Terve Reitti Painonpudotus

Se tapahtuu parhaiten meille. Muutama liikaa jauhelihaa piirakat jouluna, jäätelöä lomalla, nakertajalla läpi päivän. Se hiipii ylös meitä, ja yhtäkkiä saaliit meidät äkkiarvaamatta. Ennen kuin me sen tunnemme, on siitä erikoinen tulossa ja olemme täynnä kauhua. Miten aiomme mahtua bikinit /mekko /dinnersuit? Onko se greippi ruokavalio meille? Vielä pahempaa. Kaalikeitto? Ehdottomasti ei! Meidän täytyy vain ottaa omistukseen ongelma. Ensimmäinen askel on käsitellä meidän saanti kaloreita ja rasvaa. Määrä kaloreita poltamme joka päivä riippuu suuresti meidän elämäntapaamme. Toimistotyöntekijä, joka ei käytä on tietenkin pienempi kalorien saanti kuin rakentaja, joka pelaa squashia neljä kertaa viikossa. Sinun suositeltava saanti riippuu myös seksiä. Kuten karkea opas, suurin saanti kaloria mies on 2500 - ja nainen, 2000. Naisten pitäisi syödä enempää kuin 70g rasvaa päivässä, vain 20g on tyydyttyneitä rasvoja. Miesten tulisi syödä enempää kuin 90 g rasvaa, vain 30g tyydyttyneitä rasvoja. Nämä (karkea) esitetyt suuntaviivat saantisuositus ylläpitää nykyisen painosi. Jos etsit laihtua, sinun täytyy vähentää kulutusta, syödä tasapainoista ruokavaliota, ja aloittaa sen jälkeen kuntoilun. Pienin suositeltu kalorien saanti nainen on 1200. Sillä mies, 1800. Suositeltava rasvan saanti = 40g vähintään naisille, 50g miesten. Leikata tyydyttyneitä rasvoja niin paljon kuin mahdollista. Tämä on ehdoton minimi voit kuluttaa vaarantamatta mahdollisesti pysyviä vaurioita elimistössä. Useimmat ihmiset kamppailevat äkillinen lasku kaloreita, ja pian löytää energiaa plumeting; niiden keskittyminen hiipua, ja lyhyessä ajassa, olo ihan onneton! Suosittelemme tasainen alku, sillä nainen, pudottamalla 1500 kaloria ja 40 grammaa rasvaa päivässä yhdistettynä vähitellen yhä käyttää järjestelmää. Emme suosittele yhtäkkiä leikata pois kaikki elintarvikkeet nautit. Jos suklaa on myrkkyä, no, miksi ei anna itsellesi oma baari hoitoon - vain tehdä itse kävellä kauppaan ja ostaa sen sijaan köysien kerrannaispakkaukseen oman vaunun supermarketista! Sikäli kuin liikunta on huolissaan, asentaja saat, enää voi käyttää varten. Voit alkaa nähdä ja tuntea hyviä tuloksia ja tämä on vain vauhtia sinun täytyy pitää vauhtia. Ei ole mitään järkeä piirtämistä ensimmäinen istunto vuosikymmenen tunnin täysillä matolla. Jos et maaliin, varma, voit olla ylpeä itsestäsi, mutta kun olet vielä kipeä kolmen päivän ajan, olet todella menossa halua saada takaisin? Alkajaisiksi realistisia odotuksia ja rakentaa vähitellen. Keeping muistiin etäisyydet, ajat, massaa ja nopeutta on hyvä tehostaa moraali. Tutustu takaisin kuukauden päästä - tulet hämmästymään edistystä olet tehnyt!