Kipping Pull Up

kipping vedä ylös on harjoitus, joka on nähnyt suosion kasvu, koska se on voimakkaasti sisällä valtavan suosittu Crossfit kunto-ohjelma. Liikunta maine on kasvanut entisestään niitä on käytetty ydin liikunta vastaa kuvanveistoa näyttelijän elinten osuma toimintaelokuva 300.Before etenee pitemmälle, se olisi hyvä idea selittää eroa Crossfit-tyyliin kipping vedä ylös , jonka termiä nyt käytetään säännöllisesti, ja kipping suorittaessaan säännöllisesti, tai "dead-hang pull up.When suorittaa säännöllisesti vetää ylös, siirrät kehon tiukkaa ylös-alas-muoti. Tämä ensisijaisesti toimii oman latia, kädet työstetään toissijaisesti. Kun tunnemme nämä lihakset alkavat luopua, koska uupumus (kuollut roikkua pull ups tarjota erittäin intensiivisen harjoittelun), voimme tehdä "potkiminen liikkeen käyttäen vauhtia auttaa meitä parantamaan työmme leuka ylitse. Tämä käytäntö antaa meille mahdollisuuden karata läpi tasankoja, työskentelee kovemmin kuin normaalisti olisi possible.The Crossfit kipping vetää ylös, toisaalta, käyttää potkiminen ja heilumisliike perustana harjoituksen itse. Kun suoritetaan kipping vedä ylös, yksi tehokkaasti käyttää koko kehon potkia ja swing käyttäen vauhtia kuljettamaan itsensä ylitse toistuvasti. Jos kuollut ripustaa vetää painotetaan kun latia ja takaisin, kipping vedä ylös, työ jaetaan koko kehon, ja teki huomattavasti vähemmän, koska tekijä momentum.This ei kuitenkaan tarkoita sitä, että kipping vedä ylös on huonompi liikunta. Syynä tähän on se, että sekä harjoitukset on suunniteltu kaksi täysin eri syistä. Kuollut ripustaa vetää käytetään kehonrakentaja pakata lihaksen päälle niiden takana nopeaan tahtiin. Kipping vetää ylös, mutta on koko kehon ilmastointi liikuntaa, ja voidaan käyttää äärimmäisen intensiivistä sydän exercise.What haluat saavuttaa? Jos kasaamalla lihas on tärkein prioriteetti, niin säännöllisesti, kuollut roikkua pull ups olisi hyödyllistä. Jos etsit erittäin tehokkaan käyttämisen lisätä sydän kestävyyttä, rakennuksen toiminnalliset voimaa "ja menettää rasvaa, sitten kipping pull ups on oikeus up teidän alley.HOW: 1) Aloita säännöllinen vetää yläasennossa. Käytä overhand ote käsilläsi noin tai hieman leveämpi kuin hartioiden leveydelle. Oletetaan kuollut roikkua. 2) Thrust eteenpäin rintaa ja lantiota. Kun tämä tapahtuu, jalat pitäisi samanaikaisesti kääntyy takaisin, jotta elimistö luo hieman "ulospäin" käyrä. 3) Nyt, keinu ja potkia jalat räjähdysmäisesti eteenpäin, samalla piirustus ylävartalo takaisin, ja vetämällä ylöspäin käyttäen vauhtia tuo leuka edellä baari ja rinnassa kohti baaria. Kun menossa takaisin alas, työnnä itsesi pois baarissa hieman lisätä alaspäin vauhtia. Pidä "sisäänpäin kaareva" asennossa, kunnes lyömällä välietapin, ja toistaa liikkeen again.This epäilemättä on vaikea muutaman ensimmäisen yrittää. Hellittää oppimisprosessi, voit aloittaa harjoituksen yläreunassa sijaan kuolleen hang.Jump ylöspäin ja tartu baari, käyttäen vauhtia kuljettamaan itsesi ylös. Kun aloitat, anna itsellesi että hieman työntää pois baarista, pudota, ja suorittaa liikkeet kuvatulla above.One asia, sinun pitäisi olla varovainen tehtäessä kipping pull ups ovat niveliä. Koska väkisin takia vauhtia, liikunta voi olla vaikea hartioihin ja kyynärpäät. Täydentämällä glukosamiinihoitoa tai muiden nivelten terveyttä tuotteita olisi hyvä idea. Muista, yhteinen terveys on erittäin tärkeä asia harkita! Se ei ehkä tunnu suuri huolenaihe, kunnes ensin laittaa lapa pois - usko meitä, se sattuu! Ja koskaan, koskaan suorittaa kipping pull ups kodin oviaukko vedä ylös bar - he vain eivät kiinnitä tarpeeksi! Sen lisäksi, että onnellinen Kipping!