Miten on parempi nukkua

Monille ihmisille, ei ole mitään niin turhauttavaa kuin ei pysty nukkumaan. Jos haluat vain nukkua, mutta kun menet nukkumaan, huomaat, että et voi laskea nukkumaan. Esimerkiksi tossing ja kääntämällä koko yön. Kaikki tapahtui päivällä tai aiemmin käydä läpi mielesi kuin kilpa. Ääniä ulkopuolella pitää sinut hereillä ja ärsyttää sinua lopulta, joka tekee sinut vaikeampi nukkua. Kokemusta edellä on kamala. Toisaalta, mitään taitoja kykyäsi tehdä asioita nopeammin kuin huono yöunet. Ja huono yöunet tekee ihmiset vaikea keskittyä siihen, mitä he tekevät, puhumattakaan entistä enemmän luovuutta työhönsä. Ihmiset tarvitsevat hyviä nukkuu koska ottaen hyvää unta ei vain auta meitä olemaan tietoisia siitä, miten tehdä työmme hyvin, mutta myös suurta hyötyä terveydelle. Sitten miten saada hyvä nukkuu? Voimme lukea useita kirjoja ja artikkeleita, jotka tarjoavat meille ehdotuksia siitä, miten nukkua. Ja nyt me vain haluamme jakaa joitakin tehokkaita ideoita kanssasi. 1.Sleep vain kun tuntuu sleepy.If mennä nukkumaan ennen kuin uneliaaksi, olet todennäköisesti laskuaan tossing ja kääntämällä, ja tulee aktiivinen mielessänne uudelleen kaikki se, mikä sinulle vaikeampi laskea nukkumaan. Jos et ole väsynyt, voit saada jopa, lukea kirjoja, tai voit myös tehdä jotain tylsää, kunnes tunnet sleepy.2.Go nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja herätä samaan aikaan joka aamu. Perustaa unen aikataulu ja pysyä siinä, myös viikonloppuisin. Aseta nukkua rutiini niin löydät sen paljon helpompi laskea nukkumaan ja herätä. 3.Dont ottaa naps.Dont nukut, varsinkin tuntia ennen kuin menet nukkumaan. Näin varmistetaan olet väsynyt nukkumaan mennessä. Jos sinun täytyy vain ottaa päiväunet tai muuten et voi työskennellä tehokkaammin, youd parempi nukkua alle tunnin ennen 3pm.4.Refrain harjoittelusta vähintään 4 tuntia ennen bedtime.Regular liikunta on suositeltavaa tehdä nukut hyvin, mutta sinun on kiinnittää enemmän huomiota aikaa. Liian paljon liikuntaa, erityisesti ripeää liikuntaa tekevät hermoja innoissaan ja et saa nukkua. Saadaksesi parhaan hyödyn, käyttää vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, varsinkin jos olet tyyppinen henkilö, joka tulee valppaampi liikunnan. Kuntoilu aamulla tai iltapäivällä ei häiritse unta. 5.make makuuhuoneessa vain sleep.Keep televisio, kannettava tietokone, matkapuhelin, ruoka, jne. ulos makuuhuoneesta. Ja whats tärkeämpää, älä tee nukkumaanmenoa aikaa ratkaista ongelmia. Tee tehdä luettelo seuraavana päivänä yritä tyhjentää mind.6.Stay pois kofeiini, nikotiini ja alkoholi vähintään 4-6 tuntia ennen nukkumaanmenoa Kofeiini ja nikotiini ovat piristeet estä sinua nukahtamaan. Kahvi, tee, cola, kaakao, suklaa ja jotkut reseptiä ja käsikauppalääkkeitä sisältävät kofeiinia. Savukkeet ja jotkut lääkkeet sisältävät nikotiinia. Alkoholi voi tuntua unilääkkeenä alussa, koska se hidastaa aivojen toimintaa, mutta päädyt lopulta ottaa hajanainen sleep.7.Have kevyt välipala ennen nukkumaanmenoa Jos vatsa on liian tyhjä, jotka voivat häiritä unta. Kuitenkin, jos syöt raskaan aterian ennen nukkumaanmenoa, jotka voivat häiritä samoin. Maitotuotteet ja kalkkuna sisältää tryptofaania, joka toimii luonnollinen uni induktori. Tryptofaani on luultavasti miksi lämmintä maitoa on joskus suositeltavaa. 8.Take kuuma kylpy 90 minuuttia ennen nukkumaanmenoa kuuma kylpy nostaa kehon lämpötilaa, mutta se on lasku kehon lämpötilaa, joka voi jättää olo unelias. Lue tehty tutkimus ruumiinlämpö alla. 9.Use auringonvalo asettaa biologisen kellon Heti kun nouset ylös aamulla, mennä ulos ja käännä kasvosi sun 15 minutes.If sinun täytyy herätä yöllä, älä altista itseäsi kirkas valo. Voimakas valo voi nollata sisäisen kellon ja tehdä siitä vaikeampaa saada takaisin sleep.All vinkkejä edellä saada parempi nukkua auttaa. Mutta voit myös mennä lääkärit lisätietoja ja asiantuntija.