Turvallinen Harjoitukset Selkäkipu

Ei ole kipua aivan kuten selkäkipuja. Näyttää siltä, ​​armoton, ja joskus on, jos et hakea asianmukaista hoitoa ja /tai lääkäriin. Selkää on monimutkainen verkosto hermo kuituja ja välilevyt, jotka ovat taidokkaasti kytketty toisiinsa tukemaan koko kehon. Jos edes pieni asia menee pois kunto, sano venyttää lihas väärin tai purista hermo, voit päätteeksi heikentävä kipu. Voisi olla vakavia, kuten herniated levy, repeämä tai levyn lipsumista. Jos näin on, olet luultavasti tiukempia hoitoa kuin vain harjoituksia, ehkä jopa leikkausta. Jos lääkäri suosittelee sitä, voit hakea helpotusta kautta kipulääkettä, uida hoito tai turvallista exercises.Stretching on suositeltavat lievittää niska kipu, se on ei-invasiivisia, vaadi lääkitystä, ja se ei ole liian vihlova oman selkärangan . Hanki oikea jumppamatto, ja yrittää yksi tai useampi näistä harjoituksista (sinun kannattaa etsiä joitakin videoita takaisin venyy /harjoituksia, joilla pääset alkuun). Joitakin yksinkertaisia ​​harjoituksia /venyy ovat seuraavat: 1) voit tehdä istuen , standup tai makuulla. Kun hengität sisään, vetää vatsalihaksia takaisin kohti selkärankaa, omistusosuus niin kauan kuin tuntuu mukavalta ja hengittää luonnollisesti, jopa minuutin. 2) hyvä lattia venytys on painaa selkää kohti matto (jos se ei ole epämiellyttävä) ja varovasti rentoutua, hengittää hitaasti sisään ja ulos, pitää selkä painetaan maton polvet hieman koukussa. Kun tulet tottunut tälle osuudelle, voit vähitellen saada jalat kohti on tasainen mat.Another liikunta venytys on maata selällään matolla polvet koukussa 45 asteen kulmassa. Hitaasti nostaa yksi jalka, ja samalla tuetaan polvi kädet takana, ristissä takana reiden polven rypisty. Varovasti venyttää jalkasi kohti rintaa ja pidä kaksi lyöntiä, ja sitten palata alkuperäiseen asentoon, molemmat jalat lattialla. Rentoudu muutaman lyöntiä ja toista toisella jalalla. Yksi enemmän liikuntaa on makaamaan vatsa kädet asetetaan rinnan korkeudella, kyynärpäät ilmassa, kämmenet tasainen matto. Hitaasti nostaa ylävartaloa käsivarteen voimaa, venyttely teidän vatsan lihaksia. Jos tämä on ALL epämiellyttävä, pysähtyä ja valitse toinen exercise.One enemmän liikuntaa on maata selällään matolla kädet rento teidän puolin. Rullaa yksi jalka yli muiden, kerroit lantiolla tehdä työtä. Venyttää että puolella kehoa kaksi-neljän sekunnin ajan, sitten palaa alkuasentoon, lepää beat tai kaksi. Toista sitten muiden side.As kaikki harjoitukset täällä, jos sinulla on kipua, joka on liian paljon kantaa tai tuntuu että olet verottaa itseäsi liikaa, niin stop.Practice jokainen näistä harjoituksista 6-8x/day.