädet eteenpäin olkapäiden tasolle ja pyöristää selkää kuten kissa. Tuntuu vatsaan painiketta vedetään selkärankaa. Hengitä, avaa kädet ja palaa alkuasentoon. Toista harjoitus vasemmalla jalalla. Exchange jälleen oikea jalka ja niin edelleen. Toista harjoitus 20 kertaa. 5 . Laita "Pilates Zip Up" (liikunta) Seiso suorassa kantapäät yhdessä, varpaat /jalkaterän hieman ulos. Tuo kädet ylös, nappaa kädet ja laita ne alla leuka. Hengitä ulos ja paina kädet alas. Varmista, että kädet ja käsivarret ovat lähellä lukua. Nosto kantapäät irti maasta ja mennä jalat. Pidä tässä asennossa 2 sekuntia. Hengitä ja palaa alkuasentoon. Toista harjoitus 20 kertaa. 6. Katso mitä syöt (lifestyle ) Voit tehdä ab harjoituksia, kunnes painat tippaakaan, mutta jos sinulla on enemmän vatsan rasvaa, vatsan lihakset eivät näy., jos haluat vähemmän rasvaa vatsa, sinun täytyy kiinnittää huomiota siihen, mitä syöt ja kuinka aktiivinen olet. Syö vähemmän ja liikkua enemmän ja rasvan sulaa kuin lumi thew sun7. Työkalut eivät ole välttämättömiä (lifestyle) Sinun ei tarvitse expinseve työkaluja saada tasainen vatsa. Voit käyttää abs workout jokapäiväisessä elämässä, kuten kävellessä tai jos olet jonossa kassalle. Kun olet pystyssä, hengittää ja vedä navan selkärankaan, pidä 20 sekuntia ja repeat.8. Aseta realistiset tavoitteet (lifestyle) miten näytät riippuu myös geenit . Mutta käytä tätä ei voida käyttää tekosyynä, kun "kähmintä" in evästeen jar. Ole realistinen ja välttää ihanteellinen kuva. Beyonc? 's vatsa voi motivoida sinua, mutta älä odota että voit vastaamaan hänen. 9. Ota helppo (lifestyle) Et saa tasainen vatsa yössä, vaikka mainokset lupaavat sinulle kaiken heidän wonderproducts, pysy kaukana heistä. Työ hitaasti ja kestävät tasainen vatsa ja ottamaan huomioon, että sinulla uusiutumisen tai jopa turhaudu. sitkeyttä, tahdonvoimaa ja aika palkitsee sinut loppuun!